【寫下你的飲食經歷】從某減脂營導師暴食——談談暴食及進食障礙

成為個瘦子後，我的目標是什麼？我曾經這樣給自己定立目標，不是減重，是以瘦子的身形，每周保持四次規律運動，偶爾大餐也不心慌，每天做自己想吃的，陪爸媽朋友吃飯，接受同事善意的投食，健康飲食，當減肥的女孩子說我不吃晚飯了我也莞爾一笑，因為知道不吃飯沒用，讓別人都說你怎麼吃那麼多也不見你胖，這就是我要的生活，開心快樂滿足！

前些日子，收到了某減脂營女導師的諮詢，大意是自己接受某減脂營的邀請，成為了一名減脂營的導師，因為自己的身材被很多學員羨慕，有出色的馬甲線，沉浸在這樣的成就中，飲食非常苛刻，也一直致力於研究生銅飲食法。

可是她近期發生了嚴重的暴食，喜歡吃一些自己以前根本就不愛吃的垃圾食品，半夜能吃很多並且不知滿足，無底洞的吃，她發現這樣的自己很恐怖，也害怕失去有如此成就的自己，可是這樣的行為又無法控制，被這樣的情緒漸漸吞噬。

我說，首先放下心裡負擔，重新調理飲食結構，暫時忘了之前的成就，可能像泡沫，一碰就碎，開始一步步的建立自己身體習慣的喜歡的健康的飲食模式，打好更紮實的基礎。

其實曾經，我也接受了很多妹子的諮詢，紛紛表示自己有過或者正在處於暴食的癥狀，在這一篇里，我將做詳細的解答。

你是否有以下癥狀？

1、渴望高熱量食物並進食遠遠超出平時的量，通過不斷的進食得到滿足

2、餓一頓飽一頓，想通過吃不飽飯的方式進行減重，特別是不吃晚飯，或是晚飯僅食用蔬菜水果代替

3、即使一頓三餐都吃，但對於飲食控制過於嚴格，脫糖脫油脫脂肪，攝入總熱量遠遠小於代謝及消耗熱量

4、對於進食有嚴重的障礙及憂慮，對於外食總是排斥心態

解決方式

1、糾正心態，健康飲食，規律飲食根本不會胖

很多妹子減肥的開始都是可以丟失原來的飲食習慣，懷著僥倖的心態選擇不吃或者刻意少吃某一餐，而期望達到減肥的效果，短時間看來有效，長期卻出現大問題。

調整心態調整觀念！！！當然這很難。

2、問問自己想吃什麼

很多妹子總是問我食譜呀或者是如何飲食，我第一個問題就是問問自己的身體它想吃什麼，只有了解它，你才可以找到自己的飲食方式。

如果一味的複製別人的食譜，而又不是自己愛吃的想吃的，很可能一切又會回到原點。

有的妹子說我喜歡吃薯片喜歡吃垃圾食品，喜歡五花肉，這些怎麼辦呢，我想你的回答非常誠實，那麼進入第二步。

3、尋找或把自己想吃的製作成健康食物，或找尋替代品

不要妄想通過千篇一律的所謂減肥食譜，治標不治本，對症下藥才是重點。

了解自己想吃什麼後，就要開始找尋能把想吃的做成健康美食的方法。

薯片做成低鈉烤土豆片、烤番薯片；辣椒可以使用tabasco等低卡辣椒醬；想吃奶油意麵就用森林奶油牛油果代替；雞胸肉牛肉蝦仁都是可以做成繽紛多彩的便當菜肴；想吃蛋糕可以做無糖無油蛋糕，沒有烤箱也能做紅棗蒸蛋糕；想喝碳酸性飲料自製氣泡水解饞。

做一份色彩斑瀾的便當滿足自己的口腹部吧！

3、規律一日三餐

這非常重要的一點，吃好一日三餐！！按時吃好一日三餐能讓你更瘦，不要懷著僥倖的心態不吃晚飯就能瘦，只會讓你增加暴食的機率，既然是晚飯就應該正常食用碳水+蛋白質+蔬菜，可以吃到八分飽即可，但是一定要吃！！

4、花時間找尋自己能喜歡的習慣的能夠長期維持的健康的飲食方式

如果用粗暴簡單的方式對待自己的身體，那麼它也會報復你，我們要巧妙的技術性的慢慢的改變飲食習慣，讓身體這台精密的儀器慢慢接受新的生活方式，減肥可能很簡單，減肥後的維持就是檢驗技術的時候了！

做知乎半年也寫了多篇飲食靈感貼，有心之人可以借鑒！

寫下你的飲食經歷吧，和我來聊一聊～

今日訓練圖～

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