打坐盤腿腳該怎麼放？

02-22

坐在板凳上時間長了會很舒服感覺身體很暖和，也感覺有氣在掌心肚子和腿腳間。學盤腿想坐的更穩時間更長一點。自己亂搞了一段時間盤腿，太刻意的時候感覺整個人氣都亂了。請問各位師傅我初學打坐屁股下墊個墊子坐直後兩個腳該怎麼放？

頭。肩。手。腳。全套照著學就行。

還有一個照片上看不出來的——舌抵上齶。

用手順著上牙往裡摸，軟硬交界的地方。用舌頭抵住那裡。

詳細的可以搜「毗盧遮那七支坐」。

云何降伏其心——必先降伏其腿……

瀉藥。

關於這個問題，我以前有過詳細的回答，這裡就不再重複，請看這裡：冥想具體要怎麼練？

另外再說點別的：）

1、盤腿，尤其是雙盤，主要適用於長時間坐的人，有多長尼，至少十幾個小時那種。所以，如果只是幾個小時，還是繼續你的板凳坐吧。坐的目的只有兩個，一是讓身體放鬆；二是保持清醒，至於怎麼坐，不重要。

2、屁股下墊墊子是可以的，尤其是對於初學者，這樣可以讓脊柱挺直，有利於呼吸和不容易陷入昏沉。

3、就象我前面所說的，如果你只是坐幾個小時那種，散盤就夠了，雙盤主要是給那些長時間坐的人，有多長尼，十多天都有可能。

4、對於初學者，我建議你試試躺著，有奇效哦。具體的方法請看我上面的連接；）

謝邀。可以去看看南懷瑾的《南禪七日》，裡面詳細敘說了打坐這塊。百度搜索就有視頻

如何練好打坐盤腿

盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。很多初學者對此都摸不著門路，給練習靜坐帶來了很大的困難，為了更好的練好靜坐，現就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下：

（一）、單盤：傳統叫金剛、或如意坐

初學打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的，原因就是練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致，影響了打坐的效果。在練習中應當本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關節的鍛煉，這個階段的練習，練習者要堅持住。其鍛煉方法如下：

（1）、壓膝

在打坐中，對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性，也就是通常所說的鬆緊，對於髖關節鬆緊的練習的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下：

練習者端身正坐於墊上，兩腿相盤於身前，兩足相抵，盡量收至會陰前；然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位，一壓一松有節奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

（2）、俯身（靈龜式）

習練者經過上述的鍛煉以後，下肢的關節已經比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足，因此，還應盡一步的練習。練習者端身正坐於墊上，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側，然後，兩手放於身體的兩側，手心向後，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。作時兩手仍然放在身體兩側，手心向上。（注意兩足應互相交換練習）

（3）單盤練習

經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習，在打坐時，還應本著左右同進的原則：在練習時，先用左腿在上，靜坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。也應本著循序漸進的原則：先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而作。

（二）、雙盤

（1）過渡練習：

1、單盤練習取得了一定的成就以後，就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應採用如下的做法：

練習者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上。注意放時要把腳盡量的放在膝關節的位子上，這時右腿的膝關節可能是翹起的，練習者可用右手按住右腿的膝關節處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關節貼到左腳上為好，左右練習相反。

2、上述的標準達到以後，繼而進行過渡位子的練習。在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上；然後用手按住膝關節進行按壓，使膝關節貼到腿上為好。左右練習相同，方向相反。

經過上述的練習以後，練習者已經初步的具備了打坐的能力。因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要儘可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側。否則，對練習雙盤不利。

（2）雙盤練習：

經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應本著循序漸進的原則。先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而行。

以上是練習打坐的基本原則，希望練習者在練習的過程中認真的體會。

（3）注意事項：

雙盤的時候，雙腳要向腹股溝方向盡量靠近。若雙腿功夫不到，強制雙盤不宜超過5分鐘，否則第二天再打坐就比較痛苦。若超過五分鐘，則改單盤或散盤，單盤也可雙腿輪換，各個擊破，兩條腿功夫分別都到了，雙盤自然也就沒有障礙了。若坐得時間長，應注意保暖，即便不冷也不應光膀子打坐。有風或天氣稍涼則應該披上毯子或被子。任何時候都應該注意膝蓋部位的保暖，以免修到頭成老寒腿。

二、訓練打坐盤腿的技巧

(一)、單盤：

初學打坐的人，一定從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起，若丹田未成形，打坐只有痛的份。故要打坐時間能拉長，就要練習丹田成形，若丹田氣機有了，打坐就能漸入佳境。若丹田有點氣，但是打坐時氣不容易通達到腳，且單盤時膝蓋也不柔軟，不能與另一腳密合。此時最重要的是氣不夠，腳不能調理好，學者可以平躺下來，腿上綁上三節(膝蓋上、膝蓋下、足裸處)健康帶一、兩個鐘頭，腳足的氣就會上來，幫著腳氣通，要通前，腳也會發痛的。我們有位同學，常常全身發冷，冬天睡覺都要穿棉襖，綁了健康帶以後，當下就不必穿那麼多衣物睡覺，因為血氣直接上來了。

(二)、雙盤時:

打坐到上路後，採用雙盤是必要的，因為氣會由丹田往督脈，再經任脈回到丹田後擴散到下盤，雙盤時對氣擴散到下盤很重要。雙盤時，雙膝應能著地的姿勢才是安穩正確的，若一腳膝蓋沒著地，就表示骨盆腔左右有高低，左右腳有長短的問題發生，要進一步調整髖、股骨。

(三)、雙盤不如法的調整

若雙盤時雙腳膝蓋不能同時著地，此時應採用健康帶來做調整，現在我大略把健康帶粗略介紹一下。健康帶是針對瘠柱側彎或前後彎的毛病來調理的，脊椎不直牽連到中樞神經系統，而神經系統關係著五臟六腑的健康，臟腑不健康，影響到內分泌系統，最要命的是真氣也因而不通，打坐很用功但進境很緩慢，或根本無進展。因此應把最基本的脊椎柱先調整直立，連帶的臟腑毛病也因此易於矯正。所以，不止長短腳，若有婦女毛病、坐月子氣衰、血氣不通、冬天手腳發冷、臟腑器官有毛病的，皆可綁健康帶以對治。

有練打坐、練丹田的人綁健康帶，氣較易誘發起來，十幾分鐘就來了，很奇怪，氣會上來走到頭，走到腦；而沒有打坐的人，要綁到2~3個月氣才會起來。所以老同學，除了感染到病毒類的疾病，要是內髒的疾病，盡量不要依靠藥物，用健康帶來治療最好的。

綁健康帶可以誘氣的原因，是我們的腳普通是外張開的，因此髖骨、股骨角度也是外張的，髖股骨張開，腳走起路來時，就向外成外八字步型，脊椎不易拉直。綁了健康帶，把腳並起，相對地髖股骨也內收，骨盤角度因而歸位，脊椎因此拉直，便進而直接影響到中樞神經與內臟，達恢復健康的目的。所以綁健康帶的人，學打坐初期會比一般人的氣機易誘發起來。

要有目的。

而後有方法。

打坐以自己舒服的狀態，可以雙盤，單盤甚至散盤，放鬆一點，兩手掌蓋住膝蓋，手背向外。另外不建議隨隨便便打坐，現在的氣場很亂，如果沒有凈化好還是不要打坐的好，因為人在打坐時很容易被干擾

自然散盤就好，就是雙腿腳自然交叉而盤，以能自然放鬆能忘身久坐為要，習慣後，再單盤，再最後雙盤，這是一個長期堅持的過程，不要心急，慢慢來，加油，共勉。願有助益。

打坐盤腿腳，你要修什麼啊？是禪定？瑜伽？氣功？還是保健？也不說清。

你還是百度一下盤坐的視頻吧。不少呢，自己學者來吧。