職場壓力|《形意心理學與恩威並施綜合療法》之（合理的面對和處理壓力）

02-24

此文章摘要於《形意心理學與恩威並施綜合療法》學術知識體系著作中，由於發布空間有限，文章無法悉數上傳，請閱者見諒！

在現實生活中，每個人都可能面臨各種各樣的壓力。所謂壓力，是指由壓力源和壓力反應共同構成的一種認知與行為的體驗過程。當主體察覺到壓力源後，會出現心理、生理和行為等反應。也就是說，壓力=客觀事件/客觀現實個人的主觀認知和感受。而人的主觀認知和感受會更決定壓力是否成為「真正的壓力」。

比如，A認為難度很大的工作，到了B這裡可以順利的搞定；B很在意他人對自己評價，內心常有糾結， C則我行我素，不在乎他人眼光；C很討厭人際應酬，覺得不自在，能推脫就推脫，而D則是在社交中如魚得水，樂此不疲；D總和愛人吵架，一回家就頭大，而A家庭關係和諧，其樂融融……

如果個人在面對某件事情、某種情境時，有能力不夠、經驗不足、資源缺乏、抵觸抗拒等情況，如果這件事情或情境比較重要或者雖然不那麼重要但是頻繁發生，難以擺脫時，那麼這件事情、這種情境可能就會成為個人的壓力源，讓個人感受到壓力。

面對壓力時，每個人都有面對和緩解壓力的方式。比如上文中的A，為了完成難度很大的工作，可以請教有經驗的同事，可以查閱相關資料，可以加班加點，可以向領導說明請求一些支持等等，這都是面對壓力，解決問題的積極方式。而在完成工作的過程中，由於身心辛苦，可以向伴侶吐吐槽，獲得安慰和鼓勵，吃些好吃的，聽聽舒緩的輕音樂，抽根煙，和同事聊幾句，相互打氣等等，這樣緩解壓力的方式也不勝枚舉。

如果現實條件允許，我們也會逃避壓力。比如上文中的C，由於不喜歡人際應酬，覺得麻煩，不自在。一遇到這樣的事情就會找借口推掉。由於在一些必要的人際交往、人情往來上缺席，C給周圍人的印象是清高、不願意與人接觸、不好打交道，他們也都遠離了C，有聚會時再也沒有人去邀請ta了。久而久之，C的生活確實是很清靜，同時，人際關係也很疏離。

而當C面對困難與壓力時，周圍人即使看到可能也不會施以援手，這倒未必是別人冷漠，不幫忙的原因可能一是和C沒什麼交情，C沒有幫過我，我為什麼要幫助ta；二是C這麼清高，不願意和我們交往，顯然是看不上我們，出了什麼事情，ta就自己搞定嘍；三是C獨來獨往的，有個性，看起來也不需要別人幫助，自己還是別自討沒趣了。四是自己的事情一大堆，不熟的人實在沒時間去幫………每個人都有自己合理的原因不去幫助C。此時的C只能獨自承擔壓力，格外辛苦，也格外孤獨。

由於C對人際交往的壓力總是採取逃避的方式，迴避自己覺得不自在不舒服的場合，沒有用實際行動和別人建立起良好的聯接。而當看到周圍人關係近聊得好，自己和他們格格不入，沒在良好的人際關係中獲得快樂，對人際交往也就愈發的抵觸與迴避，和周圍人的距離越來越遠。

C這種固化的行為模式並不是面對和處理壓力的好辦法，即使可以暫時逃避掉壓力，但是由於沒有妥善的去面對和解決，總有一天會自嘗苦果。對C而言，如果想要和人重新建立起關係的聯接，就需要調整自己消極畏懼的情緒，改變認知，擴展應對壓力的方法，增強自己的人際交往能力與抗挫力，這樣才是解決問題之道。

面對其他類型的壓力也是同樣，懷有正面的心態看待，積極尋找適合的辦法，在有效行動的過程中去切實真正的解壓。