瘦身、瘦腰、瘦腹、瘦腿，看了不後悔！

浪漫的海邊風情，來場瑜伽圓舞曲

如果我能停住匆忙的腳步，或許就可以領略四季的風采，春日百花齊放，夏日艷陽高照，秋日秋葉靜美，冬日冰雪消融。但這種殘缺的遺憾現如今終於在瑜伽上得到了圓滿，我心慶之。

神猴式，藍藍的海水，圓潤的石頭，女神雙腿一前一後的打開保持一字的動作，雙手手肘彎曲，手掌合十並分開然後將手掌靠近抬起的頭部。

放眼望去，周圍好像都被石頭填滿，身後不遠處還有一低洼，再細細望去還有那漸行漸遠的群山，女神的這套動作好像也融入在了其中，女神雙膝彎曲，蹲坐在地面上，隨後，左腳放在右腳的大腿上，膝蓋向外，左腳腳尖著地，右手向下，左手向上舒展。

椰子樹下，讓我們面向大海，看潮起潮落，一起領略海島的風情和浪漫，女神的這套瑜伽動作同時也能打開身心，讓身體愉悅，煩惱沒了，身體的疾病自然也就去了一半。

親子瑜伽，可以帶上自己的萌娃一起做這套瑜伽動作哦！女神仰卧在地面上，雙腿疊加在一起，其實就是個二郎腿姿勢，仔細看和一些明星的標準二郎腿非常像，女神同時雙手交叉字啊一起，手肘彎曲，手掌向上。

陽光灑在身上，暖暖的非常舒服，這樣愜意的瑜伽，可以來一打哦！女神坐在地上，雙腿膝蓋彎曲，雙手向後支撐地面，這個動作大家應該有時候也會無意識的在做吧！

樹式瑜伽，海風呼呼的吹，女神的這張照片就像海報，美到爆，下次有機會去海南，可以來這六組瑜伽動作哦！隨時隨地就是一張美到沒朋友的美拍。

驚艷唯美 黑白瑜伽人像

瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善人的身體和心性。近日，攝影師將這些瑜伽姿勢用鏡頭捕捉下來，展現了人體的柔韌性和不一樣的美感。本期主編：劉昱｜本期責編：張春穎 王琪｜山西新聞網特約攝影師：張人雷

瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善人的身體和心性。

近日，攝影師將這些瑜伽姿勢用鏡頭捕捉下來，展現了人體的柔韌性和不一樣的美感。

瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善人的身體和心性。

近日，攝影師將這些瑜伽姿勢用鏡頭捕捉下來，展現了人體的柔韌性和不一樣的美感。

瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善人的身體和心性。

瘦下來的胖子，練出了天鵝頸，徹底美回來了……

一不抱怨二不解釋，人生才有可能活的漂亮。

大家都知道，現在瘦身不是靠體重而是靠體脂率了，這就是為什麼很多人體重數量刷刷的掉，但是人們都愛的A4腰、長直腿、天鵝頸依然沒出現，要我說這就是瘦身方法的問題，節食是不能讓我們擁有好身材的，不如練練這套瑜伽體式！

1、空中瑜伽騎馬式

這個體式需要藉助空中瑜伽吊床進行練習。背對吊床山式站立，調整呼吸；

吸氣雙臂向上抬高握住吊床上方，呼氣抬高右腿置於吊床上，腰腹向前推；

再次吸氣左腳蹬地，彎曲左膝抬起左腿，初練者可以藉助軟皮椅等保持身體穩定，不要憋氣，在這裡進行三到五次呼吸。

2、女神式變體

身體面向墊子的長邊，雙腳分開約一條腿長度，雙腳踩實地面；

吸氣雙臂向上抬高，呼氣雙臂帶動身體向下蹲坐，注意雙臂交叉下落，手指放於墊子前端；

踮起雙腳腳尖維持身體穩定，前半身盡量向下與地面平行。

3、戰士三式

山式站立進入，吸氣挺直背部，呼氣雙腳用力踩地；

吸氣抬高雙臂超過頭部指向天花板，呼氣左手帶動身體向前，抬高左腿，右臂向後伸展，右腿微微彎曲，保持身體的穩定；

感受大腿內側的拉伸，保持三到五次呼吸後落下左腿，換另一側練習。

4、定海神針式變體

需要在門框等兩面靠牆的地方進行練習，站立於兩側牆壁的中間；

吸氣身體重心轉向左側，抬高右腿，儘可能使右側小腿垂直於牆面，右手放於小腿側幫助右腿抬升。左手撐牆維持身體穩定；

吸氣踮起左腳腳尖，保持深長平穩的呼吸。

5、戰士一式

雙腳分開約一條腿長度站立，挺直背部，雙腳踩實地面；

吸氣彎曲左膝蓋，使左邊小腿垂直於地面，上半身向左移，打直右腿，感受右腿側的拉伸；

再次吸氣抬高右臂，左臂自然落於右腿側，呼氣左臂帶動身體向右彎曲，感受左側腰腹部的拉伸，雙眼看向手指方向；

6、側板式

斜板式進入，雙臂伸直支撐起身體，雙腳腳尖踩地；

吸氣身體重心偏向右側，呼氣抬高左臂及左腿，保持身體位於同一平面且垂直於地面，收緊腹部；

利用右臂與右腿的力量穩定身體，左臂摺疊放於頭部，伸直左腿盡量向上延伸。

7、鴿子式

跪姿進入，吸氣挺直背部，呼氣收緊腰腹；

吸氣背部向上延伸，臀部微微抬離雙腳，呼氣右臂幫助右腿向後伸展，翹起右側小腿伸至右側腋下，左腿略微向右放平；

左手自然落於左側膝蓋，挺直背部，雙眼平時前方，保持均勻的呼吸。

看看上面圖中瑜伽達人的身材，那是前凸後翹，要什麼有什麼，我們怎麼還能放任自己胖下去呢？趕緊get起這套瑜伽體式，都說每個胖子都是潛力股，瘦下來的世界更美好哦。

關於瘦身，小伽有話說：

人人都想好身材

日日節食不可行

堅持瑜伽 天鵝頸練出來！

今日互動話題：大家平時都怎樣減肥？

舉個栗子：小伽選擇收腹站著，不過總是忘記哈哈。

手腳協調？這幾組瑜伽體式好像都很厲害

這幾組體式做下來，你也擁有纖細身材

瑜伽對生活的一種感悟，練習時間越久，你就會發現每次練習都是一種享受，從而忘記了種種酸痛；一呼一吸都是與天地的「親密接觸」。瑜伽讓我們的身體柔軟，手腳更加協調，來和小密開始今天的瑜伽練習吧。

坐姿雙角式瑜伽是雙角式的一個變體動作，不僅可以拉升腿部肌肉，滋養肩背的肌肉群，還可以放鬆胸部脊柱；長坐姿準備，雙腿打開到適當的距離，雙手抓著雙腳抬高，腳尖回勾，頭頂帶動身體向上延展；要注意調整呼吸，不要岔氣。

手倒立是一個快速建立內部核心能量的體式，想要消除腹部贅肉的你可以試一試；先找一面牆，從下犬式開始，到身體都協調時，踮起雙腳腳尖，同時吸氣，抬頭，屈膝，有彈力的一躍而起。從下犬式直接跳躍到手倒立的過程中，需要保持身心、意識與呼吸的相互協調統一。

貓伸展式可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，放鬆緊繃的肩頸部，強健腹肌，伸展背部，減輕背疼。手腕感覺不適，可將毛巾捲起，掌根壓在毛巾邊緣，手指在地上，可減小手腕的夾角，來和小密一起解鎖這個體式吧。

貓伸展式體式詳解：

1、跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。

2、脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重複5～10次。

3、脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

4、慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。重複5～12次。

5、兩手逐步收回，坐到腳跟上，放鬆。

瑜伽頭倒立式的好處是可以鎮靜頭腦，強健身體。常練習也有助於改善循環，提高消化能力，幫助緩解更年期癥狀，對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地，兩膝蓋離地，感受平衡的支點，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。保持脊椎的伸直而不後彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升。

花環式式可以靈活我們的髖關節，膝關節以及踝關節，對緩解背痛也有一定的幫助，並且可以改善我們骨盆區域的血液循環。山式站立，雙腳併攏，兩手放於腿兩側，屈膝下蹲，雙腳併攏，雙手臂繞過雙小腿，雙手抓住雙腳腳跟。上身向前彎曲，用額頭去找地面，坐骨向下伸展。

雙角式變式，可以加強和改善消化系統功能，防止內臟下垂，拉伸腿部後側韌帶和肌群修長雙腿，可以很好的鍛煉肩膀，達到瘦肩部、靈活肩部。 平躺在瑜伽墊上，雙手放於髖部，分開雙腿與肩同寬的距離，抬頭。膝蓋上提，腿部綳直，呼氣，身體前屈，低頭，手放在兩腿之間，與肩同寬，儘可能讓背部完全貼住瑜伽墊。

站立前屈體式可以讓脊椎得到有效的伸展，並增加脊椎的彈性，有效緩解背部肌肉的僵硬，讓脊背更加挺拔，大腿後側的肌肉也將得到充分的伸展，有效加強大腿前側的力量。山式站立，雙腳分開與髖同寬，膝蓋伸直，大腿收緊；腹部收緊，曲肘兩手交叉相握，摺疊髖關節向下。肘關節尋找地面的方向，肩部放鬆，背部放鬆。

瑜伽，是個奇妙的旅程。你會發現，對自己的身體可以有如此輕盈地控制，對自己的念頭可以如此有覺知。不是你的身體硬，是你的思想硬。瑜伽進行時；汗流浹背的酸爽，完成時；身心舒泰的愉悅，將來時；一步一腳印的自我超越。

沒有瑜伽基礎想練成橫劈有多難？

對於很多同學來說，橫劈比豎劈難，拉伸的時候，總感覺大腿內側比後側僵硬和脆弱，這2個部位也是拉傷率比較高的，練習時一定要緩慢。

這節課小練老師介紹6瑜伽個體式，幫助你開胯，早日練成橫劈！

1、束角式變式

↑這個姿勢伸展和放鬆兩大腿內側的各條肌肉和腱帶！小練又要給你們漲知識了～

動作詳解：

坐到地面上，兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，使雙腳腳心相對，然後雙手抱住腳掌，雙腿往上抬高到胸部位置，維持3~5次呼吸。

2、站立體前屈

↑站立前屈伸展可以很好的拉伸到大小腿後側的肌肉。還可以強健大腿和膝蓋、刺激肝臟和腎臟、提高消化能力、緩解疲勞焦慮。

動作詳解：

山式站姿，雙腳分開與髖同寬。吸氣時，挺直腰背，延展脊柱，呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲。盡量保持膝蓋伸直，將雙手落於雙腳兩側。

3、鴿王式變式

↑此式是拉伸腿部後側韌帶和肌群修長雙腿的體式之一。可以很好的鍛煉肩膀，達到瘦肩部、靈活肩部。

動作詳解：

坐姿，右腿向前，左腿向後，髖部向下，彎曲左小腿，雙手向上往後抓住左腳腳趾，頭部帶動上半身向斜後方伸展。

4、舞王式變式

↑練完了上面幾個體式，我們可以提高難度了！此式可重複拉伸腿部肌肉，又能加強腿部力量！

動作詳解：

山式站立，折髖向下，抬右腿向後向上，擺正骨盆，伸展帶套住右腳腳掌，雙手舉過頭頂往前拉伸展帶！

5、坐角式變式

↑坐角式促進骨盆氣血循環，打開髖部。讓脊柱周圍韌帶氣血充足，修正脊柱。

動作詳解：做到地面上，上半身直立，兩腿分開，抬兩腿向上，兩手抓兩腳腳踝，手臂伸直，腿盡量向外打開。

6、橫劈

↑最後，讓我們來到瑜伽橫劈，真正打開髖部！此式不僅促進面部血液循環，還能拉伸腿部線條，打開髖部！

動作詳解：

有了一定瑜伽基礎，身體變柔軟後，慢慢將雙腿向兩側打開，蹦腳背，保持兩條腿在一條直線上。

經過上面動作的練習，要想練成橫批，必須要有一定的瑜伽基礎，切不可盲目練習，打開髖部需要時間。

這幾步瑜伽動作，瘦腿又瘦腰，超簡單

生活，心大點還是好的。

像小伽這樣的上班族肯定都有一個大大的煩惱，那就是久坐不動導致肚子上一圈厚厚游泳圈，實在影響美觀，以前漂亮的衣服不能穿了，太緊了肚子上的肥肉就跑出來貽笑大方，穿寬鬆又又又不好看，真是左右為難。

而且久坐還會導致腰酸背痛的癥狀，對身體健康也是大大的不利，但是說道下班運動，一天的工作之後回到家裡，哪有力氣再動一根手指。今天小伽就推薦一套超簡單的瑜伽動作，輕輕鬆鬆幫你瘦腿又瘦腰~

簡易坐

簡易坐功效：有助於增強髖部和膝蓋的靈活性。

1. 跪坐在地板上，腳背貼地，臀部坐在腳跟之上。

2. 保持上半身直立，雙手慢慢舉過頭頂，在頭部兩側，五指併攏，目視前方。

3. 保持姿勢60秒。

英雄坐

1. 雙腳盤膝坐在地面上。

2. 保持身體直立，雙手食指搭在大拇指上，放在雙腿膝蓋之上。

3. 深呼吸，保持姿勢。

注意練習時保持身體直立。

金字塔式

三角伸展式功效：有助於糾正腿部畸形，鍛煉腿部肌肉，增強腳踝。

1. 以山式站立開始，深呼吸分開雙腿。

2. 雙手舉過頭頂，十指相扣。

3. 慢慢彎下身體，雙腿可以改變張開的角度直到頭部著地。

4. 雙手緊扣以手指著地。

5. 保持姿勢10~15秒。

注意練習時要儘可能讓頭部著地。

樹式

樹式功效：有效滋養腿部和背部肌肉，改善人體的平衡性。

1. 山式站立開始，雙腳微微分開。

2. 慢慢抬起左腳，使左腳腳心緊貼右腳大腿內側。

3. 雙手合十在胸口處。

4. 保持姿勢30秒。

注意練習時要保持脊柱、腿部直立。

新月式

新月式功效：有助於增強大腿力量和肌肉的忍耐力，增加肺活量。

1. 以山式站立開始，雙腿分開，放置瑜伽磚在右腿前。

2. 身體向右腿方向彎曲，直至右手撐住瑜伽磚，抬起左手，伸直，頭部向左手方向扭動。

3. 保持姿勢30秒。

注意雙腿要保持筆直，背部繃緊。

坐立腹部扭轉

坐立腹部扭轉功效：緩解身體僵硬的癥狀，有助於鍛煉腹部肌肉，提高身體柔韌度。

1. 雙腿伸直坐在地面上，保持上半身直立。

2. 抬起雙腳，身體像左扭轉，右腿抬至緊貼身體，左手舉過頭頂抓只右腿腳背，右手向前抓住左腿腳心，兩腿成30度角。

3. 繃緊背部，自然呼吸。

4. 保持姿勢10~15秒。

注意這個姿勢身體中立是集中在臀部之上。

開胯拉腿，皮膚好，手臂雙腿瘦的太瘋狂

第一眼肉體，第二眼才是靈魂。

大家好，冰雪聰明的大眼妹又回來了，我們繼續來探討瑜伽這門深奧的課程，在練習了好長時間的室外瑜伽之後，今天我們轉戰室內，來感受一下室內所帶給我們的愉悅。室內瑜伽最重要的效果是會使我們充分釋放身心，心緒平穩，達到修心養性的目的。

今天我們來學習第一個體式就是可以練習腹部肌肉的超級無敵「加強扭脊式」，顧名思義，這個體式能夠練習我們的脊柱以及腹部肌肉，開始，我們應將雙腿彎曲並相互疊加坐在地面上，右手從左腿膝蓋處穿過，左手從背後繞過，脊柱向左慢慢扭轉，雙手在右側腰間相握。

我們都知道，「手肘倒立式」可以使我們身體內的血液橫向流動，進而加快體內的新陳代謝速度，活力四射。

Step1：我們首先以「平板支撐」為準備姿勢，雙手肘平放在瑜伽墊上。

Step2：雙腿開始彎曲，並進行蓄力，用腹部深呼吸幾次。

Step3：深吸一口氣，雙腳猛地用力，將雙腿支撐起來，完成倒立，並緩緩吐氣。

接下來大眼妹要教給大家的體式是「神猴式」，又叫「哈奴曼式」，練習這個體式，有助於我們雙腿肌肉的塑形，尤其是大腿部分。首先，我們要將雙腿前後分開，雙手手臂向下伸展，雙手接觸地面，慢慢將雙腿下壓，直至雙腿呈「一字馬」為止，然後，雙臂舉過頭頂，向上伸展。

關於身體的平衡性，一直都是練習瑜伽的重點和難點，所以，我們就來練習一下關於鍛煉身體平衡性的體式，就是「側斜板單腿伸展式」，第一步，我們要將身體以「山式站立」的姿勢準備好，然後右臂伸出，身體向右倒置，右手和右腿負責支撐身體，左側肢體用力向上伸展，左手緊緊握住左腳腳趾，維持3-5分鐘即可稍作休息。

練習完身體的平衡性，同樣作為瑜伽中的難點的就是柔韌性，「八曲式」用力練習身體的柔韌性，真的是一點都沒有小題大做，

Step1：身體平趴在瑜伽墊上，然後雙手伸出，觸及地面。

Step2：雙手將身體撐起，然後雙腿併攏，腰部發力並彎曲，將雙腿送至右手旁。

Step3：右手迅速抬起，穿過雙腿之間的間隙，深呼吸幾次。

我們現在要練習今天最後一個體式，「新月式」，對於這個體式，大眼妹認為：

Step1：我們應將雙腿前後打開，大於肩寬。

Step2：左腿彎曲，腳趾踮地位於前方，右腿伸直，膝蓋觸地位於後方。

Step3：雙臂自然分開，左手觸地墊面，維持身體平衡，右手自然向上伸展。

說時遲，但是為什麼每次練習瑜伽時的時間過得這麼快？今天的這些體式，對於大家練習瑜伽時很有幫助，大眼妹陪著你，且練且珍惜。