久坐後別忘了伸個懶腰哦

平時坐久了就會不知覺地想伸個懶腰，伸懶腰不僅可以緩解疲勞，對身體也是有好處的。你是怎麼起床的呢？是一咕嚕就翻起來，還是卷著棉被扭動，或是在床上伸了幾個懶腰後才起床呢？

伸懶腰是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運動，有的人把伸懶腰看成是一種難為情的不雅動作，但其實它是有益健康的正常活動，大可不必自我抑制，伸懶腰與健康息息相關

1.人體健康的重要標誌之一，是血液循環的狀態。血液周而復始地循環，可向身體的各個部位輸送營養，並把廢物帶走，為血液循環提供動力的，主要是心臟的搏動

2.但對於離心臟較遠的靜脈血管，就要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟。伸懶腰可使人體許多部位的肌肉迅速收縮，把離心臟較遠的靜脈血送回心臟，從而加速血液的循環

為什麼這樣一個簡單的動作會有如此神奇的功效呢?

1.人體解剖學、生理學告訴我們，人腦的重量雖然只佔全身體重的1/50，可是腦的耗氧量卻佔全身耗氧量的1/4，人類因為直立行走等因素，身體上部較易缺乏充分的血液和氧氣供應,如果久坐不動，加上大量用腦工作，極易引起大腦的缺血、缺氧癥狀，導致頭昏眼花、腿麻腰酸，從而造成工作效率降低，所以經常伸伸懶腰，活動活動四肢，對消除疲勞是絕對有益處的

2.經常坐著工作與學習的人，長時間低頭彎腰地趴在桌旁，身體根本得不到活動，再加上頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動不暢，這樣久而久之，大腦和內臟器官的活動就會受到限制，讓新鮮血液供不應求，產生的廢物又無法及時排出，於是就產生了疲勞的現象，少年和兒童身體正在生長發育階段，大腦與心、肺還沒有成熟，因此更容易產生疲勞，當你伸懶腰時，身體的大部分便參與到活動之中，身體原本堵塞的毛細血管也將得到相應的舒張，從而促進了血液在體內的新陳代謝。通過新陳代謝，便可使得體內的代謝產物得以排放

一般人伸懶腰的時候，總習慣於打個哈欠，頭部往後仰，兩臂向上舉，其實如此做也有不少好處

1.因為流入頭部的血液增多，可令大腦得到比較充足的營養

2.伸腰向後仰時，胸腔便得到擴張，心、肺、胃等器官的功能也會得到改善，使血液更加流通，不光營養供應充足，而且廢物也會及時排除

3.伸懶腰時的擴胸動作還可以多吸進一些氧氣，讓體內的新陳代謝增強，從而提高大腦與其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺

4.使全身肌肉尤其是腰部肌肉，在有節奏的伸縮中得以平衡，可以防止腰肌勞損

5.伸懶腰還可以讓腰部肌肉得到活動，如此一伸一縮地鍛煉，能夠促進腰肌的發達，並且可以防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護體形的健美有一定的效果

久坐後伸懶腰好處多多，下面就介紹幾種伸懶腰操

1.伸懶腰+腹式呼吸30秒

雙腳微微張開，雙手盡量向上伸展，同時臉朝上、背盡量向後伸展，同時進行腹式呼吸，吸氣+吐氣共30次

2.伸懶腰+胸式呼吸30秒

雙腳併攏，雙手交又手心向上，手臂盡量伸展，搭配胸式呼吸(把大量空氣吸入胸腔，吐氣時把胸腔空氣吐凈)，吸氣+吐氣共30次

3.左右伸展共4秒

雙手分開，掌心相對，上肢、身體分別向左、向右各側彎伸展2秒

4.向前伸展放鬆6秒

雙手放鬆，上肢伸直，向前彎腰，舒緩伸懶腰時收縮的背肌，停留6秒

參考書籍

1.陶紅亮,張衛東,主編,身體好,全靠養養肝,鄭州大學出版社,2013.04.

2.張大寧編著,高血脂自我康復全書,西安交通大學出版社,2014.02.

3.吳晶晶主編,健康知識全知道,江西科學技術出版社,2012.09.

4.顧勇著,生活智慧王健康生活金點子5000條,青島出版社,2011.01.

5.章春林主編,中老年人保健食品1000問,羊城晚報出版社,2009.07.

6.孟慶軒,陳國珍編著,健康長壽之源,金盾出版社,2007.03.