李復禎心意六合拳之底功功法：軟功11式 權成

軟功11式是李復禎心意六合拳之基礎功法，練好能強身健體，增強身體柔韌性，還能健美身材，減肥變瘦。全套動作要腳踏實地，腳不動，如吸盤吸地，是下翻上的勁氣，「掌心力從腳心印，一指霹靂萬人驚」。

先站無極式，無思無慮，什麼也不想，放下一切，等站的兩手感覺沉甸甸的，身體晃開了再往下做。

無極式

再做通氣式：通氣式非常重要，讓身體進入有序狀態和練功狀態。如電器之開關，如不接通電源，再好的電器也沒用。

開步站立，兩腳與肩同寬，肩井穴與腳底湧泉穴對齊，體內真氣才能上來，鬆開腰脊，襠內圓撐，時刻頂頭懸，收下巴，尾骨松墜，左胯下扎，左腳掌橫撐開踏實地，雙臂好似吸氣吸起來的，與肩平，是膀根催動；呼氣時，頭頂（腳底勁翻上),胯坐，重心移至右胯下扎，右腳掌橫撐開踏實地，氣沉到腳底板，吸要吸滿，呼要呼盡，輕鬆如仙鶴起舞。百會與會陰之垂線要始終保持中正，慢做3--5遍，腳底板發熱、發燙為好。收下巴，松膀肘墜扎地，兩手感覺如稱坨般沉甸甸的，再往下做。圖1、2、3、4.

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1、揉腰：碾擰雙腳並步，兩腳並緊（腳內側腳踝並緊），兩膝並緊，兩肘身後有並緊意（這是乾三連），頂頭懸（腳底板翻上從頭出），襠內圓撐，膝扣胯後翻，提肛尾骨松墜，百會與會陰上下一條線，眼看前方，鬆開腰脊，松膀墜肘兩手背身後，脊柱向前轉圈,成反弓，轉大圈、轉圓，正轉36圈，反轉36圈，腳勿動，腳趾橫撐開，腳底湧泉有碾地意，轉的腳底發熱、發燙為好。要慢，勿快！氣定神閑，前輩說：練此一式，即可養人，勿輕視！以下要領同此。圖5、6、7。

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2、並步揉胯：胯催動，兩腳底板碾擰地，與肩同寬，脊柱下扎擰，同時提肛，鬆開腰脊，逆時針轉36圈，順時針轉36圈，向前轉的大些，反弓；再脊柱下扎如軸，松撐兩胯轉8字，正轉9圈，反轉9圈；再前後轉8字各9圈，腳不動，鎖膝不可開；關公捋須，收式。圖8、9.

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3、搖膀子轉8字：並步或開步與肩寬，屈肘與肩平，拳心向下，頂頭懸，鬆開腰脊，眼看前方，意注尾骨松墜、提肛，如書法按中有提，提中有按；脊柱下扎不動，兩膀如老太太拐線轉8字，順、逆各轉36下，松膀，松胯，不可拿勁，要慢，要柔。背後兩琵琶骨(膏肓穴）動為好。養成動肘的習慣，肘當拳用，騰出手。圖10、11、12。

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4、搖轆轆式：胯催動，兩腳底板碾擰地，成右三體勢步，兩肘墜夾兩肋，肘定不可抬，是身子搖，如搖轆轆狀，逆時針向前搖9下，再向後如順時針搖轆轆狀搖轉9下，是身體搖，後膝如跪扎地，兩腳如吸盤吸地，不可移動，不可抬後腳跟。鬆開腰脊，意注尾骨松墜，虎掀胯變成左三體勢，左式同右。是主幹動，是脊柱搖。圖13、14、15、16。

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5、揉膝：接上式，胯催動，兩腳底板碾擰地，成並步，兩掌根推擠膝外側，兩掌指按膝頭成反弓，耗一會兒，再身下蹲催兩膝順轉9下，逆轉9下，轉的圈大點，意想踝骨或尾骨，不可想膝關節；再兩膝內轉9下，再外後轉9下，意想踝骨或尾骨，不可想膝關節，兩腳不可移動，能疏通膝關節，充實骨髓，強壯膝關節。膝為中節，是下盤門戶，也是進攻的利器，要定，勿輕視！

6、伸臂蹲腿：接上式，兩臂向前伸展，脊柱中正下扎，兩膝夾緊，蹲下站起，起時要挺胯，腳不可動，可腳前掌、腳後跟倒勁下踩，保持中正勁，勿前傾。訓練腳前掌的彈性、韌性，要慢。

猴子能彈起自己身高的兩倍多，與它腳底板彈性、韌性強大有關係。腳底板之豎筋變粗變壯，腳底如彈簧，既能泄對方勁，又能進攻，腳弓骨是弓背，腳底豎筋腱是弓弦，腳底兩張弓。練熟後配合呼吸，能養肺。訓練脊柱、膝關節摺疊，是技擊發勁的基礎功。

7、開肋式：接上式，胯催動，兩腳底板碾擰地，開步與肩寬,叉手翻掌伸展膀根，鎖右胯身向右後側扭，耗一會，再向前下整體探，兩腳不動，探3下，兩交叉之手心、手背翻轉三次，左掌抱腳踝，右掌抱腳根，兩肘回摟，頭貼住小腿下，松左胯根，扎右胯根，感覺左肋拉展，意注右掌心，耗60下，再恢復到原狀，挺胯，勁紮腳前掌，同理，做左式開右肋，耗60下。做背後七顛消火氣，收式。有興趣的，可一次此式單練30分鐘，反覆操作，耗，長期堅持，可練出兩肋側的筋腱棱，兩肋側有「兩桿槍」。圖17、18、19、20、21、22、23、24.

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8、蛤蟆叉式：接上式，松胯根，身子整體向前下方遠處探，松腰脊，墜尾骨，翻下巴，耗60下，再兩手順捋兩腿後筋，抓兩腳後跟，腳橫撐開，腳趾、腳內弓側、腳外弓側、腳後跟都抓地，身子向回收，頭鑽入襠後，屁眼朝天，耗60下，再翻下巴，下巴觸地，鬆開腰脊，耗60下，起身挺胯，勁紮腳前掌，做背後七顛消火氣，收式。圖25、26.

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9、蹬腿（抻懶筋）：接上式，左立腿胯下扎，如古樹盤根（前後左右上下推拉不動），伸展右腿，右腳根著地（要有扎痕印），腳尖回鉤，松右胯，兩掌揉按右膝，摸捋腿後筋，鬆開腰脊，再身子向遠前下撲，意右胯後拉，起身挺胯，做6次，兩手抱腳根、腳掌，肘拉回，右膝倒彎子，下巴放腳掌上抱住耗60下，意注尾骨松墜，整體起身還原，挺胯，勁紮腳前掌，再做左式同右，做背後七顛消火氣，收式。圖27、28、29、30.

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10、虎伸懶腰：接上式，松膀墜肘，兩手放胸前，兩腳橫撐松抓地(腳趾、腳內弓側、腳外弓側、腳後跟都抓地)，松腰脊，後翻胯根，身體下沉發勁，下拋物線（鍋底狀）向前遠方撲（發勁之秘訣），盪起來，翻下巴（頭頸反弓），兩膝倒彎子，成反弓狀，鬆開腰脊，意注尾骨松墜，自己要有根，做9次。兩腳抓地不可動，收式。如有興趣，可單練30分鐘，前後左右耗，可將後背之筋腱練隆起，俱虎豹之能，增強爆發力。圖31.

31

11、劈叉:全身放鬆，豎叉，兩胯伸展，前小肚腿著地，後腿脛骨面著地，鬆開腰脊，身子向後折（要慢、柔，勿快猛！），兩胯要平、要正，耗60下，再擰旋胯耗另一側，數60下，慢慢來，不可急躁，否則，「傷筋動骨一百天」。如有興趣，可單練10分鐘，反覆練。圖32、33、34.收功。

32 師弟王明亮之豎劈叉

33 師弟韓喜明

34 羅漢睡覺

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