能不能用電刺激的方式鍛煉肌肉?

02-23

體育鍛煉後理療，有看到中頻治療儀，故問

感謝邀請。這個問題我以前提到過，電刺激增肌使用的技術叫「經皮電刺激」（EMS），開始就是用於運動損傷的恢復。後來運動員開始使用高頻率的肌電刺激來增肌和增長肌肉，這在上世紀70-90年代研究比較熱，從效果來看，成功失敗的實驗都有。

比如Kots等的研究發現，4-5周的肌電刺激，可使運動員力量提高30-40%。但也有研究發現，這種效果不能在實驗中被成功複製。

後來有一項個例研究（Delitto，1989），對一個參加過1984年奧運會的舉重運動員實施肌電刺激，為期3個月，發現該運動員的舉重成績明顯提高，比如深蹲1RM力量提高了20公斤，這在有長期訓練的專業運動員裡面成績提高就很可觀了。但因為是個例研究，所以還不能完全說明問題。

總的來說，主流觀點傾向於肌電刺激能夠增肌或提高肌肉力量，但這個領域還需要等待更多更深入的研究。

目前沒有足夠的科學根據支持電刺激長肌肉，我倒是知道之前許多精神病院用電刺激治療患者，使得不少人更瘋了。

看了樓上的一些回復，還是比較贊成西園的一些專業性解釋。如果只是單純的從字面上理解用電刺激鍛煉肌肉，當然是不可取的一種方式。這裡對電刺激換個溫和性的辭彙，叫「脈衝信號」吧。單靠模擬腦電波的脈衝指揮肌肉進行運動，僅僅只是增加了它的內阻力而已，如果真的是鍛煉肌肉的話，搭配大重量的效果更佳。在很多的學術研究里都有看到過EMS技術在舉重項目中的應用實驗，當然是在負重情況下再加上脈衝的作用，而且實驗結果都表明，EMS技術與外力負重相結合是提高肌肉最大力量（maximum strength）和快速力量的有效手段。同時也是肌肉放鬆、防傷治療的有效手段之一，還有助於進行肌肉肌腱拉傷、撕裂後的康復訓練。所以EMS技術已經成為舉重運動員增強肌肉力量的正式訓練手段。從這個角度來說，用EMS技術鍛煉肌肉是科學的，但是還是要搭配力量鍛煉，利用脈衝刺激做個輔助，用來衝破力量平台也是不錯的。你可以熱血地說一句，我舉得起啞鈴，不需要電流，但是也不應該排斥這種技術，相信它還是可以給很多人帶來意想不到的效果的。

很多人推薦電刺激呀，不過很多產品都是指低頻電刺激，不過低頻電刺激是先刺激感覺神經，讓你的肌肉做出相應的反應，比較間接，而且容易使肌肉產生記憶性，所以不推薦長期使用。

中頻的話我看了很多資料下來都指向這個東西適合用於慢性肌肉勞損，或者運動損傷的後期恢復，急性損傷48小時內冰敷、絕對制動嘛，這個期間說可以用低中頻的都是耍流氓。

絕對的中頻實際上對運動神經是不觸發的，能夠觸發的是另外一種叫調製中頻的技術，以中頻為載波，低頻搭載在上面去刺激運動神經，這樣可以避開感覺神經。你說的中頻應該是這種？

這種中頻是可以直接刺激肌肉的運動神經使肌肉做出相應動作，而且經過專業調製的波形可以避免肌肉形成習慣性，保持整個過程中都有用。不過，怎麼用還是需要靠專業指導使有效程度最大化。

這是有一定道理的

德國的一家創業公司Wearable Life Science日前推出了一套神奇的智能衣服Antelope，旨在利用「肌肉電刺激（EMS：Electrical Muscle Stimulation）」的方式，根據穿戴者的即時運動強度來決定特定的肌肉刺激部位，從而實現增加運動效果的目的。穿著Antelope運動20分鐘的效果，是普通人連續運動三小時才能達到的。另外，收集運動數據之類的市面上可穿戴設備都擁有的功能，Antelope當然也是具備的。

MTG的EMS最獨到的地方是引入了京都大學森谷敏夫教授的EMS訓練理論，將電刺激維持在一個頻繁但對身體不會產生過分刺激的20Hz頻率，並且通過大量實驗證明20Hz頻率在肌肉張力、低強度負荷下能將肌肉訓練效率有更高提升。

Marc Pro 使用電刺激來輔助肌肉的復健和調理。Marc Pro 包含一個小的電流系統和可以附著到身體的任何部位的電極，並提供使用者可控強度的電脈衝。該公司聲稱，常常使用這個裝置可以減少鍛煉間歇的無效時間和提高到達肌肉的氧氣和養分總量。雖然產品可供家庭使用，該公司用戶還包括了幾十間知名運動隊，比如洛杉磯湖人隊，三藩市49人隊和邁阿密熱火隊。

混合訓練是一種將人類動作與電刺激相融合的新訓練方法。其試製模塊的電路設計工作從研究伊始就由松下負責。國際空間站的「希望號」日本實驗艙對長期滯留宇宙時肌肉力量下降的應對措施實施了驗證實驗，使用了引入混合訓練概念的特殊實驗器具。實驗證實了相關器具在宇宙中的可操作性，並確認有望對肌肉萎縮起到預防效果。
佩戴膝蓋訓練器行走時，身體動作感測器會感測腿部動作，向交替伸縮的肌肉施加電刺激。這樣一來，與普通行走相比，便可有效鍛煉膝蓋周圍的前、後肌肉。並且，在膝蓋關節承受負荷的著地時，還會向膝蓋周圍的前、後肌肉同時施加電刺激，可穩定肌肉來行走。該訓練器可為苦惱於腿腳力量下降及膝蓋問題的老年人提供行走運動上的輔助。

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機器接管肌肉——功能性電刺激 - 寫給萬分之一的創新者 - 知乎專欄

真正了解EMS電脈衝鍛煉

小夥伴們應該早就在ZE「黑科技教授」（http://www.zespeed.com）板塊了解了EMS電脈衝肌肉刺激鍛煉原理：通過設備輸出微電流模擬腦電波信號刺激肌肉收縮，達到肌肉鍛煉的效果。相信還有不少小夥伴們有著各種各樣的疑問，例如：「電脈衝鍛煉是否真的有效呢？」、「對於EMS鍛煉效果的研究都有哪些呢？」、「電脈衝鍛煉適合什麼樣的人？」等等。

今天就來和大家分享更多、更詳細的內容，直擊大家對於EMS鍛煉最常見的疑問，更會分享來自權威機構針對不同人群EMS鍛煉研究成果，希望大家在ZESPEED，在擁有國際EMS認證教練的專業指導下，變成更好的自己。

EMS能達到減脂的效果么?

減脂或者減肥是現在多數人運動的出發點。發表於2011年的研究報告 [ 見參考文獻1,SharomaP,Lehri,A.Verma, S.K. 2011. Effect of Electrical Muscle Stimulation onReducing Fat from the Body. ]，120名女性參與者，年齡在20-40歲之間，BMI體脂比全部高於27。參與者被分為了4組：第1組為實驗的控制組，沒有給到第1組參與者任何干預物：第2組參與者只給到了 Interferential Therapy ( IFT干預治療 )；第3組參與者給到了熱水以及IFT：第4組參與者被嚴格管理，進行跑步機的快走訓練。給到第2組與第3組的IFC干預治療為一種4000Hz的電脈衝設備，在實驗結束後，第2組，第3組與第4組體脂都有改變，其中進行IFC的第2組與第3組改變最為顯著。所以該試驗結果表明EMS訓練可以有效的幫助減脂。

EMS能達到增肌的效果么？

隨著EMS在全球範圍內更多的被運用到大眾健身領域，隨之而來的一個問題也就出現了，EMS真的可以達到增肌的效果么？International Journal ofSport and Health Sciences在2015年發布了一篇研究報告[ 見參考文獻 2,2015.The Effects of Electrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass ]，研究參與人數為15名平均年齡在43.07歲的男性，進行為期5周的EMS訓練，參與者在這5周中不改變其日常活動，睡眠時間以及每日攝入量。該研究結果結果表明5周的訓練時間後，參與者的肌肉量有顯著增加，同時在文末提出，此種訓練適合任何在尋求健康生活方式的人群和保持健康生活方式的人們，以及專業運動員。

EMS對肌肉耐力的提升，以及圍度的改變

EMS除了對肌肉量的的改變以外，是否可以提升肌肉耐力與力量呢？一份發表於2005年5月份的研究報告 [見參考文獻 3,2005. The effects of neuromuscular electrical stimulation training on abdominalstrength,endurance, and selected anthropometric measure. ]，針對EMS對腹部的力量耐力與圍度的改變進行了研究，參與者為40位成年人，實驗周期為8周，其中控制組16人被禁止在8周裡面訓練，另外EMS實驗組24人在試驗期間禁止進行任何腹部運動，而只使用EMS。在實驗前、實驗中與實驗後分別採集3套數據，每套數據包含腹部等長收縮力量（用等速肌力測試儀收集）、肌肉耐力（ACSM 卷腹測試），腹部圍度測量以及參與者的自我滿意度的問卷調查。結果顯示EMS實驗組腹部力量上升了58%，腹部肌肉耐力上升100%，腰圍下降3.5cm，同時該組所有參與人員認為自己的腹部變得更加緊實，並且其中13人（54%）認為自身的姿態變得更加的挺拔。

EMS能提升運動表現么？

運動員們使用EMS訓練歷史已經超過50年，飛人博爾特與多名巴西奧運會的金牌得主更是EMS訓練的忠實粉絲。EMS到底可以幫助運動員們提升哪一些方面呢？一篇發表於2016年的針對足球運動員做的EMS研究報告可能會幫助大家解除一部分的疑惑。該研究為期14周的 [見參考文獻4,2016, Effects of a Whole-Body Electrostimulation Program on Strength,Sprinting, Jumping, and Kicking Capacity in Elite Soccer Players.]，主題為WB-EMS（全身EMS訓練）如何幫助提升賽季中足球運動相關的衝刺、跳躍以及踢球的表現。22位足球運動員被隨機分為兩組，EMS組12人，跳躍訓練組10人，兩組人員在這14周常規出勤每日足球訓練。一共進行三次測試，分別在開始前，第七周與十四周，同時每次測試前，測試過程中以及測試後24小時提取血樣監控IGF-1（胰島素一號增長因子）與CK（肌酸激酶）。在14周的訓練後發現EMS組顯著提升了腿部1RM，直線速跑，變向速跑，多種跳躍方式成績，以及抽射距離。而跳躍訓練組在上述任何一項測試中沒有明顯的改變。另外EMS訓練組的CK值有在訓練後的24小時顯著的提升，相較於跳躍訓練組要高出很多。血清中的IGF-1等級兩組均沒有很大的改變。這一實驗的結論，在專業運動員保持常規訓練的情況下，加入EMS訓練能有效的提升與運動相關的能力水平，並且在賽季中更有競爭力。

EMS老年人能用么？

隨著年齡的增長，肌肉量不斷減少，嚴重影響了老年人的生活質量，那麼有沒有一種安全有效的方法可以，幫助老年人避免肌肉量減少，同時在一定情況下增加肌肉量從而提高老年生活質量呢？一篇2012年被德國University of Erlangen（埃爾朗根大學）證實的研究 [見參考文獻 5,2012, Alternative Exercise Technologies to Fight against Sarcopenia at Old Age:A series of studies and Review.] 針對Whole-body vibration(WBV全身震動儀)；與Whole-body Elecromyostimulation(WB-EMS全身電脈衝訓練) 兩種新型的訓練方式進行了對比與實驗。兩種訓練都被證實有效，其中在WB-EMS訓練組中使用設備為Mihabodytec，參與試驗者平均年齡為30名65歲的絕經後的女性, 隨機被分為兩組，控制組15人，保持常規每周兩次，每次60分鐘的常規訓練。EMS訓練組在常規訓練之外額外在進行一次20分鐘的EMS訓練.（每5天一次）。實驗一共持續14周。在14周訓練後對比：靜息代謝率（測量設備：Oxycon mobile, Conshohocken, USA）；皮脂厚度（Lange，Cambridge, USA），生物電阻抗（Biospace，Seoul，Korea）以及圍度測量。在14周後除了靜息代謝率以外，其餘測試相較於對照組都有明顯的提升，除此之外，在14周中EMS的出勤率為98%相較於傳統訓練的80%有著顯著的差別。 實驗表明在除了效果差距以外，相較於傳統訓練，EMS訓練更能被老年人所接受，同時這一種新型的訓練方式大幅的降低了他們的訓練壓力。

術後康復EMS的使用

EMS早期用於臨床醫療與術後康復，譬如當病人們做完手術後，可以通過EMS加強特定肌肉群，防止在不能做恢復訓練的情況下長時間的修養造成肌肉萎縮或流失。一篇在2011年由日本京都大學發表的研究 [ 見參考文獻 6,Effect of early implementation of electrical muscle stimulation to preventmuscle atrophy and weakness in patients after anterior cruciate ligamentreconstruction]，就EMS針對ACL（前交叉韌帶）重建患者展開了實驗，20位急性ACL撕裂的患者隨機分為了兩組，其中控制組使用常規的術後恢復訓練，而EMS組接受20HZ的EMS訓練。控制組和EMS組都在術後第二天至第四周這一期間內進行了訓練。實驗結果 EMS訓練組無論是肌肉厚度，肌肉力量都遠遠的高於控制組。

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今天分享的最後，介紹下ZE SPEED使用的設備廠商 Miha Bodytec。Miha Bodytec 公司研發與製造運動與醫療相關設備器械超過40年，在全球市場佔有率超過80%，產品遍布全世界42個國家，超過2500不同專業機構使用，其中僅在德國境內就有超過1000家的各類機構使用。Miha Bodytec在2005年首款全身電脈衝肌肉刺激鍛煉設備開發面市以後，是全球唯一的電脈衝鍛煉設備廠商與德國大學合作建立了EMS運動鍛煉研究與教學機構，專註於相關領域超過10年, 積累真實使用案例幾十萬人；同時與歐洲權威的的認證機構 GlukerKolleg合作建立EMS電脈衝教練培訓認證體系。作為電脈衝鍛煉技術的領導者，Miha Bodytec 2016年獲得由德國政府頒發的「最優秀的德國製造品牌」稱號。

科技健身的引領者ZESPEED希望能夠幫助更多的人，在一普學院與Gluker Kolleg聯合認證的國際EMS電脈衝教練指導下，開始自己的運動健康生活方式。

ZESPEED所有教練均持有國際EMS電脈衝培訓認證

參考文獻

[1] Sharoma P,Lehri,A.Verma, S.K. 2011. Effect of Electrical MuscleStimulation on Reducing Fat from the Body.

[http://medind.nic.in/jau/t11/i1/jaut11i1p24.pdf]. Accessed Jauary06,2018.

[2] Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. 2015. The Effects ofElectrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass. InternationalJournal of Sport and Health Sciences. Vol:9, No:12.

[3] Porcari JP, Miller J, Cornwell K, Foster C, Gibason M, McLean K,Kernozek T. 2005. The effects of neuromuscular electrical stimulation trainingon abdominal strength,endurance, and selected anthropometric measure. Journalof Sports Science Medicine. PMC3880086.

[4] Filipovic A, Grau M, Kleinoder H, Zimmer P, Hollmann W, Bloch W.2016. Effects of a Whole-Body Electrostimulation Program on Strength,Sprinting, Jumping, and Kicking Capacity in Elite Soccer Players. Journal ofSports Science Medicine PMC5131218.

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[6] Hasegawa S, Kobayashi M, Arai R, Tamaki A, Nakamura T, Moritani T.2011. Effect of early implementation of electrical muscle stimulation toprevent muscle atrophy and weakness in patients after anterior cruciateligament reconstruction. Journal of Electromyography andkinesiology.Aug;12(4):622-30.DOI:10.1016/j.

其實準確的講不是用電刺激肌肉而是用電信號刺激運動神經帶動肌肉伸縮舒張達到鍛煉肌肉的目的。因為普通人在鍛煉時很難募集運動神經不能完全注意到所鍛煉的肌肉用EMS能很好解決這個問題達到高效短時鍛煉肌肉的目的

電擊在中國還是個很新鮮的東西在歐美市場人家早都在用了李小龍的去世和這個也沒有關係正好人家用這個在鍛煉，去世了又被聯想到這個上，都還挺會聯想，現在歐美市場體育運動員，演藝界的名人藝人都在使用這個來健身。給很多人群想鍛煉確沒有時間運動的人，提供了大大的幫助。目前還沒有發現對人體有任何負面影響，只是需要認知是個過程。這個過程里，有說好的有說不好的。好的使用後會越來越好，說不好的，還是一成不變。

明明可以舉起啞鈴，為何非要選擇電流

李小龍搞過。