男人怎麼做才能提高精子質量

02-24

世界在前進，社會在發展，隨著我們科技進步的飛快，我們在生活當中所需要面對的壓力也是很多的。男性朋友在生活當中如果不注意的話，很容易出現精子質量減退等情況，精子活力降低精子質量不好，對於男性朋友的身心健康都會造成很大的影響。那麼，要保持精子的健康該怎麼做？下面介紹一些能夠有助於精子健康的方法！

1、注意飲食。男性朋友在平時生活當中的飲食方面需要多吃一些富含精氨酸的食物，這主要是由於精氨酸是構成精子頭產的主要成分，精氨酸有提高精子活動的能力.比如說比較常見的泥鰍,墨魚及芝麻,山藥葵花子以及其他堅果等等。多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。

2、經常鍛煉。科學研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，不要做太劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

3、調節精神。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以學業和工作壓力大時，也要學會放鬆，養成良好的習慣，注意適當休息，有助於精子的健康成長。

4、必須戒煙。數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

5、注意手機存放。手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

6、禁止酗酒。少量飲酒可以促進血液循環，紅酒還能有助於睡眠，但是大量飲酒則可導致酒精中毒，會使得精子質量下降，而且經常飲酒過量還會造成體內的激素不平衡，從而讓身體處於不健康狀態，更會影響到精子健康。

7、溫度適中。精子是非常敏感的，高溫和寒冷都會傷害到精子。少去桑拿房、蒸汽浴室，高溫直接傷害精子，還抑制精子生成。而長時間呆在低溫環境也會影響精子的健康。

溫馨提示：精子的健康最終還是取決於我們自身的健康，所以，男性朋友一定要注意日常生活中的保健，改掉壞的習慣，養成好的生活方式，調節身體健康，就能夠保持身體健康，從而也能讓精子更具有活性。祝願大家身體健康！

永恆：男人得了前列腺炎有些什麼表現zhuanlan.zhihu.com