連續跑步一個月是一種什麼樣的體驗？

02-24

看一些書上面說連續跑步一個月人的精神面貌會發生改變，體型也會的，我想問問連續跑步一個月是一種什麼樣的體驗

說說我的經歷吧。

去年10月份體測的時候一稱，發現自己馬上150了。。然後又正好看到一些肥胖會導致的疾病，覺得有必要開始減肥了。

然後就看了一些關於減肥的方法，不過越看越迷茫，最後決定管他呢，先從最簡單的跑步節食開始。

正好也想找個女朋友，就在貼吧直播了這段經歷，每天記錄下自己的飲食運動和想法，每周稱一次體重發上來。

不得不說效果還是挺明顯的，兩個月瘦了差不多20斤。

跑步讓我養成了鍛煉的習慣，現在雖然跑步不多了，但是每天都會做一些力量訓練。以前覺得自己體型很醜，很不自信，現在體型變好了走路都有自信多了，買衣服也是感覺每件衣服都是量身定做的。凈體重上去之後吃再多也不會胖了=￣ω￣=

自信的提升是全方面的，去年之前，我都是一個有點自卑的人，堅持跑步和減肥成功讓我突然明白，只要堅持做，自己也能做成很多以前看起來不太容易的事情。我慢慢也變成了一個有毅力的人，變得更果斷更勇敢（當然這跟後來交到女朋友也有很大關係）。

題主想去跑的話就直接去吧，別想那麼多，每天抽出比較固定的時間去跑，跑幾天你就會發現原來還挺容易的，跑完心情也會變好。

與君共勉。

作為一個剛開始跑步的人，我覺得可以開始回答這個問題並連續更新了。

目前堅持跑步六天，夜跑，不過跑的不多，每天2到3千米，前三天一點感覺都沒有，體重沒有變化，腿疼的要死，然後因為下雨停了一天，再跑，腿不疼了。感覺還不錯，繼續跑，體重依然沒變，跑完第六天晚上大吃了一頓燒烤，結果第二天奇蹟般地瘦了一斤，並且明顯感覺腹部開始緊緻了，吃得多也不會很大肚子，很開心，今晚會繼續跑，會持續更新的。

雖然沒有人關注我，我依然好想和大家分享，嘿嘿。

高中時曾經因失戀跑步一個月每天大概5公里，1個月確實瘦了20斤。

大學的時候雖然不怎麼跑了但是還常常參加5公里運動會，畢業後因沒有時間鍛煉慢慢的胖了，胖到了78公斤，2年大約胖了20斤，工作天天加班而且做項目壓力很大於是越來越胖（加班熬夜晚上會想吃東西）。

目前跑步70天，其中連續跑步從未中斷51天，後面由於聚餐喝酒，下大雨等原因偶爾有中斷，前3周每天3公里，後面每天5公里，談下進程和感想經驗，最後會上圖。

2017年9月的時候看到自己以前的樣子感覺實在是太胖了，決定減肥，因為以前成功過所以不擔心會失敗，現在又瘦回了71公斤，而且練出一點點腹肌，根據情況自己制定了一套方案，具體步驟和情況如下：

減肥步驟：

第一階段：

過午不食，在知乎看了很多人關於這個的看法和想法，決定開始不吃晚飯就是從早上7點半吃完早飯，中午11點半吃午飯，12點後任何東西都不吃，只喝水。我認為30歲前做任何自己能夠剋制的事情身體都是沒問題的，人比你想像的強大多，不要找太多借口。感受是真的痛苦，尤其是晚上，從12點之後不吃飯相當於從下午到晚上十幾個小時肚子沒東西，痛苦到晚上睡覺不能躺著睡，躺著時會感覺到肚皮壓著胃，好像被石頭壓著肚子一樣呼吸都疼，只能側躺著睡覺，減肥沒有餓哭過都不是減肥，過午不食大概堅持了3周，我覺得忍受這些痛苦要比跑步的痛苦大，感覺自己一定能堅持下去跑步了，就開始第二階段。

第二階段：

循序跑步，因為以前跑過5公里以上所以起點放的高了點，從3公里開始，先是每天跑3公里，剛開始早上跑，後來下午，後來晚上，每一周換一次時間，找最合適自己的時間（因為要加班），跑了3周每天3公里，最終由於加班時間不定，跑步時間放到晚上下班後，第四周開始每天5公里跑。

第三階段：

鼓勵與堅持，跑步不難，難的是一直跑下去，為了能讓自己一直跑下去我想了很多方法，因為阻礙太多了，這裡不得不說下我愉（gou）快(xue)的加班生活，每天8點半上班，晚上情況好的加到10點，情況不好到12點，最晚加到3點第二天8點半照常。而且我是出差，周末無休，事情少的話周末可以多睡一會10點到辦公室，為了防止各種事情阻礙我跑步，我想了4個辦法，1、除了日常生活和必須的開支外絕不多花一分錢，就是想喝瓶飲料也要有條件。跑步就像是在掙錢，跑步掙來的錢我才能用來享受，獎勵自己。2、下載各種跑步軟體，記錄跑步，然後每天打卡，我用過運動軟體有9種下面會介紹哪個適用於什麼情況。3、和朋友立flag讓身邊的朋友都知道我要跑步。4、參加各種線上線下能參加的所有比賽，不管能不能拿名次都參加。

這三個階段是我根據自己情況準備制定的，不得不說下有些事因人而異，要找自己合適的。

關於運動APP

我用過小米運動，keep，咕咚，悅跑圈，咪咕善跑，悅動圈，薄荷，FitTime等8個跑步APP（這裡不談健身）

根據自己的情況選擇不同的APP，下面會說APP對於運動堅持的不同幫助情況（只是通過自己切身感受談談好的地方不喜儘管噴）

1、跑步給紅包的APP。

悅動圈，噱頭是登陸運動什麼的都給紅包，但是你根本把紅包提取不出來，算是一個大屁眼子的APP，但是有一個好處，上面有堅持的訓練營，可以自己掏押金，每天完成跑步會發微信紅包這是我用到這款APP唯一的一個優點，親測有效。

2、使用感受最好的APP

keep,用來記錄各種運動和學習各種運動最好了，界面使用等都很不錯，是目前我主要用的APP，記錄運動一般可以同時開2個APP記錄跑步或者騎行，後面我每天跑5公里就是用keep先熱身，再跑，跑完拉伸。

3、給我巨大鼓勵讓我堅持跑步的APP

咕咚，我發現這款APP中可以參加很多線上比賽，而且有比較短的項目，3公里，5公里，10公里，半馬，全馬，超馬，都有而且最重要的是參加後完成比賽可以購買線上獎牌，我參加了很多次比賽，看著滿滿的獎牌真的是莫大的鼓舞，我看了上面提到的所有APP都沒有咕咚上面的線上項目多而且基本都是電子獎牌，咕咚是可以買實體獎牌的，而且便宜。我常常先報名能跑的比賽，先付獎牌錢，然後這樣鼓勵自己不斷運動跑步。

其他的APP就不提了，基本是差不多的，有好的，但是自我感覺對我有用的就是以上3個,目前我用咕咚和keep。

關於阻力

1、加班，我常常到11點多去跑步，有多次跑到半夜12點多，跑前會感覺會難過，但是下定決心又有上面提到的那些方法和鼓勵，其實跑起來了就沒那麼困難了，我想反正回去也是刷手機不會立刻睡覺，但是跑5公里我一般半小時內就可以跑完，加上跑前熱身，跑後拉伸總共需要大約45分鐘。有時我也不熱身，跑完直接拉伸，但是建議最好熱身拉伸都有，很多人都說運動時間不要在睡前2個小時，我自己感覺運動了洗澡後睡的更舒服，施瓦辛格也常常晚上健身。時間真的不是那麼重要，不要考慮找最好的時間，多去嘗試，找合適的實際就行。

2、天氣，有時候下小雨，我也有線上比賽，我是咬著牙參加，因堅持那麼久了，而且又比賽雨不大就堅持跑下去，除了我想做的事情別的我什麼都可以不在意。最近天冷了，阻力更大了，有時風像刀子一樣割臉，還是要跑。具體要看你自己了。

3、聚會及其他，不得不說肯定是有特殊情況在的，男生女生都有，我跑50天斷了那次是因為項目驗收，聚餐喝多了，實在是跑不了了，所以出現這樣的情況只要自己儘力就行，千萬不要有大情緒在，反而不利於堅持。

希望看到這篇的人不管是因為減肥還是鍛煉都能有一個好的收穫。

以上。

最後放圖。

運動50天的圖