「個人成長操作系統」系統動力原理分析框架-02

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本文接上文《「個人成長操作系統」系統動力原理分析框架-01》。這個系列裡，我想聊聊對系統動力的分析，主要涉及了四個部分：問題原因分析、深度反思過程、模式和動力的關係、低耗損模式。

第一篇完成了「問題原因分析」，談到了對因果關係理解的4個層次及更進一步的認知。本文將主要討論反思的層次以及如何進行深度反思。

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正式開始前，把圖片再Po上來一次，高清大圖請到後台留言關鍵詞：動力分析。

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反思的重要性，不需要再累述，如果你問我只做一件事就能成長/創業/發展/提升，這件事是什麼，我的答案一定是反思。不過，你有沒有發現：越是每個人都知道的概念，越是難以真正掌握，反思就有這個特點。讓我們一層層地進入到反思的世界來吧。

Level1：只要認知放鬆就好了

「認知放鬆度」是卡尼曼提出的一個很重要的認知辭彙，從認知放鬆到認知緊張，消耗的能量會越來越多，這和人類進化而來的「能耗最小原則」直接衝突，因此，未經過訓練的人總是本能地讓自己快快回到認知放鬆的狀態。

認知放鬆的內在需求，是一個很強的動力源，它驅動我們做出很多行為，比如說「歸因需求」就是由這種動力驅動的。由於這種動力是本能帶來的，所以，我們總是會放棄思考而直接採取行動，因此總是陷入直覺導致的錯誤中。

看個例子：路上摔了一跤（Trigger），你站起身來說：「真倒霉」（Behavior）。這個非常簡單的觸發器和行為響應的小例子，充分看出「認知放鬆度」這個固有模式帶來的強大動力：摔跤了，我們會覺得很丟臉（情緒是認知緊張的一種反映），於是內部動機（motivation）出現，自己期待趕緊進入認知放鬆狀態。於是，根據第一反應（也是固有模式）投放一個解決方案，讓自己認知放鬆度需求得以滿足，就是給自己最大的獎勵。

從上面例子看到，很多人在遇到問題而帶來了認知緊張的時候，會隨意投放解決方案：大吵大鬧、假裝看不到/聽不見、鄙視對方說對方傻、自己說服自己只有自己是對的……

確實帶來了認知放鬆，但是這種「結果」，只能讓自己獲得「沒有壓力」的短期收益——自我欺騙，而不去思考「原因」，更別說「多層次、結構化原因」，長期來看將把自己被鎖死在一個很低的水平中，頭頂隱形的天花板將無法突破。

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Level2：知道反思很重要，但是不會用

基於「認知-認同-踐行」來看，即便已經對反思有了認知、也認同這是很好的套路，但是總是一踐行就被卡住，你會發現：看上去簡單的東西還真是不會用啊。

在被困住的時候，自己就很容易掉到Level1階段，隨意下了個結論：「誒，這個技術我是學不會的吧」、「只有少數人才能掌握吧？」、「他們說反思有用，都是忽悠的吧？」……因此，能量在Lever1和2之間不斷爬上來、掉下去中被消耗殆盡。

此外，這個層次的夥伴有點分不清楚記錄、總結、回顧、反思。我最近要求「做自己的CEO」的小夥伴做每天一反思活動，隨著每天的深入，我發現大家普遍出現這個問題：

記錄 ：有的人會把已經發生的事情記錄得很詳細、發生了什麼、自己的情緒是什麼樣的。這種狀態就已經不錯了，能夠覺察到自己的情緒、自己內心的想法，但是缺少對事件原因的追問。

總結 ：從字面上看，就是把分散的事情合成一個，反思是深入判斷原因、模式、動力等，這和總結是不同的，總結是接在反思後面的，可以把形成的內容進行概括、歸納，但是，沒有反思只有總結，那就有點不知所謂，能總結出什麼來呢？

回顧 ：它和記錄、反思、總結不是一個邏輯通路上的事情，它是在事情結束後進行的再次查看，以此可能從過往零散中發現規律。

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但是，這些做得再好，也並不是反思，你必須進入到下一個層次。

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Level3：知道反思是要向自己提問

「做自己的CEO」的學員筆記里這樣寫著：「今日我的覺察是……」，比如情緒波動、自我控制等等。那麼，「覺察」和前面所說的「記錄、反思、總結、回顧」之間是什麼關係呢？

覺察是另外一個維度的事情，它出現在每個流程里：事件發生的時候你能覺察到可以直接啟動反思、記錄的時候可以覺察到需要記錄的內容、反思過程里可以覺察到不同原因、總結的時候可以覺察用什麼方法總結更好……

覺察是什麼？從上面的例子中可以歸納出它的定義：覺察是一種向自己提出問題，並有動力自行回答的狀態。它是一種狀態，也是一種動作，比如說我可以覺察到自己的情緒，其實是向自己提問：「你現在的情緒是什麼樣的呢？」，然後很主動去回答，這種行動就是覺察（指技能）、狀態就是覺察狀態。

進入到第三層次的人已經可以開始覺察了，這和前兩層有了本質的區別。覺察很重要的，從TMBRT角度來看，這個世界不過是「 刺激 - 響應 」不斷積累之後的結果，如果沒有覺察，很容易成為「原始大腦」的傀儡，只要有刺激就會在第一反應的控制下給出響應。

覺察的訓練方法有很多種，冥想、內觀、數息等等，讓人看上去就不太想去訓練（雖然它們確實很有用）。我喜歡站在概念上思考：既然覺察是一種向自己提問並願意回答的狀態，那究竟向自己提出哪些問題呢？

圍繞著「刺激-響應」，我給出以下話術體系，作為覺察能力訓練的新途徑：

• 剛才發生了什麼事（刺激），讓我做出了響應？
• 我剛才做了什麼響應？
• 我如此響應是我想清楚之後決定的還是第一反映做出的？
• 在這個刺激下，我是不是一定要做出這個響應？
• 我為什麼做出了這樣的響應？背後的原因是什麼？（選作）

多練練會有明顯的收穫，如果想要擴展更多知識，請移步至：《積極主動，一切成長的第一保障》。

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Level4：形成經驗，了解反思要提問哪些原因

達到這個級別的反思者，敏銳度通常較高、覺察能力也很強、反應閾值很小。

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這裡對反應閾值進行定義。我們通常會對事情有個預期，事情發生後，如果超出預期叫做滿意、達不到預期就是不滿意，但是，究竟超出多少之後自己才會感受到滿意/不滿意呢？這個範圍就是反應閾值。

如果反應閾值很小，那麼，外部的刺激很容易就會激發你的反思能力，開始對剛才發生的事件進行反思，而這個表現就代表著你的敏銳度和覺察能力都很強了。

這個級別的反思者會根據外部事件（觸發/反饋）來啟動自己的覺察過程，這也是整個大流程圖最左側所呈現的部分。這個時候的話術就會變得比上個層次的更加高級：

? 剛才的刺激和回應分別是什麼？

? 我之所以做出這個回應的原因是什麼？

? 有沒有什麼第一反應（模式）在起作用？

? 按照TMBRT分析的話，這個模式是怎麼形成的？

? 之所以我有/沒有這份動力，主要是哪裡在起作用/出問題？

? 這一次我可以優化我的什麼假設？

? 我和外部環境的關係是否可以調整優化？

這已經達到了深度反思的水平了，再結合三層系統的方式對那些循環反覆出現的問題進行升維處理，則很有可能跳出輪迴，形成全新模式並讓自己獲得人生更好發展的下一個境界。

相信我，從一無所知到第四個層次的反思者，刻意練習3個月就夠了，一旦來到這個層次，你的成長的內驅力就可以形成。並且，反思是成長的最小行動、是極具複利、邊際成本遞減的高級手段，它表面上不張揚，內在卻極其高級，一旦掌握，你就會一往無前！還是那句話：如果只學一個技能，那就是反思，早早上手吧。

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Level5：理解原理、掌握方法、持續實踐的反思者

知其然、知其所以然，不僅了解方法的框架、具體的話術，還能夠對每個細節有著豐富的心理表徵，最後，從興趣到能力最後到價值，充分體會到反思的價值後，成為堅定的實踐者，這就是最後一個階段。

這個階段不是終點，只是一個里程碑，紮實投入時間，一年時間就可以輕鬆達到，再之後，你就可以堅定地直面人生的各種挑戰，那都不是事兒了！

為了那些認可反思價值的夥伴達到這個裡程碑，我提供一些我認為很重要的要點，供你在練習時參考：

對假設的理解。 有這幾篇文章請查看一下：《只做一件事就能改變，我會選什麼？》、《如何用復盤進行假設校驗》、《復盤的底層邏輯都不掌握，怎麼可能學會？》。

對方法的掌握。 我建議採用僵化-固化-活化的基本訓練思路進行實踐；在開始的時候先定位自己的層次，千萬不要高估自己的水平，如果還在第二個層次就不要認為自己是第四個層次的；慢慢來、持續做；剛剛開始的時候，可以「每天一反思」，慢慢把能力提升至「需要時就可以啟動反思能力」；還有，就是對你的反思能力進行反思，每當要放棄的時候，就立刻反思是什麼模式在讓自己成為一個不靠譜的人？

希望，未來某一天你會來到我面前跟我說：「永澄老師，我聽了你說的建議，學會了反思的能力，它對我的幫助很大！」那我也就心滿意足了。

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反思很重要，在俱樂部五周年活動上，我一度要求全體成員必須進行反思的訓練，真是念念不忘啊！我現在還是沒有精力去大面積推廣反思，但是，我已經在要求我的核心群「雙核自驅引擎」的小夥伴，必須掌握這個方法。待我積累了經驗，再投放給幸福進化俱樂部的其他夥伴。

最後，請看過第一篇的夥伴進行一下聯繫，「因果關係層次」和「反思者層次」之間有沒有什麼對應關係呢？