永澄：寧可拖死，也不開始，因為你掉進了這個怪圈

我很耐心地用上老辦法：「小白啊，你要知道，世界上其實並沒有「拖延症」啊，「拖延症」這個詞只是那些搞營銷的人為了嚇唬你而已……」

小白打斷我：「別跟我來老一套，這個套路說給小白也許還有用，直接拿乾貨出來吧！」（我內心OS：你不就是小白么，還讓我給小白用……）

好，既然你不想當小白，那我就不去扯那些有的沒的了！打開話術盒子，向她提問：

? 你是不是整個人什麼都不想做？

? 並不是每件事情你都不會做吧？

? 最難的那件事，你是不是覺得自己做不了？

? 那件事你是不是特別想得到，超出一般的想要？

嗯，四個問題，小白都在點頭，拚命地點頭！然後她大聲喊道：「你肯定用套路了！不然不可能問得那麼准！」

是，說得沒錯，我的確是放了個大招：

實際情況就是這樣的，讓我們從小人那裡開始，順時針旋轉：

Step1：我有一個期待，這個期待很強烈，通常來說遠超出自己的能力；

Step2：馬上要開始實踐了（或者剛剛實踐一會兒），突然發現：原來現實和自己的期待之間竟然有那麼大的差距；

Step3：從發現到感覺，通常就在一瞬間。當面對差距，自己會感到無能為力，這個差距是自己無法補足的；

Step4：於是，進化而來的自我保護機制被啟動，這種無力感讓自己站在原地不要動，以免受到傷害；

Step5：如果沒有被覺察到，這個情緒就會快速蔓延，即便面對那些簡單的事情，自己也會被這種情緒所籠罩，內心就會想要逃避，去找些讓自己爽的事情來做（看電視、玩遊戲、做簡單的事情……）

Step6：最後，整個行動力完全喪失。所謂的完全喪失，不代表你任何事情都不做，而只是不想做那些重要的事情。

Step7：怪圈轉回到自己身上，這就是他人所說的「拖延症」！

還是那句話：世界上沒有「拖延症」，但一定有拖延的情況。這個循環雖然不一定適用於所有的拖延情況，但絕大多數拖延情況是可以在這個怪圈中找到原因的。你看，我問小白的那四個問題，就是從小人那裡出發，逆時針轉了一圈問過來的~

哈，一個諮詢師，你心中裝著無數套路，提問的時候自然就有洞見性，才會被用戶覺得你看得好透徹噠！

如果你懂了這個怪圈，你就有無數種方法跳出這個惡性循環。讓我們逆時針來看看。

當你的行動力整體喪失，做什麼都沒勁兒的時候，怎麼辦？由於已經到了怪圈的最後環節了，只能用超高能量的方法來解決問題。這個方法也比較簡單，只有三個字——干丫的！我在很早的文章中就介紹過這個方法，你可以去看看，你必須要用這個方法取得一次勝利，才能拯救自己！

當你覺得自己在所有事情上都失敗了，什麼都不想做，怎麼辦？由於情緒的力量非常強大，我們必須嘗試啟動理性，這個方法就是拿出紙和筆，問問自己需要做的都有哪些？把所有事項羅列出來，再逐條問自己：第一件事情的難度是幾分（0-10分），第二件是幾分……，然後找到那些難度低同時又很重要的事情，去完成幾件，重新給自己找回信心，讓自己敢於直面最難的那件事。

當小我因害怕而站在原地不動，怎麼辦？人類進化了一個機制：情緒腦可以在無意識的情況下獲得整個身體的控制權。所以，當情緒說：「不許動！」行動力就會喪失。解決這個問題，只要讓自己的功能腦意識到情緒腦的存在，並重新奪回身體的控制權就好了。有個簡單的話術，你可以問問自己：做這件事情，會讓咱們的身體受到傷害么？情緒腦通常會回答說：「不會。」你就再跟它說：「既然不會受傷，那我們就試試看吧。」

當發現期待與現實之間有差距並且無法彌補，怎麼辦？由於這兩個環節之間基本上是無縫關聯的，所以我把它們合併在一起處理。這時候的情緒通常才剛剛上來勁兒，你一定不要讓它佔到便宜，要儘可能趕在事情還沒有變得緊急之前就啟動起來。

這裡必須先調整幾個認知：你一定正在變得更好，因為你正在做之前從沒做過的事情；上坡路不好走，但是上坡路鍛煉人，你一定正在升級中。

認知調整之後，再來考慮方法。我給你三個方法：

①找到彌補差距的思路；（後台輸入關鍵詞：思路，獲得關於「思路」的文章）

②詢問自己：有哪些資源可以幫忙把困難幹掉？資源主要都集中在人脈上，如果沒有人脈，可以去「在行」上花錢找人脈；

③問問自己：是不是非要一次就把這個差距給補全不可？如果不是，能否分成幾次？有一種推進方式叫做「最小可實現 + 快速迭代」，「先完成再完美」通常是面對全新任務時的一劑良藥。

當發現自己有超出能力的期待，怎麼辦？這確實是個問題。每個人都有期待，很多人會大聲地喊出自己想要的，根本不在意自己能否達成。我的做法並不是這樣的，我會先把所有腦海中想到的事情，統一放到一個叫做「靈感庫」的地方，先不要急於開始，等到有空的時候，再把這些靈感拿出來孵化，使用PORT和RSQC模型的方式來度量，然後選擇一個剛剛超出自己能力水平一點點的任務開始推進，這樣就不會出現這個問題了。（上述這兩個模型，請直接在後台輸入它們的名字查看原文）

怎麼樣，是不是每個環節的問題，咱們都可以搞定了呢？

上述解決拖延問題的思路，在生活、學習、工作等方方面面都能起到作用，並且，它不僅可以幫助自己，還可以幫助別人分析，看看他們究竟是陷在哪個坑裡面了。

我有個建議，你把本文的配圖列印出來，嘗試著尋找身邊某個正被拖延困住的夥伴，逆時針地向他詢問，自己試試看這個套路，把整個文章的認知變成自己的表徵！如果你確實做了這件事，那就請你把實操過程整理給我，包括：

? 事情的描述；

? 你是如何指導朋友的；

? 過程中在哪個環節遇到困難了；

? 你是如何解決的；

? 整個套路使用之後的感受是怎樣的。

請將你的實踐在周五9:00前反饋給我，我會從中找出最棒的一個夥伴，送出365元的小密圈資格一份！

我今天要出差，四點半已經在去北京的路上了，所以文章寫得略有些簡單。感謝《好好學習》共讀2號群的小夥伴們幫我起了這篇文章的標題，他們都讓我選3號：

1. 永澄：徹底根治拖延的7個要點！

2. 永澄：寧可拖死，也不開始，因為你掉進了這個怪圈

3. 永澄：你用了我的套路還拖延，只能說明你根本沒用我的套路

但是，我還是選了2號，雖然，3號看起來很有我的風格。關注我的人並不見得都是我的粉絲吶~~~所以，還是選2號吧。感謝陳琬、花解語、Bonnie、王穎、群群、青雲、林若拉、藍墨、Bettero、大飛等夥伴跟我的互動。以後還要多幫忙哈~

易仁永澄，助力職場青年的個人目標達成。

個人公眾號：永澄老師（YCMentor）要想目標達成，就找易仁永澄！

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