1000米跑如何合理分配時間?
02-23
本人高二,體能測試中長跑最好3分30秒。學校跑道400米,1000米=兩圈半。問:1000米跑想進3分20秒內,如何合理分配時間?(最好能詳細到第一圈、第二圈、衝刺所用時間分配。)跪求體育達人。。。
自己1000米從5:00練到2:50最快。就個人來看,1000米屬於全程亞衝刺,對於心肺要求較高。基本上 第一個400要跟上最快的,開始沖的那幾下也很關鍵,然後找准自己節奏,剩下就是維持住。想跑進3:20,不管你前面是快還是慢。
1000成績最後還是得看最後200。最後200米拿出跑100那種狀態,大步衝刺,什麼都別想,堅持住!!!
自己平時練習的話,可以一周跑個3~4次,每次多練練400全程衝刺。 一圈一圈練習。 周末可以測一下。基本堅持下來,個把月能出成績。瀉藥。1000米最好成績為3分20秒左右,,我來說一下我的心得。 1000米個人感覺不像馬拉松長跑那樣儲存體力,我個人觀點是要在一開始就處於領先地位,並且給自己心裡暗示不能讓他人超越。 跑1000米記住一點就是一定要步子邁得大,即使,因為這樣感覺更節省體力,在平時練多了的基礎上,步伐邁大點,同時也加快一下邁步子的頻率,相信你1000米也不會差到哪去了。就是這樣吧,可能有點偏題,以後有更好的心得再分享吧,,,
我初中三年都是145斤左右.第一次跑1000時間6分鐘,全班倒數.中考考試的跑道是400米跑道.很多人喜歡一開始衝刺,然後勻速最後衝刺.我個人的節奏是前面勻速最後100米左右衝刺.我中考的成績是3.31.對於一個140斤的胖子可以說是奇蹟了.每當我把這段回憶說給別人聽的時候,他們都會投以很驚訝的目光.題主問如何跑跑得快,多跑跑自然就跑快了.我初三那年每天的運動量能有三四千米,體育課都是做完素質訓練再跑1000的沒滿分的還要加圈,就這樣速度給提上來的.還有就是要有自己的節奏,節奏這東西得在跑步的過程中慢慢摸索,摸出來了對提升很有幫助的
謝邀。
等晚上回去再更新~不建議衝刺,沒事多點跑,找到自己的最佳節奏。按自己的節奏跑,不被帶快或者帶慢,自然就跑出最佳狀態了。我大學時候經常長跑,深知自己節奏。然後校運時學院的一千米選拔全程幾乎勻速。最終成績是2』28還是2』38(我的最佳成績了)。第四,前三才能進校賽...這個過程中有的人前期加速,後期沒勁,也有的前期省著力氣後期想衝刺其實快不了多少。
而我注意到我們前幾名的都幾乎都是勻速跑,不會刻意超車或減速「休息」,除了第三名,最後一百米加速超越我了。
我個人是不建議最後衝刺,因為到最後其實體力已經不多了,突然衝刺會很痛苦實際上快不了多少,而且往往衝刺完生不如死。何必呢。有體力衝刺還不如早就把這些體力分配給全程。所以找到自己的正確節奏才是最重要的。3.20基礎不是特別差的,都可以跑到的。如果耐力較好的可以保持勻速自己的節奏爆發好的第一二圈緊緊咬住第一個人(如果沒有能跑進3.20的就不要跟了。)最後半圈百米衝刺的速度。基礎差的先把基礎弄得差不多先吧。
本人高中,對中考體育的1000米跑依然記憶深刻。當時滿分是3分37秒,每天都會組織練400m,要想滿分,第一圈四百米一定要用全力跑,跑進1分15以後剩下的600m一定要堅持住,一般跟著隊伍跑找幾個跑得快的跟著跑那樣會比自己跑要快,而且進步要大。總結下就是第一圈400要進1分15秒的話剩下的600米只要不鬆勁,就能3分30左右。再快的目標沒練過,只有這點經驗了,希望能幫到題主。
謝邀
1:先測試自己能否在一分30秒跑完400米第一圈?2:在試試三分鐘能否完成800米?
3:開始第一圈訓練勻速跑。4:後面慢慢加速,調整節奏,最後200米是盡全力衝刺,能否30完成。必須先充分了解自己的體能狀況,跑步姿勢,步距,節奏,力量,耐力,呼吸法。
在分段做測試,好掌握自身體能的分配。題主要求更高,訓練就需要更細,而且中長跑的持續期和衝刺時需要改變呼吸法。
還需要學習彎道技術。一開始就需要搶佔有利跑到,擁擠也會影響成績。中考體育:1000米跑步技術講解及技巧 --初中頻道--中國教育在線中考體育1000米的訓練技巧以及如何訓練? - 生活http://jingyan.baidu.com/article/cdddd41c58e93753ca00e17d.html
1000米跑步技巧自己總結一下,好好訓練,一定會有收穫的。大學體測基本都進3分20 首先最重要的是練習 找自己的節奏 我是全程勻速 第一圈在中前部分,然後第第二圈開始就不斷勻加速超過其他人 最後200米進行衝刺
無衝刺3分鐘跑完。怎麼分配?不知道,憑感覺咯
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