如何一天深度睡眠4個小時

02-24

如何一天深度睡眠4個小時

年輕人和老人的睡眠模式不同，年輕人的深度睡眠時段更集中。

叔認為這也許是為何年輕人更喜歡熬夜，因為極度疲勞之後，睡眠效率很高，更容易進入深度睡眠。

但是如果你學會控制自己的睡眠節奏，在子時，也就是11點-1點內入睡，並參照下面的方法進入深度

睡眠，那麼即使必須早起，也不會在白天感到精力不足。

需要深度睡眠的朋友每天睡覺前做幾件事情：

洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯；去衛生間解決後顧之憂；躺床上之後深呼吸3次，每次呼氣不低於25秒,

每次吸氣不低於45秒，呼吸要均勻，細緻，綿長；簡單客觀回顧當天的事情，然後全身放鬆，身體姿勢

周正，雙臂平放身體兩側，兩腿自然展開，不要交叉，壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，

遮蓋物厚度和重量要均勻。雙眼輕合，注意力集中於後腦勺，並逐步向小腹移動，最終關注到小腹肚臍

與腰眼中間部位，然後散布向全身，周身開始暖洋洋的非常舒服，然後迷糊過去，進入深度睡眠，

4小時左右後，大腦轉回普通睡眠狀態，這時候你一天的睡眠要求已經完全補足，可以滿足連續20小時的

工作了(這個需要很長時間的訓練，但是每天你的6-8小時的睡眠里，如果有4小時達到這個標準，

已經足夠了。

關於呼吸的事情，有人說25秒和45秒太長，是的，我也做不到，但是：

　　25 和 45 是久練之後的人才能達到的效果，一分鐘呼吸3-4次，就已經不錯了。

　　氣沉丹田的辦法，想像你就是你的肌肉，讓它放鬆就好。可以參照瑜伽或氣功的訓練方法。

　我做到45秒吸氣了，就是數著秒數，一丟丟一丟丟地吸氣，非常少的量，一秒吸一丟丟！！！！！！

試試看！不過說一下我是唱美聲的所以我的肺活量很大= =

正解，不是一口氣呼完，而是很有節奏地。練氣功和瑜伽的人，45秒是短的，呼氣可以呼數分鐘。

不過房間不可以太密閉，否則會腦缺氧。睡覺的時候盡量頭對著風來的方向，防止腳著涼。

此外，一個能托起脖子，放低後腦的半高枕頭也很重要。有頸椎病的人要特別注意，最好是買可變

性的所謂航空海綿枕頭，有記憶功能的。當然傳統的蕎麥，蠶沙，或者棉花，鵝毛枕頭都不錯，稍微高一

點比較不容易做夢。

柔軟：鵝絨是一種動物性蛋白質纖維，其球狀纖維上密布千萬個三角形的細小氣孔，能隨氣溫變化而收縮膨脹。白鵝絨是羽絨之精品，素有軟黃金之稱。

這種特殊的構造賦予鵝絨三大優異性能：強力保暖、乾爽透氣、寧神助眠。

尤德絨優質鵝絨，一盎司（約30g）所佔的空間為700立方英寸。

同等重量的白羅曼鵝鵝絨，體積是羊毛的3.5倍，棉花的4倍，保暖性能優於一般的鴨絨和鵝絨！蓬鬆度越高保溫效果越好！

鵝絨具有千萬個會呼吸的三角形氣孔，表面含防水油脂，可隨外界氣溫和濕度的變化自動收縮或膨脹成無數個小氣囊，能迅速吸收身體的汗液，並將氣態水排出體外，達到調溫除濕，因此鵝絨被還被稱為「會呼吸的被子」。

有助於安定中樞神經，提升睡眠質量。睡的好，自然精神煥發，神采奕奕。因此「羽絨被下出美人」。

輕盈：一件成人裝的羽絨服充絨量有70g~90g之間，一件衣服下來不到3兩，而其他冬季服裝同等保溫效果的要達到一斤以上甚至更高，尤德絨被子1kg左右，而其他的被子要這個之上，而且和我們同等質量的被子保溫效果也沒有鵝絨的被子保溫效果好。

透氣、乾爽：鵝絨具有千萬個會呼吸的三角形氣孔，表面含防水油脂，可隨外界氣溫和濕度的變化自動收縮或膨脹成無數個小氣囊，因此能迅速吸收身體的汗液，並將氣態水排出體外，達到調溫除濕效果，起到透氣乾爽的效果，所以鵝絨被還被稱為會呼吸的被子，對人睡眠起到一定的安神助睡眠的效果。因此有鵝絨被下出美人也就是這個道理。

免曬：鵝絨羽絨被，在晾曬的時候放在通風出即可，不用放在太陽下只曬，或者就不用曬，因為鵝絨羽絨被自身結構問題不易滋生細菌。

　　例如瑜伽最後有個放鬆冥想，當然事實上是不要睡著的，但是我每次都睡得很快- -，說下要點吧：

　　1、呼、吸都要儘可能的慢，並且要保持均勻。大家盡量記住「慢」就好。

　　2、絕對不要憋氣。

　　要睡覺是要保持放鬆啊…憋氣的話絕對不是你的正常狀態啊！！！不管是做瑜伽練習還是平躺後的

冥想放鬆練習，反覆強調的是「絕對不要勉強自己」，儘力就好，這樣才可以達到自己最自然的狀態。

　　這樣能很快入睡，一部分是因為你要把注意力集中在呼吸上，雜念自然少了。深呼吸又有助於排出廢

物，所以睡得很舒服。

　　另外，深呼吸的時候可以把手輕輕搭在小腹上，吸氣到最後時可以感覺到小腹被用力鼓起，而不是胸

腔，更加有利於廢物的排出。

　　關於睡眠時間的選擇，如果你在11點上床，這四個小時，可能抵八個小時，反之如果你是熬夜之後補

睡，八個小時也不夠補回你損失的精氣。