抗擊疲倦，讓生活重新充滿能量

特約撰稿人：文楓

企業管理者，留英醫學博士，人工智慧領域碩士。高效能工作方法倡導者，個人精力管理和GTD時間管理教練。

生活中有許多會引起我們疲憊的原因，既有體質、疾病、生理、心理等方面的原因，也有不良習慣、工作和家庭壓力帶來的影響。如果不及時採取措施，它們將會像病毒一樣，一個接一個地出現在你身上，形成惡性循環，慢慢地吞噬你的精力。如果你正在面臨疲倦的困擾，下面八個方法讓你的生活重新充滿活力！

一、提高睡眠質量

對於很多人來說，睡不好是造成疲倦的重要原因。因此，我們先來羅列提高睡眠質量的有效方法：

1、首先你需要制訂一個規律的作息時間。科研數據表明，固定的睡覺和起床時間對於身體能量快速恢復非常重要；

2、讓你的卧室保持舒適，例如讓睡枕符合人體頸椎生理曲線，棉被鬆軟，室內溫度適宜，此外還要盡量安靜；

3、每天早一點吃晚餐，而且不宜吃得太飽；

4、減少白天睡覺的時間。如果白天睡得太多，晚上很可能不能快速入睡；如果你翻來覆去久久不能入睡，不要躺在床上想太多。立即起床，離開卧室，做一些可以讓你放鬆的事情。等到感到睡意來臨時，才回卧室睡覺。

5、培養一個在上床前可以讓自己放鬆的習慣：比如閱讀、聽音樂或其它可以有助於放鬆的事情。

6、如果條件允許，睡覺前可以泡個熱水澡。在保證自己不會被燙傷的情況下，水溫越高越好。泡澡時間持續20分鐘為宜。

7、如果你正被一些煩心的事情困擾，卻找不到好的解決辦法。你可以把它寫下來。暗示自己會在第二天早上處理這件事情，然後安心上床睡覺。

二、規律的體育鍛煉

很多被疲倦困擾的人，覺得自己沒有力氣去做任何運動。但是長期來看，有規律且適度的鍛煉可以讓人減少疲憊感，讓身體充滿活力。

你可以制訂一個鍛煉計劃，試著從一些小運動開始，然後在接下來的幾周或幾個月時間裡，逐步增加運動量，最終達到每天運動半小時以上的目標。剛開始時，不要擔心運動量太小。即便是從一個房間走到另一個房間，只要每天堅持，那也非常好。無論怎樣，你都需要通過鍛煉來增強體質。

散步是最輕鬆的鍛煉，很多人喜歡打球、游泳或者騎自行車。當然，如果你有沒有其它的運動愛好，就熱烈擁抱吧。如果真的不知道從哪裡著手，去向那些有經驗的人討教，讓他們跟你一起制訂鍛煉計劃。

如果你運動過度，可能會感覺到更加疲倦，這時千萬不要放棄。你只需要做一些調整，適當減輕一些運動強度。在完全適應調整後的運動強度前，不要輕易增加強度。盡量讓自己在每次的鍛煉中，達到輕微的呼吸急促和出汗的程度。

三、逐步擺脫對咖啡因的依賴

用幾周的時間，逐步擺脫對咖啡因的依賴。咖啡因雖然可以讓你在短時間內感到興奮，但是長期來看，它可能讓你的生物鐘紊亂，降低身體的自我調節能力。

我們大多數人都知道，咖啡和茶含有大量咖啡因，但卻不知道巧克力、可樂、能量飲料、止痛藥和一些中草藥中，也含有這種化學物質。如果你不清楚哪些食品和飲料中含有咖啡因，記得下次購買前，先看一下標籤上的成分說明表。

四、控制體重

如果你身體超重，適當減肥會讓你感覺到不那麼疲倦。不要採用過度節食的方法，這種做法弊大於利，並且會讓你失去活力。除了健康飲食，最好的減重方法就是運動了。

如果你太瘦弱，身體缺乏肌肉，那麼能量很難達到到正常人水平。你需要通過運動和健康飲食來塑造強有力的肌肉。

五、制訂工作計劃

嘗試為每天或每周制訂工作計劃。盡量遵循時間均分的原則，避免把事情集中在短時間內倉促處理。在經歷過非常忙碌的一天後，可能會讓你在接下來的幾天里都感到精疲力竭，很難完成任何事情。

六、設置合理的期望

對自己不要太苛刻，設置合理的目標，避免持續的挫折感。要明白，欲速則不達！如果你已經疲憊了很長一段時間，不要強迫自己在一夜之間恢復到正常狀態，而是應該回頭去仔細想想：

? 是否正是由於對自己要求太高，才會感覺到疲憊？

? 是否在工作、休息和享受生活間保持著較好的平衡？

? 是否應該重新思考究竟想要什麼樣的生活？

七、別相信那些沒用的「神丹妙藥」

我們都希望能有一個神奇的方法，讓我們的疲憊感瞬間消失。

因此，一些公司或個人為了迎合我們的需求，會用一些怪異的食療法（比如含有某種特殊維生素、礦物質、咖啡因的食品）或睡眠法（比如「達芬奇睡眠法」）來作為噱頭，宣稱他們的方法能達到這個目的。

然而，目前沒有任何的科研證據表明這些方法真正具有如此神奇的功效。

八、疲憊感仍不見好轉？

在認真試用了以上的方法後，如果你的疲倦感並沒有好轉，那很可能是因為有其它特別的原因。

這時，你應該去問問醫生，看看自己是否患有以下疾病：甲狀腺病變、貧血、睡眠呼吸暫停症、焦慮、抑鬱、不寧腿綜合征（腿部處於休息時出現難以忍受的不適）。

有少部分人群長期處於不明原因造成的嚴重疲憊狀態，以至於根本無法勝任日常工作。這可能是患上了肌痛性腦脊髓炎或慢性疲勞綜合征，也應該及時到醫院接受治療。

此文講述了緩解疲勞的常見方法，如果想進一步了解造成疲勞的原因，可閱讀文楓博士的另一篇文章《是什麼原因，讓你的生活疲憊不堪？》。或者關注必顧健康公眾號（bigujiankang），參加文楓博士主持的精力提升公開課和訓練營。

參考文獻

? CFS/ME Working Group. Report of the CFS/ME working group: Report to the Chief Medical Officer of an Independent Working Group. 2002.

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