怎樣能讓我停止自殘？

02-23

9月末被確診為抑鬱症，當時無法接受事實還跑了兩家醫院就診。身邊的人總跟我說，多往好處想想，不整天想不開心的事，可是啊！我沒有辦法控制自己的腦子和情緒！有的時候，那種感覺就像洪水一般襲來，我就想坐在那裡止不住的哭，我感覺我不存在於這個世界，我真的特別特別痛苦，那種感覺，讓我整個胸腔都被擠壓著，我只有拿起刀不停的割自己，那個時候我真的特別特別想死，我是個異類，不能被理解，每次自殘完，我都特別後悔，我知道正常人是不會這樣的。我好累，我甚至不願意和別人交流，但我努力和別人交流，搭腔我不關心的事物。我也吃藥，西肽普蘭和曲唑酮，還想用處不大，我該怎麼辦。。？

停止自殘是一個艱難的過程，但它是可能的

在決定停止時問自己六個問題。

問題一：自殘在我生活中扮演了什麼角色？

問題二：現在我最希望看到自己的生活發生什麼變化？

問題三：哪些事情在過去阻止了我自殘？

問題四：哪些事情是因為自殘而一直沒去做的？

問題五：假如我不再自殘未來會是什麼樣子？

問題六：我現在最需要的是什麼？

康奈爾大學在2003年啟動了康奈爾自殘及康復的研究項目，對自殘做了大量的研究，這個研究項目的資料給出的建議大致如下：

1. 和信任的人談論自己的自殘
要把自己隱藏的秘密講出來會讓人感到害怕，但是讓信任的人知道你經歷著什麼是改變重要的一步。

確定和誰談：確定你要選的人不會把你的自殘當成八卦四處傳播，也不要選聽了你的「問題」後可能一直試圖強迫你「健康起來」的人；選擇能讓你感覺到被接納被支持的人，可以是家人、朋友、老師、宗教導師、諮詢師或其他你信任的人

選擇自己覺得自在的方式：談論可以是面對面，也可以是電話或者email，只要你覺得合適的方式，但是要注意避免可能會造成模糊或曲解的談論方式

做好他人開始時反應可能很糟糕的準備：對大多數人來說聽到有人自殘都會被嚇到，所以聽者可能會震驚、迴避，給TA時間來接受和準備回應

保持邊界：不討論，不回答自己不想回答的問題，如果感到不舒服可以隨時停止談話

2. 覺察觸發情境、事件感受到自殘的過程
用書寫的方式記錄下自己想自殘之前發生了什麼，以及自己感覺如何。

嘗試感受自己的感受而不試圖改變它們。「很多時候傷害我們的不是感受本身，而是我們處理感受的方式。」相信這些感受會過去，而自殘的衝動也會過去。

3. 付出努力處理負面的自我認知

認識自己的負面的自我信念：知道自己有哪些的自我厭惡或者自我貶低的想法，是處理它們的第一步

檢查這些信念：檢查自己為什麼會這麼想自己，這些想法從哪裡來，它們是否靠得住

重新建立自我認知：嘗試列出自己的優點和缺點

學習自我同情（self-compassion）：接受自己是不完美的人類的一員

4. 學習替代的應對方式
聯繫他人：打電話給朋友、上網瀏覽自殘幫助網站或者跟互助小組的夥伴交流

表達自己的感受：把感受寫下來或者畫出來、哭出來

轉移：打遊戲或者去看一場電影

保持忙碌：整理家居或做清潔

專心於一件事：呼吸、冥想或瑜伽

給身體獎賞：按摩、SPA

如果你能分辨自己驅使自己想要自殘的情緒是什麼：

憤怒和挫敗時，摔舊盤子、捶打枕頭、撕紙；悲傷和抑鬱時，洗熱水淋浴、跟寵物或者小孩子玩耍；罪惡感或無價值感時，和在乎自己的人互動、回想自己做過的被他人稱道的事、給予他人幫助；空虛時，抓握冰塊、品嘗味道濃烈的食物，或者看個限制級的電影……

5. 了解改變需要經歷的階

確定自己處於哪個階段，了解每一個階段需要做的事情、可能遇到的困難，以及在每一個階段犯哪些錯誤是正常的。

準備：自殘者需要有希望、相信和意願，即希望停止自殘、相信自殘是可以改變的，並且有意願付出時間和努力做出改變，如果改變的動機不足請回到「問自己」的六個問題。
做出行動：自殘者需要確定改變需要的技巧，並且耐心地學習這些技巧、實踐這些技巧做出真實的改變。你可能發現新的應對技巧並沒有起作用，自己仍然不時有強烈的自殘衝動，這個階段要不斷地練習或者嘗試自殘以外的其他應對技巧，還有設立短期的目標，從處理某一個時刻，某一天，某一周的自殘衝動開始。
保持：需要專註和自律，這一階段需要了解反覆是正常的，重要的是持續累積的改變的行為
6. 不要害怕重蹈覆轍
反覆不是失敗，而是一個認識自己、認識反覆還有認識停止自殘對自己的意義的機會：

你從這次反覆了解到什麼？

你需要什麼來幫助自己留在改變的道路上？

你可以做些什麼來防止大的倒退？

過去幫助你成功抵抗住了自殘衝動的是什麼？

下一次你想要自殘的時候你應該跟誰說一下？

7. 尋求專業的治療
專業的治療能夠幫助自殘者發現並處理隱藏在自殘背後的問題，很多時候自殘只是問題的表象，真正的問題可能是社交困難、性取向認同壓力、PTSD，或者抑鬱症、自閉症譜系障礙等等。另外，儘管不是必然，但自殘常常和一些人格障礙比如邊緣型人格障礙聯繫在一起，因此專業的治療就更加必要。而基因原因的Lesch-Nyhan綜合征則需要醫學診斷和干預。

選擇具備專業資質並且有處理自殘經驗的治療師或者醫生，還有很重要的，你選擇的治療師應該是讓你願意麵對並付出努力去解決自殘問題的人。

如果你所愛的人自殘

對於自殘者的家人或朋友，梅奧醫療中心給出的建議：

獲得信息

不要評判或批評

讓TA知道不管發生什麼你都很在乎TA

支持治療方案

分享應對策略

尋找支持同時照顧好自己

參考資料

The Cornell Research Program on Self-Injury and Recovery

Mayo Clinic. Overview - Self-injury/cutting.Overview

創建於 2017-03-20

著作權歸作者所有

堅持吃藥堅持治療，輔以心理諮詢或者是心理治療。

都得是定期的，開藥的醫生每周見一回，調整劑量；心理諮詢更得堅持。

自殘倒是可以有效緩解自殺的衝動。但還是從根源上解決問題吧（說的容易啊。。。

藥物只能減緩病情，不會有太大作用，關鍵還是您個人的改變。

建議您看看日劇 Dr. 倫太郎，劇中，界雅人是個非主流的心理醫生，我以前也有一段時間很抑鬱，對什麼事情都提不起興趣，看完後有一定的幫助和感悟。

請相信，美好的事情即將發生。人生中還是有很多美好的事物在我們身邊的，多留顆心，留意一下身邊的人和事吧，一定會有意外的收穫。