定向越野怎麼選材和訓練？選材方面主要是耐力為主呢還是方向感定位感為主呢？

02-24

九月份有比賽。怎麼進行這一項目的選材及訓練呢？

定向越野是一個體力和技巧都非常重要的一項運動，差一不可。

所以說不能絕對的說選材從哪個方面為主。即使選擇時有所傾向，訓練時首先要做的就是立即將其不擅長的那麼功課給補上。耐力差的一定要練起來，識圖、方向感差的一定要彌補。如果一方面有明顯的缺陷的話，要拿名次是很難的。

所以如果要具體地回答這個問題的話，就要看你們要參加的具體是什麼等級的賽事了。不同賽事所參加的運動員水平不同，競爭力相差十分大。

如果是中小學生的話，那基本上還是在普及的階段，應當鼓勵更多的孩子參加進來，關鍵還是要看有沒有興趣。涉及到比賽呢，這個階段孩子的競爭力相當低，經常能看見比賽的時候一群學生跑跑停停，浪費大量時間。所以這時候選擇相對方向感好和對地圖敏感的孩子是非常沾光的，只要不無畏的浪費時間，跑慢點也不是非常礙事。當然，如果有如體育特長生般的體質，加以短期的識圖訓練，腦子靈光點的孩子是可以在這階段所向披靡的。

如果是大學生，也分專業和非專業。

我其實就是一個大學生定向越野社團的成員，負責過訓練。敝校每年都有參加全國學生定向越野錦標賽，每年也都能保證個算不上數一數二但也還不錯的名次，當然是非專業組的。

專業的我就不說了，基本上都是在招生的時候就選的體育特長生，或是從其他項目轉過來的體育特長生，身體倍兒棒，時間充足，還有專業老師教學。

非專業的呢，那就說說自己的經驗吧。參加學生社團的首先都是因為興趣，但是論出成績的話，確實是需要一定的身體素質。男生的話至少是1000米能夠跑到滿分（3分30秒）內的才能有競爭力（當然有些人只是之前不鍛煉，需要訓練一兩個月才能達到，老實說這個要求其實蠻低的）；女生的話整體競爭力太低，能跑加上會識圖有時候也能拿名次，主要是不要怕各種地形、植被，膽大對她們來說是個不小的因素。

至於訓練的話也是兩個方面都要加強。

體能上其實比較枯燥，以長跑為主，加上一些爬階梯和爬坡的訓練。跑步的訓練可以變換多種形式，比如變速跑、加減速、短休息之類的，旨在模擬定向越野中必然會出現的情況。最好也要兼顧衝刺能力的鍛煉，最後幾個檢查點都是要加速跑完的，名次上前後只差1秒是常有的事兒。同時注意定向越野過程不但要求耐力，還要求跑步的過程中腦供血不足的情況下保持清醒的頭腦以識圖，所以想些方法讓他們養成跑步時保持思維活躍吧。

識圖上說白了還是要多在實際地形中練，不要滿足於普通的公園，要經常到有山有水的森林公園中去練，如果能有郊區山地里的圖就更好了，當然，要注意安全。實地的跑圖對定向運動員的識圖能力有很大的提升，尤其是山地訓練，漸漸地增加上下山以及翻山的路線是進階的關鍵。由於定向圖還是比較難以繪製，得到的渠道又不多，所以有些地方肯定會重複的去。這時在地圖上做些變化，比如說擦掉一部分圖讓運動員憑空穿越什麼的，是很有效利用場地又很鍛煉人的方法。

另外，運動員的心理也是很大的問題。多參加一些小型比賽吧，還是蠻有用的。

暫時想到的就這麼多了吧。其實還有專業的成人比賽那個等級還沒說，那個就不是我能想像的了。看過國際定向越野比賽的賽事實錄和GPS的直播，那些傢伙簡直是像動物一樣快速穿梭在我們需要小心翼翼才能通過的地方。我想您不會就是這樣的大神吧，如果是，還是您來輔導我吧。

玩定向已經三年了，對於我們這些學生黨來說，平常都是訓練耐力，只有到了賽前的個把月會組織隊員們去周邊各大高校實地跑圖，運用正規的打卡儀器，每次訓練結束之後隊長or副隊長分享跑圖過程中的一些難點以及解決之道，在討論中能快速提高識圖能力。同時圖例什麼都必須還是要記的～

我覺得不管是專業還是業餘，首先你應該了解定向運動是一項定向運動考驗人們在環境壓力下迅速做出正確判斷和果斷決策的能力及應變能力, 獨立解決所遇到困難的能力及在體力和智力受到壓力下做出迅速反應，在儘可能短的時間內到達若干個被同時標記在地圖上和實地中的檢查點，教會你如何在大自然中行為把握自己。

所以對這項運動如果想要獲得好成績，對體能的要求必定是剛需肯定要棒棒的。如果你體力不好就沒辦法好好堅持下去，有時間限定的過程就變得異常煎熬，對整個活動的趣味也下降了。玩定向的基礎就是要能跑，才能繼續完成比賽，解決一路的障礙。所以身體是革命的本錢就是這樣啦。

其次定向跟跑步的不同就是首先要熟讀地圖，辨別路線，用速度征服地圖，然後在一路上披荊斬棘完成定點任務。按優先順序肯定方向感是第二必備的能力啦，不然就是盲跑的效果~~這對完成任務時間上是很緊迫的，也會對自己造成心理的壓力。

噢~~光顧說耐力和方向感還有一個重要的點就是要熟讀地圖，別看地圖很是簡單，當然城市的要簡單的多都是一棟棟的建築連指北針都可以省來了，但是指北針在野外的作用可是比地圖更重要的。越是野外的地圖植被覆蓋率高辨別方向會更難一些，出來避免繞進去就得在熟讀地圖的基礎上規划出最科學的線路，不要一味的找最短路線嘛。

說了那麼多，好像有點偏題，總之，定向並不是一項單純考驗耐力和方向感的運動，所以也不能單純的想選擇其中一項特點來強化，而弱化另外的要求。

去山地公園，獨立畫下公園的定向地圖。