史上最全的嗓音訓練大全！送給「播音主持」考生

嗓音工作者容易患慢性喉炎，反覆發作，難以恢復。想從根本上解決這個問題，不是靠藥物，而是要靠正確的發聲方法。為什麼普通人自然講話時間稍長些嗓子就很累, 甚至嘶啞, 而電視台主持人連續說幾個小時, 嗓音還是那麼有力, 富有光彩？就在於他們有專業訓練過的咽音法發聲。我們提倡在工作中不能憑自己的自然嗓音去硬講，也要利用發聲技巧。

呼吸技巧

腹式呼吸，快吸慢呼，吸氣不過滿

腹式呼吸：是利用腹部肌肉的收縮而加壓的一種深呼吸。腹部肌肉收縮，加大腹壓,腹壓使膈肌向上推移，增加胸腔壓力，從而使肺臟中空氣呼出有力。

訓練吸氣肌肉群的方法：

1、憋氣的方法 做法是先吸一大口氣，吸足氣後，把氣憋住，不要呼出，憋氣的時間越長越好。慢慢地可以鍛鍊出長時間憋氣的能力，也就是胸廓固定的能力。

2、數數的方法 做法是先吸一大口氣，吸足氣後，把胸廓固定;然後用很輕很細的、僅僅自己能聽到的聲音數數1、2、3、4、5、6、7、8、9、10??一直數到不能再數為止；然後，吸一口氣再來，如此反覆訓練。這樣數的數字會越來越多，時間會越來越長。最好能一口氣數到50以上。

下面兩條有聲的呼氣訓練，為我們的聲音控制奠定了基礎。

（1）「彈唇」練習: 雙唇閉合,即用氣息衝擊嘴唇, 使它發出「嘟嘟」的聲音, 一定要使雙唇顫動，更要使唇聲響亮。

「彈唇」練習應體會的內容是：

1) 用小腹肌慢收縮的感覺壓迫氣息衝擊雙；

2) 使氣息自始至終均勻流動, 不能一會兒氣多, 一會兒氣少, 均勻是最關鍵的；

3) 體會你的「彈唇」練習，一口氣能彈多長時間，這也是控制氣息的關鍵練習。另外,「彈唇練習」也可以作為一個聲帶按摩練習， 幫助已疲勞的嗓音儘快恢復健康。

（2）「哼鳴」練習；是指用鼻腔共鳴，是為了將來發出較高聲音做準備，為高低音的上下連結做搭橋工作的。有了「哼鳴」我們的聲音才有光彩。「哼鳴」練習是閉口哼唱, 閉口時要感覺口中含一小口水, 鼻腔豎起, 然後深吸氣、哼唱。同樣要求氣息均勻有動感。

鼻腔共鳴，不是鼻音共鳴。它是指通過鼻竇、鼻腔、齶竇產生共鳴，而鼻音則是把聲音直接送到鼻子里。切記「哼鳴」時，聲音是在鼻腔後上方，眉心處發出， 每天可用一個單音延長練習，直到眉心產生振動。

當我們做好這些練習, 就可進行簡單的發聲練習。

發聲技巧

利用共鳴，使喉頭自然放下，把咽喉共鳴腔調整為一頭粗一頭細，這種共鳴位置，對聲音有擴大作用。因此，發聲前要把口張大，使後頸部豎起來，使會厭軟骨站起來，舌體向下挺起來，使軟齶和懸雍垂放下來。形成一根直的管子。聲音從聲帶發出後，向上直接衝到鼻咽頂部，在頭頂迴旋。這種聲音聽起來非常洪亮、渾厚，有金屬音質。這就是「頭聲區的發聲方法」。檢驗這個方法是否運用正確，只要在說時摸一摸後腦部和頭頂部有無振動感覺就可知道。這裡我選擇了一個母音u, 作為大家發聲共鳴的第一個練習。

U(烏) 音能有效的放下喉頭，給聲音上下通暢奠定了基礎，再就是u 母音比較圓，易集中，是別的母音不可替代的。所以我們把它稱為模範音，其他母音要盡量在u 母音的感覺上發出，那麼您的聲音就會統一而又圓潤。

我們平時練習u 音時, 要特別注意：

（1） 不壓喉頭『』使喉頭自然放下，可用深吸氣來體會喉頭放下。

（2） 下巴、舌根都要放鬆，使口咽腔不僵硬；

（3）發音時要感到鼻腔、口腔、胸腔是貫通的，像一根通暢的管道。正確的u 母音能感到頭腔和胸腔都有共鳴的振動。我們平時用一個單音, 找我上面所說的感覺。

有了u 母音的發音基礎，我們才能體會到歌唱的氣息，體會到發聲不單靠喉嚨，它是由頭腔（高音）、咽腔（中音）、胸腔（低音） 三個部位有機結合，發出的通暢、圓潤、有穿透力和持久力的聲音。

說話前一定要吸足一口氣，再平穩地運用氣息慢慢講。有意識地頭向前低，下頜內收，使頸部肌肉放鬆，後頸部自然伸直，使咽喉、鼻咽共鳴腔成一條直線。

下面我給大家提供的一個練說的字是「炮」 。

練習「炮」前，我們要做一點準備，那就是氣息要深、口腔要空， 好像含了一個圓球，鼻腔要張開，胸腔和頭腔要感覺上下連起。當這些已準備好， 我們就可發聲，發聲的力量必須是在小腹的反彈力量作用下，使口腔的共鳴得到爆發。

可用手按住小腹，感到聲音的起點就在小腹，當小腹發力時，聲音從小腹迅速打向眉心、彈出。「米」m i 音的練習，「米」音本身是扁的，是上下牙關合起來後才發出的聲音。為了使它有一定的共鳴空間，我們在練習時可用「m i (米) + (吁)」，後面的「吁」音使口腔變圓了，聲音也集中。在發「m i (米) + (吁) 」這個音時，剛開始練習， 必須在1 秒鐘內發出，要求同上面一樣，有氣息、有共鳴。當熟練掌握後，可把每個音拉長練習，因為「米」音用鼻腔共鳴較多，所以鼻腔要豎起來，積極張開，使它在鼻腔產生共鳴。當這個單音發正確後，可加一個「m ao (帽) 」字， 用「(m i+ 吁) + 帽」交替連讀。「帽」本身是和「炮」的發音一樣，這樣開口，撮口音的連續訓練，為今後更多字音的變化打下了基礎。

也就是說，不管是什麼音， 我們發音的氣息基礎不能改變， 有了這個基礎，我們的聲音才會有持久力。

繞口令練習

通過一段時間的單雙音練，發聲的氣息有了進一步提高，我們就可以做一些較複雜的字音訓練。比如：可進行一些繞口令的訓練。使前面的發聲練，從不自然狀態，逐步恢復自然的過程， 並在保持話劇語言特有的行腔韻味中，大膽用繞口令，使聲音加強了伸縮的能力，掌握語言的快慢控制能力。

這裡我向大家推薦一首繞口令：「八百標兵奔北坡，炮兵標兵並排跑，炮兵怕把標兵碰，標兵怕碰炮兵炮。」

這句繞口令是一段較好的氣息訓練材料。當背熟後，就可全神貫注體會每個音的氣息運用，每個字都要在氣息支持下「爆破」出來。也就是小腹的作用下， 有彈性的發出。用氣是從自然到不自然，再回到自然，這是聲音與氣息進步的一個過程。

朗誦與演講的藝術語氣訓練

經過前面快慢的聲音訓練，聲音的感覺已基本形成。最後我們要做的是， 朗誦與演講的藝術語氣訓練，通過一首好的詩和一些感人的故事， 激發聲音練習者的藝術創作激情， 通過快、慢、強、弱的聲音變化使聲音練習者對運用氣息感覺更清晰、更準確。抒情聲音的描繪、激情的爆發力， 都是檢驗聲音練習者前段訓練的質量結果。

作為說的訓練過程，大家有了一個基本的了解，當然在訓練時，有的人練單音或單字時都能較好的運用氣息，一旦遇到多字時，就感到難以發出單音的質量。我可以告訴您一個最簡單的辦法，就是當您剛開始打哈欠時去連著說一句話，這時的聲音位置很高，氣息也很深，雖然有點假，但在您沒有找到好的聲音之前，它可幫助您去體會，也是一個比較容易掌握的練習。「打哈欠」時還有一個動作就是放下喉頭，喉頭的自然下落給聲音打開了通道， 這時發出的聲音通暢、悅耳，當然，我並不是讓大家用這樣的聲音去講話，而是讓大家通過一段強化訓練，體會正確聲音的用氣、發聲、共鳴、吐字，當您有了一定時間的積累，您說話的氣息支點一定會下移，特別是在您高聲講話時，您一定會無意識地用上腹肌的力量，最後獲得一個意想不到的好聲音。

最後提醒一點，聲音不管多麼優秀，方法不管多麼科學，如果長時間大運動量的用聲，都會出現嗓音病變。所以, 在訓練的基礎上巧妙科學地合理分配嗓音的使用時間，是我們必須牢記的。

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