1000米跑如何合理分配時間？

02-23

本人高二，體能測試中長跑最好3分30秒。學校跑道400米，1000米=兩圈半。問：1000米跑想進3分20秒內，如何合理分配時間？（最好能詳細到第一圈、第二圈、衝刺所用時間分配。）跪求體育達人。。。

自己1000米從5：00練到2：50最快。

就個人來看，1000米屬於全程亞衝刺，對於心肺要求較高。

基本上第一個400要跟上最快的，開始沖的那幾下也很關鍵，然後找准自己節奏，剩下就是維持住。

想跑進3：20，不管你前面是快還是慢。

1000成績最後還是得看最後200。最後200米拿出跑100那種狀態，大步衝刺，什麼都別想，堅持住！！！

自己平時練習的話，可以一周跑個3～4次，每次多練練400全程衝刺。一圈一圈練習。周末可以測一下。基本堅持下來，個把月能出成績。

瀉藥。1000米最好成績為3分20秒左右，，我來說一下我的心得。 1000米個人感覺不像馬拉松長跑那樣儲存體力，我個人觀點是要在一開始就處於領先地位，並且給自己心裡暗示不能讓他人超越。跑1000米記住一點就是一定要步子邁得大，即使，因為這樣感覺更節省體力，在平時練多了的基礎上，步伐邁大點，同時也加快一下邁步子的頻率，相信你1000米也不會差到哪去了。就是這樣吧，可能有點偏題，以後有更好的心得再分享吧，，，

我初中三年都是145斤左右.第一次跑1000時間6分鐘，全班倒數.中考考試的跑道是400米跑道.很多人喜歡一開始衝刺，然後勻速最後衝刺.我個人的節奏是前面勻速最後100米左右衝刺.我中考的成績是3.31.對於一個140斤的胖子可以說是奇蹟了.每當我把這段回憶說給別人聽的時候，他們都會投以很驚訝的目光.

題主問如何跑跑得快，多跑跑自然就跑快了.我初三那年每天的運動量能有三四千米，體育課都是做完素質訓練再跑1000的沒滿分的還要加圈，就這樣速度給提上來的.還有就是要有自己的節奏，節奏這東西得在跑步的過程中慢慢摸索，摸出來了對提升很有幫助的

謝邀。

等晚上回去再更新~

不建議衝刺，沒事多點跑，找到自己的最佳節奏。按自己的節奏跑，不被帶快或者帶慢，自然就跑出最佳狀態了。

我大學時候經常長跑，深知自己節奏。然後校運時學院的一千米選拔全程幾乎勻速。最終成績是2』28還是2』38（我的最佳成績了）。第四，前三才能進校賽...

這個過程中有的人前期加速，後期沒勁，也有的前期省著力氣後期想衝刺其實快不了多少。

而我注意到我們前幾名的都幾乎都是勻速跑，不會刻意超車或減速「休息」，除了第三名，最後一百米加速超越我了。

我個人是不建議最後衝刺，因為到最後其實體力已經不多了，突然衝刺會很痛苦實際上快不了多少，而且往往衝刺完生不如死。何必呢。有體力衝刺還不如早就把這些體力分配給全程。

所以找到自己的正確節奏才是最重要的。

3.20基礎不是特別差的，都可以跑到的。

如果耐力較好的可以保持勻速自己的節奏

爆發好的第一二圈緊緊咬住第一個人(如果沒有能跑進3.20的就不要跟了。)最後半圈百米衝刺的速度。

基礎差的先把基礎弄得差不多先吧。

本人高中，對中考體育的1000米跑依然記憶深刻。當時滿分是3分37秒，每天都會組織練400m，要想滿分，第一圈四百米一定要用全力跑，跑進1分15以後剩下的600m一定要堅持住，一般跟著隊伍跑找幾個跑得快的跟著跑那樣會比自己跑要快，而且進步要大。總結下就是第一圈400要進1分15秒的話剩下的600米只要不鬆勁，就能3分30左右。再快的目標沒練過，只有這點經驗了，希望能幫到題主。

謝邀

1：先測試自己能否在一分30秒跑完400米第一圈？

2：在試試三分鐘能否完成800米？

3：開始第一圈訓練勻速跑。

4：後面慢慢加速，調整節奏，最後200米是盡全力衝刺，能否30完成。

必須先充分了解自己的體能狀況，跑步姿勢，步距，節奏，力量，耐力，呼吸法。

在分段做測試，好掌握自身體能的分配。

題主要求更高，訓練就需要更細，而且中長跑的持續期和衝刺時需要改變呼吸法。

還需要學習彎道技術。

一開始就需要搶佔有利跑到，擁擠也會影響成績。

中考體育：1000米跑步技術講解及技巧 --初中頻道--中國教育在線

中考體育1000米的訓練技巧以及如何訓練？ - 生活

http://jingyan.baidu.com/article/cdddd41c58e93753ca00e17d.html

1000米跑步技巧

自己總結一下，好好訓練，一定會有收穫的。

大學體測基本都進3分20 首先最重要的是練習找自己的節奏我是全程勻速第一圈在中前部分，然後第第二圈開始就不斷勻加速超過其他人最後200米進行衝刺

無衝刺3分鐘跑完。

怎麼分配？不知道，憑感覺咯