極限冥想023 | 「實用禪修建議：最大化你的碎片時間」

實用禪修建議

何時？何地？多久？

關於這個問題，我的答案是：

• 最好的禪修時間，是你可以禪修的時候
• 最好的禪修地點，是你可以禪修的地方
• 最好的禪修時長，是能讓你達到你預期效果的長度。

這聽起來似乎是廢話，但人們就是會時不時給自己設無謂的限制：

• 某些時間是「神聖」的，假如不是那個時間段的話，他們就不禪修。
• 禪修必須要有特定的場地，比如：坐墊，聲音，燈光。假如沒有相應的配套，他們就不禪修。
• 禪修必須要達到某個時長。假如沒一大段時間，他們就不禪修。

假如你每天有兩小時禪修，很棒！假如你有兩份工作，6個小孩，每天只能抽出10分鐘，那也很好！

我感恩那些每天有20個小時來禪修的時光，我也珍惜每天十分鐘的機會。感恩和勤奮，會幫助我們最大化碎片時間。

假如你每年能夠抽一個月來做密集禪修練習，那太棒啦！假如你只能抽出一個周末，那也不要錯過。

簡而言之，珍惜一切機會，最大化它們的效果。

幸運的是，禪修是個極度「便攜」的工具。你不需要任何的器材，夥伴，或者預約。不用費用，也不需要等待，更沒有繁文縟節。現實時刻在我們身邊，感受無時無刻不在升起。你不需要額外努力，只需要去感知正在發生的一切，你就是在禪修！沒錯，就這麼簡單！

當然，我認同「完美」禪修環境的優良功效；但是，我也在「不完美」的地方獲得過深刻的洞見， 比如在公司的休息區，比如在我刷牙的時候。

我也認同長時間密集練習的功效，但是利用好碎片化時間也會帶來很多提升。

我經常會在臨睡前練習一下，在不得不起床前練習一下，半夜醒來時練習下，在沙發打瞌睡前練習下，在無聊的會議間練習下。我的結論是：在普通環境下高品質地練習五分鐘，比在理想環境下散漫分心地練習一小時，效果要好得多。

另外，我發現定時的練習非常有幫助。通常，我會設定0.5-1.5個小時；在這個時間段內，無論發生什麼事情，我都不會中斷我的練習。假如沒有設定時間，在遇到困難的情況下，我很可能會起身結束。但設定了時長，我就更能夠面對困難，我的信心和自制力增加，效果更好。

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