一月份我是如何創造生活儀式的
HowI Created Great Rituals in January
在過去的一月份，我創造了一些不可思議的儀式，它們改變了我的生活。
這些儀式的意義是為了支持我2018年的生活重點（有深度的2018）：
1.冥想和正念
2.飲食和健身
3.我的使命（工作重點）
4.我的人際關係
5.建立有規律的瑜伽練習
我得說，一月份在所有這些重點上我都做得很不錯，感謝我的儀式們！
在這篇文章中，我將分享是什麼幫助了我建立這些儀式。
我從哪裡開始
首先要了解的是，這些儀式中沒有一個是全新的——有些我已經做了很久了，只是沒有持續的堅持它們。我不是從零開始的。
比如，我已經進行了近12年的冥想，但是每年都有幾周我是完全沒有冥想的，我沒有我自己希望的那樣能夠堅持。
我斷斷續續的進行了一段時間的瑜伽練習（由於我姐姐的影響，2017年比以往任何一年做得都要多）……但是從沒有進行超過1個月的規律練習。
我的工作已經是一個完美的持續性練習了，但我希望精細化我早上的專註時段。
我已經有好幾年專註於改善我的人際關係，但我希望今年給予它更多的專註。
我的飲食和健身狀況已經比過去數年的平均狀況好了，所以在這方面我也不是從零開始……但我希望改善我的飲食情況（在過去一兩年我有些鬆懈了），並且我希望能多做一些持續性的鍛煉。
我不建議一個月內從零開始建立五個儀式，只有在你曾經建立過這些儀式後，才這樣做。
並且你應該已經習慣於改變習慣和建立自己的問責制度，如果沒有，每個月只專註於1-2個儀式。
我創造的儀式
這些儀式並不是堅如磐石，但它們正在變得更加接近這些理想情況：
1. 起床後的第一件事，清晨冥想。
2. 在冥想之後馬上專註於工作時段。
3.和我的妻子一起閱讀《擁有你要的愛》，然後一起做鍛煉，享受一杯咖啡。
4.中午前不吃東西，一天只吃兩餐，中間有一個中等分量的加餐。基本上，我有許多超級健康的飲食計劃，同時也不會吃得過量。
5.每周三次和我的妻子一起跑步（她會提醒我），每周三次在下午的時候健身。所以我基本上每天都在間隔著做這兩個不同的鍛煉。
6.每天晚上做瑜伽（通常和我11歲的女兒一起做）。
在吃的方面我還不能100%做到，但我對現狀感到滿意。其他方面基本上已經比較固定了。
這些儀式的作用
對於這些我建立的重點，讓我們來看看是什麼真正幫助了我創造了這些儀式：
1.從小開始。我從每天早上5分鐘開始進行清晨冥想。現在大部分時候我都做20分鐘了（除了旅行的時候）。瑜伽是從幾個太陽式開始的，現在我只是慢慢的幾天增加一個動作。而健康飲食是從每周幾個小改變開始的。
2.不再相信我的借口。我的頭腦非常善於找借口去推遲這些儀式。我決定停止聽從這些借口，反之，無論自己感覺如何，我都要確保自己會去遵守這些儀式。我現在還沒有做到完美，但我已經有了長足的進步。
3.建立強有力的問責制度。我是我自己《突變項目》責任小組的一員，我和我24歲的女兒建立了飲食上的互相監督，並且我設計了一個記錄面板來遵守我的承諾。這些多重的問責制度，確實是讓我付出了許多的努力，它們幫助我保持正軌。它們非常有效！
4.大量的提醒。我在我的日程表、待辦事項清單、筆記本、習慣APP等很多地方都設定了提醒。我的妻子提醒我，我的女兒提醒我，越多能讓我不要遺忘的辦法就越好。一段時間之後，我已經不需要這些提醒了，但在頭2-3周之內它們是非常重要的。
5.每日跟蹤。我用我的禪意習慣APP來每天跟蹤我的習慣，也用儀式記錄面板進行跟蹤。在我旅行的時候，我會晚點再追蹤。追蹤強化了儀式。
6.每周回顧，持續提升：這是我做的最重要的事情之一。每一周，我回顧檢查進展如何。只需要幾句話的評價就好，但必須要對自我誠實，承認自己的成功而不僅僅是失敗。然後我會把回顧結果分享給我上面提到的問責小組或個人。這幫助我每周不斷進步，在大部分儀式上我真的感覺到了這種進步。回顧和點評深化了我的學習過程，並幫助我進行調整。
7.與他人一起做一些儀式。冥想我是獨自進行的，但上面我提到過，我和我女兒一起做瑜伽，和我妻子一起跑步和練習人際關係的處理，我讓我的孩子們參與到我的飲食計劃中（告訴他們我在做什麼，讓他們幫我做飯，等等。）這些真的讓我有了夥伴的幫助——同時也是最好的幫我進行儀式跟蹤的方法。
8.專註於儀式的快樂感。這是許多人忽視的部分。他們專註於完成習慣，讓它感覺是一種苦役。反之，我建議嘗試保持臨在，真的專註於進行這個儀式行為的感覺，它是怎樣帶給你快樂的，是如何成為你的禮物的。這會完全的轉變儀式。
最後，我從不曾完美，現在也不是。但我真的很享受這些儀式，同時我鼓勵你去發現這個月能創造的1-2個儀式，並發現你將如何運用我上面這些想法。
然後，在你每一次的過程中，去愛上這些儀式。
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