小腿小腿！有圖！坎坷減腿路，求大神指點有效瘦小腿方法？

02-22

20歲，身高160，認真減肥減了半年整，體重從100減到了88斤，小腿圍從35減到了33cm。我的體型屬於四肢粗壯型，背肩膀腰都很瘦。我同學說我這個體重小腿圍不該超過30cm的啊。。。淚目。
我試過運動也試過節食，現在明白了要控制飲食加適當有氧，比如其中碳水化合物，蛋白質，油脂的比是3：5：2這樣子（以前就單純只知道少油少吃多吃水果蔬菜之類。。。）也了解了一些慢碳飲食食譜。每天食譜（早餐一杯豆漿一個玉米一個雞蛋，午餐250ml全脂純奶或150g少油雞胸肉，加餐一個蘋果或番茄，下午加餐一個蛋白，晚上加餐再一個蛋白，偶爾吃少量垃圾零食，不喝各種飲料）。再加每天一萬多步慢走，有時瑜伽，這樣有效么

附圖如下，無p。我一直以為我的小腿是肌肉腿，因為站立的時候會覺得腿很硬而且短跑比較厲害，但徹底放鬆又會捏到一坨軟肉。。。然而體重減了蠻多這坨軟肉似乎並沒有什麼變化，真的這麼難減么。在減肥的道路上也算是摸爬滾打好久，求大神們指點迷津

謝邀。

目測題主是五花肉腿，一定的肌肉量+蠻多的脂肪；

建議多做有氧，比如游泳（最推薦），慢跑、橢圓機、單車等等，

快走是中老年及受傷人士無可奈何的保健方法，不適合減肥用；

加入適當的力量訓練，讓減肥更容易些；

還有題主吃的蔬菜太少了，主食可以多樣性一點不一定只啃玉米，比如雜糧飯、紅薯都可以作為主食。

這不就是我的腿嗎T_T

我跟你的腿一模一樣，也是體重降了，小腿圍無明顯變化，甚至大腿都快比小腿細了

像這種松的肉，一般都是肥肉，對於肥肉，可以用刮痧的方法，但是刮痧需要注意很多問題

1.刮痧不能吹風，吹空調，要使小腿處於一個溫暖的狀態

2.刮痧需要用精油或者瘦腿霜以免傷害到皮膚

3.刮痧需要一定的力度，並且只能朝著一個方向刮，不能來回刮

4.當刮痧出現痧點需要停止，等待痧點消失再繼續刮

個人經驗

謝邀，現在出現很多有爭議瘦小腿方法，但是大多很麻煩什麼調整走路姿態，骨盆位置，而且不知道有沒有效果，看提主的描述小腿脂肪為主，但是體重已經很瘦了，不明白為什麼還要減

同題主。體重95斤，不瘦也不算太胖，小腿突兀的不行。

目前正在矯正步態，激活大腿內收肌大腿發力，感覺對我本人的膝超伸有了改善作用。

然後知乎上的答案挺多的，能堅持下來的我都總結到這裡。看看哪些有用。

共勉。

看我的手腕和小腿

可怕(?ó﹏ò?)

我也是進健身房162從50kg減到43kg就為瘦小腿全身都瘦了馬甲線都有了小腿只瘦了一厘米現在小腿34 大腿45 大腿看著比小腿粗不了多少更加不協調所有方法都試過了裹著日本瘦腿霜加保鮮膜運動小腿出汗很厲害慢跑了半年拉伸泡沫軸 blibli上的瘦小腿視頻都沒用除了抽脂感覺沒辦法啊一捏都是軟肉可以捏起很多誰真心有這種情況減下來的求經驗啊

和我的腿幾乎一模一樣.....

一步到位的方法皮層光焊瘦小腿

抓緊賺錢打瘦腿針。

感覺像看到了我的腿

同求。

我也是小腿粗，肌肉?脂肪，身高169 體重54kg 左小腿32.5，右小腿圍33，但是左右小腿肌肉不對稱，右小腿內側肌肉突出。想知道怎麼把兩邊小腿變一樣。

我也是，很想知道怎麼瘦小腿，我是脂肪腿，太粗了

食譜好殘忍啊～～～哎。。我165cm、體重100…小腿圍38。。。瘦腿1個多月…只有一厘米左右變化。。太艱難…

現在怎麼樣了Q_Q同求

我的也是，小腿超粗，怎麼辦