過度節食減脂，姨媽不來怎麼辦？

在這個世界上，最不容易的就是菇涼們，為了美麗必須竭盡全力去減脂，通常的方法就是節食減脂，一天三餐不吃晚飯、不吃主食，視碳水為洪水猛獸，唯恐避之而不及，而這樣做的結果就是導致大姨媽「不幸走失」。

沒有「大姨媽」，我們的世界就清凈了，大錯特錯！親愛的仙女們，女生姨媽是檢驗身體是否正常的重要標準，所以一定不能忽視！

今天我們就來科普一下，關於碳水和「大姨媽」之間那些糾纏不清的關係。

1疑惑：「大姨媽」出走原因

世界上最遙遠的距離，就是姐妹已經在等下個月的「姨媽」，而我卻還在等上個月的！為何「姨媽」離你而去？

能量攝入不足，營養不均衡，是導致經期紊亂的重要原因之一。我們身體是在一個平衡的狀態里生存的。當你突然開始改變飲食結構，或者改變作息以及運動狀態的時候。這個時候我們身體其實會有一個信號，就是進入了生存環境「惡劣」的狀態了。

同時我們身體的熱量開始急劇消耗，身體也就沒有多餘的熱量和營養留存下來。這個時候，身體會認為不是生育排卵的最佳時期，於是例假就會延後。

如果你乾脆節食不吃了，那結果會直接導致身體激素的紊亂，導致我們姨媽「長期出走了」。

有一項研究或許可以給出借鑒：

研究中給兩組健康女性分別提供兩種不同熱量的飲食：正常飲食組提供 40 千卡/公斤體重的食物，低熱量飲食組提供 17 千卡/公斤體重的事物。大約 5 周后，低熱量飲食組體重降低 3.2-6.7 公斤，組中最瘦的兩名女性出現了停止排卵和停經。

所以，現在一般認為，能量攝入不足，最有可能是導致女性月經紊亂甚至停經的原因，這個能量攝入不足，主要是指通過脂肪和碳水化合物攝入的能量。

2危害：姨媽不來，不是小事

姨媽不來長期閉經，會導致不孕不育。另外，姨媽並不只是和生育有關，也是荷爾蒙健康的信號。換句話來說，閉經和不規律月經則意味著荷爾蒙的平衡產生了問題。

我們的身體需要這些荷爾蒙來增加骨骼強度。不止如此，這些激素也會影響到情緒健康、活力和心理平衡。

如果荷爾蒙缺乏，姨媽不見了，下面的這些癥狀很可能找上門來：

• 疲憊、活力不足
• 睡眠問題，譬如入睡困難或者整天昏昏欲睡，或者凌晨3點左右突然醒來

• 脫髮（有些女生是臉部多毛）
• 手足冰冷

• 皮膚問題，譬如乾燥或者痤瘡
• 焦躁、強迫症，失去自信或者抑鬱

• 血液中的胡蘿蔔素偏高
• 貧血

• 起立性低血壓
• 陰部乾燥或者陰部組織變薄

• 心動過緩
• 慢性疼痛，即使只是一般的痛，也會持續很久

• 便秘甚至痔瘡
• 乳房大小或者形狀發生變化

你還敢不重視大姨媽嗎？這些都是身體給你發出的信號！如果為了快速瘦身而不惜改變合理的膳食結構，失去的不只是大姨媽，還有健康。

3改變：如何」養回「大姨媽？

吃少了得病、吃多了發胖，減脂期間，該如何科學的攝入碳水？

誤解：碳水化合物導致發胖？

很多人都認為攝入碳水化合物會導致發胖，因此往往減少對碳水化合物的攝入。其實適當攝取碳水化合物並不會造成發胖，為了減脂拒絕吃含有碳水化合物的食物，反而會造成相反的效果，不僅減脂不會成功，還會引發其他的癥狀。

糾正：碳水化合物不阻礙減脂

減脂期間，很多人都會拒絕攝入碳水化合物來達到減脂的效果，其實碳水化合物不但不會增胖，而且也不會阻礙減脂。可是關於碳水化合物減脂正確的方法，大家知道多少呢？【減脂期間，到底該如何選擇主食？】

減脂期間的碳水攝入量

就算是嚴格減脂期間，每天也至少應該攝入100克糖類物質。去除各種奶類、水果類、蔬菜等食物的含糖量，每天大約還需通過主食提供45克糖類。大部分糧食中，碳水的含量只在75%左右（以原料生重計算），所以要提供45克糖類，需要至少攝入60克主食（45÷75%=60），即1.2兩糧食（生重）。

如果你的姨媽已經「離家出走」，以上的碳水的攝入量則是不夠的。

如果你已經閉經，首先要恢復你的飲食，每天至少要保證3個拳頭大小的主食量（這裡的主食可以是饅頭米飯，也可以是粗糧主食），同時蛋白質，脂肪，糖每一餐都要攝入，精糧提供的單糖，雖然升糖指數高，但身體可以快速消耗利用，拯救受傷的子宮。除了碳水化合物之外，還可以多吃一些動物內臟，補充鐵元素。

最後溫馨提示：為了「大姨媽」的健康，大家別再任性了！一定要合理規劃飲食，健健康康變美！

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