憑啥減肥就不能吃零食？

朋友，你減肥嗎？

你減肥的時候想吃零食嗎？

「我任何時候都不想吃零食，

可是減肥的時候，真的超想吃誒！」

好不容易減一點肉，吃兩口轟的一下就又胖了

那麼

#減肥期真的吃一點零食就長胖嗎#

#減肥期吃點零食就所有的努力付諸東流嗎#

當然不是的！

雖然在減肥期我們要減少零食的攝入量，但這並不意味著要絕對的杜絕零食。嘻嘻，怎麼吃零食，讓小Try我來教你！

要減肥的小夥伴應該有一個常識：要想不長胖，就要使自己的攝入量 < 消耗量。

消耗量，可以通過個體的基礎代謝量、運動量及食物熱效應相加獲得；攝入量…寶寶不會算怎麼辦！到底怎麼算？！既然你誠心誠意的發問了，那我就大發慈悲的告訴你！

朋友，你聽說過營養成分表嗎？

▲圖源自某寶薯條配圖/侵刪

我們去超市選購零食時，幾乎所有的包裝食品上，都會有一個叫做「營養成分表」的表格。通過看這個表格，我們能了解食品的熱量與大概的營養價值。

絕大多數小夥伴一拿到這個營養成分表，要麼不知道如何入手，要麼只關注脂肪含量，而這些都不是這個表的正確使用方法。

正確使用方法如下：

首先，第一欄是指每份18g所含有這些營養素的量。而蛋白質、脂肪、碳水化合物的能量和≈能量

即

每0.9g蛋白質+7.6g脂肪+8.3g碳水的能量≈441KJ（第一行能量）

1g脂肪≈9大卡，1g蛋白質≈1g碳水≈4大卡

1大卡=1千卡≈4.148KJ

這18g薯條的能量為：441/4.148≈106大卡

這就意味著，你想吃零食計算能量時，其餘不用管，只用把他的總能量值除以4.148就知道這零食含有的卡路里數。

那麼，我們就可以肆無忌憚的吃零食了嗎？？

在你開開心心的算能量的時候，你是不是忘記了旁邊還有一列：營養素參考值，簡稱NRV，這又是個什麼鬼？

我們已經知道，第一欄是指每18g所含有這些營養素的量，那麼NRV%就是指這些量佔一天推薦攝入量的百分比（推薦量為國定，做參考用）

拿蛋白質舉例，18g中含有0.9g，推薦攝入量為60g，那麼NRV%就等於0.9/60=1.5%。如果這袋薯片為100g，你僅攝入了一天應攝入蛋白質的8.3%。此時你的攝入能量值已經達到了584大卡。

這會造成什麼情況呢

假設你為不運動的辦公族，基礎代謝率為1300kcal，那麼你每天的消耗量約為1300 x 1.2=1560kcal，你不吃主食，而比著能量值吃了3袋100g薯片，能量值確實沒有超過。

但你的蛋白質攝入量僅為25%，遠遠達不到應攝入的推薦標準。同理，你的碳水化合物攝入量也達不到標準。

或許你可以說，達不到就達不到唄，沒營養就沒營養唄，反正我年輕。但是，這樣時間一長就會有著很嚴重的後果：

1、長期缺乏蛋白質，極易導致免疫力低下、骨質疏鬆、水腫、佝僂、貧血等。

▲免疫力低下，你會成為醫院的常客。

2、長期缺乏碳水化合物，極易出現口臭、記憶力下降，代謝不規律、低血糖等。

▲低血糖的一些常見癥狀

因此，小Try我想說的是

任何人都有控制不住自己時刻，所以不用為你那一瞬間的想吃零食而感到懊惱，如果你真的很想，那麼計算好熱量，吃一些，也無傷大雅。但既然你已經決定了減肥，你就應該明白，零食只是你漫長減肥路中一個調味品，量一定得控制好。

所以，對減肥的你們來說，零食可以吃，但一定不能是你們最惦記的；最重要的，是合理均衡的健康飲食。減肥之路道阻且長，希望看完這篇文章的你，不再把零食當成你減肥路上的絆腳石。

怎麼樣，在小Try的科普之下，是不是知道怎麼吃零食啦，有用的話，就點個贊或者分享下吧~

預祝各位小夥伴減肥成功噢~