1.打羽毛球會出現怎樣的身體損害？2.這些損害是如何造成的？3.如何避免這些損害？

02-22

前幾日打了許久的球，這幾日發現自己走路經常腿腳突然無力，尤其是左腳情況甚為突出。所以，想詢問知乎群眾，進行羽毛球這項運動可能會出現什麼樣的身體問題？如何避免出現身體問題？為什麼會出現身體問題？如果出現了，應該如何恢復？

羽毛球在臨場上會有各種隨機的運動傷害，這裡略過不提。

專業運動員的運動傷害幾乎伴隨了整個職業生涯，因為質和量完全和業餘不同，這裡也略過。

這個答案我要寫給長期打羽毛球的業餘愛好者。

從長期來看，最大的運動傷害在於：

在整個運動生涯里，不斷提升的對抗競技意識、和基礎動作的缺陷之間，造成越來越大的差距，會導致運動傷害的可能不斷提高。

而身體的短板終究會在某個時刻把這種潛在的傷害幾率爆發出來。

身邊的案例很多我要慢慢寫，待續。。。

之前

後來

現在....

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上面是我打球之後買的護具

羽毛球百利一害就是真的傷膝蓋

防護方式的話包括打之前的充分熱身以及膝蓋部分的力量訓練比如靜蹲都是非常非常非常重要的還有就是帶護具

祝各位愛好者能一直沒有傷病享受打球的快樂

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就這樣(∩_∩)

很小就開始接觸羽毛球，經受過專業訓練，現高三，曾是羽毛球三級（渣渣）運動員

1. 從我自身來看，打羽毛球最容易受傷的地方是膝蓋，其次是腰和手腕，還有就是手臂，大腿，或者其他地方的肌肉拉傷。如果是腿無力我估計是最近打球打的太猛了吧2333

2. 打羽毛球難免會遇到傷痛，有時候不是不想避免233 是真的避免不了啊。如果真的要說怎麼避免的話，就是做足準備活動。不要連續打球好幾天（指比較高強度的打球）這樣肌肉會受不了的。還有就是偶爾去做做按摩之類的放鬆肌肉。還有就是動作要標準，有些不標準的動作也容易導致受傷

3. 發生了還能怎麼辦… 好好休息啊停一段時間再運動。如果問題比較嚴重的話去醫院看一下

======這樣的分隔線可以嗎======

1.20更

提一下，個人認為造成這類身體損傷的原因有姿勢/步伐不正確、發力不當/過度、運動前熱身沒有做充分、還有就是一直不間斷運動導致肌肉疲勞之類的。所以，打球不要太拼，一周兩次我覺得足矣。另外個人挺推薦（如果有條件的話）找一個教練指導你。

避免不了越想打好越接近受傷

想要避免受傷的唯一方法就是不玩

介紹受傷康復經驗本身就是沒有任何意義

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膝蓋！膝蓋！膝蓋！

1.膝蓋，腰，網球肘。

2.產生原因：動作不標準，沒有做好熱身運動，運動強度過大身體吃不消。

3.避免方法：請教練指導，儘可能將動作標準化，規範化。運動前做好熱身運動，舒展開來。

看著我的膝蓋答一波。7歲學球，拿個二級運動員資格。小的時候身高比同齡人高，什麼概念，現在192。

我認為幼年時期身體肌肉發育跟不上體能訓練強度。再加上做一些像蛙跳，鴨子步之類的訓練項目時，雙腳不能同時發力受力（偷懶如我）。就會發生一種學名叫骨骺分離的癥狀（醫學上屬於骨折的一種）。癥狀表現初期下蹲費勁，感覺膝蓋有什麼卡住了，強行下蹲會產生剎那痛感。痛完了也就蹲到底了（每次蹲下都要疼一次，簡直可怕）。後期疼的受不了了，不敢下蹲久而久之就蹲不下去。（此階段應該也是能蹲下去，但是會產生心裡障礙。）

至於骨骺分離在體內是怎樣表現的，醫院給出的解釋是，小腿的骨頭棒子末端軟骨包不住骨頭棒子了，軟骨組織貼合骨頭的末端翹起來了（這裡是拍片子看出來）

解決辦法有兩用：第一種截肢（麻的，嚇尿我了）把軟骨組織翹起部分截掉。裝到瓶子里留個紀念（二營長，我義大利炮呢…）

第二種不治，18歲之後軟骨組織漸漸鈣化，就不疼了，也可以蹲下。

慫如狗的我沒治。現在大四，打球什麼的沒毛病，蹲下也沒毛病。遺憾的是羽毛球之路停止在那年初三。退隊之後好好學習，現在在俱樂部準備當教練，半工半讀吧。

所以說隊里體能訓練不要偷懶，自己在家看電視別坐著，靜蹲！既練下肢力量，還能保護膝蓋。

對不起，教練，讓他老人家失望了……

1.打羽毛球會出現怎樣的身體損害？

答：打羽毛球會出現所有運動都會出現的傷害。累積傷突出主要是膝蓋、腳踝、腰部。但因個人技術水平跟動作相關。

2.這些損害是如何造成的？

答：突發情況比如扭傷被隊友一拍抽到這些就不說了。膝蓋傷大部分都是由於上網造成的，包括技術水平特別高的，國手膝蓋也會受傷。不是說步伐動作到位就沒事，高強度的快速用膝蓋進行運動才是這些損害的原因。

3.如何避免這些損害？

答：傷害無法避免，業務愛好打球要適量。熱身運動做充分，可以大大避免運動時發生扭傷等突發傷害。運動完拉伸等。

運動傷害無法避免，盡量地保護好自己。

好玩答一個吧，先說一下我打羽毛球的歷程：我37歲才開始接觸羽毛球，球齡兩年半。活動時間為每周三到四次，每次在俱樂部活動時間約三小時，雙打11-14小局左右，水平中等偏上吧。

有年輕時踢了五年足球的身體底子，身體的協調性、體能和站位意識還可以，水平漲得較快，剛晉陞俱樂部高級組。

我一開始就找了教練學球，在動作、發力上沒怎麼走過彎路，所以沒有得過很多人有過的網球肘、手腕疼的毛病。

羽毛球對身體的衝擊在我的身上，第一年沒啥感覺，只是在參加活動後第二天早上，感覺走路腳踝有點疼，但走了幾十步後，就沒事了。

第二年，有時當天晚上打狠了，晚上睡覺的時候，感覺膝蓋有點疼，特別是半夜醒來，膝蓋那有種空空的感覺。後來我在網上找了幾個論壇，開始練習靜蹲，每次靜蹲3-5分鐘，持續練習了一個月左右，後面再也沒出現這種情況，懶病上來，沒有再堅持下去。

羽毛球是一項很不錯的運動，有運動量，有對抗有技巧，有樂趣，但對膝蓋和腳踝傷害較大，發力不正確的話，對手肘，手腕衝擊較大。

如何避免這些對身體的傷害，我的經驗是第一：做好熱身，雙打前平抽幾分鐘、高遠幾分鐘，讓自己身體熱起來再開始打。第二：運動後，做一下拉伸，雙手彎腰觸碰到鞋底，堅持一分鐘就可以了。第三：可以嘗試一下靜蹲，對膝蓋的保護很到位。第四：掌握好正確的步伐和高遠球擊球技術，架拍、倒拍、引拍、擊球、收拍的動作一定要標準。

周圍打球的男男女女，出問題最多的膝蓋，以積水為主，其次跟腱，再其次肘肩關節，原因最大的問題就是技術動作不規範，成年半路出家的人真的很難改動作，或者是準備熱身不充分，打完不拉伸，反正不論什麼運動，運動前的熱身運動完畢的拉伸，都是非常非常重要和有效的

我，跟腱斷裂。

我說下我朋友吧，剛開始打羽毛球，穿雙跑步鞋，不懂步伐，滿場跑，一年左右膝蓋積水。

說下我吧，打了兩年了，略懂步伐，普通羽毛球鞋，每周兩次，每次3小時左右，雙打，普通對抗，無任何問題。

說下我吧，33歲，打球6年，業餘中上水平，每周打2-3次，出現的問題：髕骨軟化，膝蓋彎曲有響聲及卡殼感，腰肌勞損，崴過2次腳，不過打球時不會感覺疼痛。