【關於藝考】播音主持如何練習形體！

那形體的練習重不重要呢？答案是肯定，當然很重要！

一場大型的主持下來，沒有一個小時，也有二個小時，如果單單靠「毅力」去站這幾個小時，誰都可以，但誰能保證能做到從始至終呢。所以，這需要平時的訓練和日積月累的經驗，才能造就非凡的自己。

董卿是小廣一直以來所喜歡的主持人，優雅、學識、大體、把控力等等，都成為無數學子崇拜的對象。

所以，播音主持專業是一項專業性很強的傳媒專業，藝考生們不僅僅要掌握專業方面的知識，多提高綜合能力非常重要。

我們先來看看播音主持專業主要培訓的課程包括哪些，以湖南大廣傳媒為例，播音主持培訓課程內容包括了:

普通話基礎，自備稿件朗誦，指定稿件播讀，即興評述，模擬主持，聽頻課程，解放天性，考試技巧，回答考官提問，自我介紹，普通話語音訓練，文藝常識，命題評述，形體禮儀，才藝展示等等。

那關於播音主持專業形體方面的訓練又包括了什麼呢？

站姿

靠牆站立法：就是說，身體背靠著牆，讓後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都能與牆面呈點的接觸，這樣就能體會到正確的站立時的身體各部位的感覺了。之後，可以每天練習，比如每天靠牆站立二十分鐘，或者分時間段來練習體會站立的感覺。

俯卧支撐法：這種方法還對我們練習腹肌力量很有幫助，因為我們的播音發聲也涉及腹肌的力量控制。具體來說就是，先讓身體面朝下俯卧，然後用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面並與地面平行，注意肩要放鬆，胸不要往裡含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住身體的力度，保持身體平直的緊張度。這樣保持一會兒，堅持不了的時候就恢復俯卧的姿勢，然後不斷地做三到五次。這樣有助於加強我們的腰、背、腹的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們在站、坐、行的時候能收腹、立腰、直背，獲得支撐身體的力量和感覺，特別是平時有習慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生，更要加強這方面的訓練。

收腹立腰站立法：做這個練習，主要就是要讓自己有一個向上的感覺。就好像頭頂中間有一根繩子從上面拉著你，然後肩放鬆下沉，腰背自然挺立，雙手叉腰，有整個身體往中間收攏成一根棍的感覺，而且要覺得身體隨著長了五厘米，還在努力地往上長，讓背部、腰部、腹部、臀部都向中間收緊，有很強的繃緊的感覺。這樣站立一分鐘左右就休息一下，然後反覆地練習幾遍，對挺拔我們的身姿非常有效。

坐姿

由於對坐姿的要求基本上和站姿的要求是一致的，所以練習站姿的方法也同樣是適用於坐姿的訓練。只是對於坐姿來說，更重要的是注意一些細節的地方，比如坐的時候坐在靠椅子的前1/3處;雙膝要靠攏，不要分開，特別是不要蹺二郎腿，不要做隨意地抖動雙腿等不雅觀的動作。否則會給人一種很不認真、很不端莊、沒修養的感覺，讓你的印象分大打折扣。另外介紹幾種方法：

A、背對訓練鏡，練習入座動作。入座時，走到座位前面再轉身，轉身後右腳向後退半步，然後輕穩地落座，收右腳。要求動作輕盈舒緩，從容自如。

B、面對訓練鏡，練習入座動作。以站立在座位左側為例，先左腿向前邁一步，右腿跟上並向右側邁一步，走到座位前，然後左腿並右腿，接著右腳後退半步，輕穩落座;入座後右腿並左腿成端坐姿勢，雙手在虎口處交叉，右手在上，輕放在一側的大腿上。

C、面對訓練鏡，練習腿部腳部造型。在上身姿勢正確的基礎上，練習腿部的造型，按要領逐一練習雙腿垂直式(正襟危坐式)、垂腿開膝式、雙腿疊放式、雙腿斜放式、雙腿交叉式、雙腿內收式、前伸後曲式、大腿疊放式等坐姿。

D、面對訓練鏡，練習離座動作。離座起立時，右腿先向後退半步，然後上身直立站起，收右腿。從左側還原到入座前的位置。

走姿

練習平衡感：做這樣的練習有助於糾正我們在走路的時候不由自主地左右晃動，或者是彎腰駝背，脊椎不直。具體的做法是，把一本書或者是一個小墊子，放在頭頂上，視線落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前後擺動，堅持走一段距離，休息一下再反覆練習。

修正線條：這一練習可以讓我們走姿變得優美。在地上放一條寬五公分左右的帶子，邁出去的腳只能讓腳跟內側碰到帶子，如果踩到帶子上就變成外八字了，臀部還會外翹，顯得沒有活力。

手勢

在平時的時候，多考慮一下手勢運用的問題。用稿件來帶動練習，什麼樣稿件內容該用什麼樣的手勢，平時要去思考，多做自我設計，多觀察一下優秀得體的一些主持人的手勢，豐富自己的表達。

汪涵在《開講啦》

有的考生在手勢運用上的問題在於一到緊張或興奮的時候就手足無措，好像手不聽自己的使喚了，這就是對手勢缺乏控制，不能很好的有意識地支配手的動作。具體的做法是，將兩手手心相對合掌於胸前，開始想像「有一粒種子埋在土中」；接著，雙手手心微開，想像幼芽萌發出來了，以手尖表示嫩芽；接下來，手指微開，想像花蕾開始綻放了，臉上同時要露出笑容;然後，將意念傳達到指尖，讓花開放三分；再然後，想像花開了五分，開了七分，同時臉上的笑容也隨之越來越燦爛；最後，將手指打到最開，但手掌間還是要合攏，感覺花兒已全然盛開，笑容也最燦爛。做這個練習，一定要慢慢地做，用心去體會，有意識地支配手的動作，達到對手勢的自如運用。

當然，還有更多的方法，每個藝考培訓學校的方法都不會盡相同，但是目標我相信是一致的，能過藝考培訓訓練提升自己。

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