如何在早起之後保持一天的工作效率？

02-23

在知乎上搜索了一下全是如何早起的問題，但是早起後上課很容易打瞌睡呀，一天的學習效率也很低，只能靠各種很吐血的方法來……如上課的時候掐自己……

寶貝，早起的前提是早睡啊。

人的生物鐘都會在。當下比較適應自己，就是說如果你原來不是早起，但現在要早起，並不是簡單的早期形式，而是對於生物鐘改變的適應。要早起起來白天不瞌睡保證以往對自己來說是充足的睡眠時間很重要。

但，科學表明，人是可以少睡一些同樣保持充沛的精力的，但這需要一個很長的適應過程。比如現在你10點睡覺，早上6點起床的話，那第二天可以定鬧鐘到5點59，第三天再提前一分鐘，以此類推。人的身體會比較容易適應這種節奏。

另外，白天要有一個適當時間的休息。比如中午，小睡10-20分鐘，上午一般不容易困，如果早起，中午又不能休息的話，那下午就要崩潰了。

至於吃什麼，喝什麼，個人覺得舒服就好，並不見得每個人都適合喝咖啡提神的，我是喝咖啡反而會犯困。

同樣是努力保持晨型生活的學生黨，效率問題也是我從晚睡晚起轉變成早起後一直在調整的問題。

剛開始從凌晨兩三點睡調整成四五點起的時候，會完全覺得「晚睡荒上午，早起毀一天」，但是經過一段時間的調整現在的精力狀況還是足夠支持一天的運轉的的。（當然還是要提高QAQ特別想學習傳說中學神們的高效!!）

我覺得早起後要保持良好的精力和集中力學習或工作，主要要考慮以下幾個問題：

1. 睡眠時長是否夠？如果自己是八小時睡眠才能高效運轉的類型，可能是因為睡眠時長不足導致的。這種情況就只能自己增加睡眠時間，比如提早上床時間，去午睡，或者嘗試一步一步減少睡眠時間來逐步調整了。

2. 如果睡眠時長和質量足夠好，那麼有沒有可能是起床時間不合理？比如10點開始上課，四點就起床開始密集學習的話那麼上完上午的課很可能就已經開始困了，中間沒有nap一直工作到晚上肯定很容易精力不夠。

3. 學習/工作中是否有take足夠的nap/break？午睡是一個大殺器，而且哪怕是五分鐘的短時放鬆也會對重新回到良好的集中狀態有很好的幫助的喲=w=

4. 心理因素。

可能有很多人（其實就是我）會覺得早起是一個努力往高效能方向轉變的信號，因此會期望實行「早起」這一行動之後接下來的一天能有很大的收穫。我在開始早起的頭幾天每天planner上的todo都比晚睡的時候的要多，因此心理上會一直壓迫自己「要快點做快點做，」壓力和workload增加的情況下精力消耗的也就更快。

綜上，

建議根據個人生物鐘適當調整睡眠和作息，學習和工作中多多take a break, 同時在一開始不要建立過高的心理預期，給自己過大的「要高效學習/工作」的壓力。

P.S.咖啡和茶是好東西，Midterm Week我和我朋友大概每天要三四杯= = 極端情況下還有紅牛和各種類似產品。

我覺得你早上應該花1小時左右的時間，想一想今天有什麼任務。大概可以分為必備和成長類的，最好列個次序，緊急、重要兩個象限自己來權衡。成長類的任務是不能忽視的，例如英語、excel學習那種長期才能顯現出效果的事情。在task paper 上列出來，完成的打鉤，給自己鼓勵。

而且最好穿的正式點，妝容打扮得體，在自己喜歡的男孩子或女孩子的教室學習。

目標一定要清晰，明天如果要考試，我肯定你不會打瞌睡！

給自己定製飽和的進度表，然後一杯濃咖啡。