十字韌帶不舒服怎麼保養？

02-22

以前打過很長時間的網球，右膝蓋沒有很明顯的癥狀。去年一月開始健身，後右膝總會有一個種無力感，後去拍片說十字韌帶纖細，撕裂2-3級，有少量積液。就停止練腿，基本需要腿使勁的動作全都不練了。回來艾灸，熱敷。我基本休養一年沒怎麼大量運動，今年年初我以為好了，可是最近游泳練腿，覺得膝蓋有時會有微微的痛感，並且會出現無力感。這一年中右膝蓋還是會有那種骨頭彈動和響聲。ps:檢查時說半月板什麼都沒有問題

謝謝邀請。

十字韌帶主要是穩定膝關節，前十字韌帶可以防護膝蓋向前移位，後十字韌帶可以防止膝蓋向後移位，你的十字韌帶出現撕裂2-3級撕裂損傷，膝蓋積液，其實也不是太嚴重的事情。需要做的是把膝關節周圍的肌肉力量練起來穩定膝關節，來補償韌帶的作用，另外膝蓋的平衡、本體感覺需要加強。

你通過熱敷、艾灸會使你的癥狀有改善，但不能夠完全康復，你再運動或者做一些用到膝蓋的劇烈動作還會觸發損傷引起疼痛，因為熱敷艾灸並不能夠讓你的肌肉力量、平衡、本體感覺等有所改善，這種損傷還得靠運動的方式去解決。疼痛等癥狀的解決是比較容易的，肌肉復活、血液打通，筋膜松解等便可以解除癥狀，然後還需要從整體練習你的肌肉力量、平衡、本體感覺等，也就是你整個身體的穩定性和靈活性。

具體可以參考我的《運動康復》專欄文章：

現在越來越多的人對健身感興趣、對康復感興趣，但怎麼健身、怎麼康復，甚至當發生運動損傷之後怎麼科學系統的運動康復，這都是一個問題。比如當你一不小心有了膝關節疼痛，你去醫院，大夫很可能會給你拍個核磁，拿點葯，你的癥狀可能會緩解，但你的你的動作模式，生活工作習慣，你的肌肉力量，平衡，本體感覺，或者說你的一個整體的狀態並沒有得到一個很好的改善，所以這種癥狀會反反覆複發生。運動康復的出現，就是為了改變。疼痛的解除是比較容易的，復活肌肉，打通血液，松解筋膜等就能讓你的疼痛消失或者很大緩解，然後讓自己的身體（肌肉、血液、力線、體態等）保持在良好的狀態，才能夠避免癥狀反反覆復出現。

膝關節炎（疼痛）運動康復，內附講解視頻 - 運動康復 - 知乎專欄

用地骨皮泡酒，高度白酒，1比10 比例，可以活血化瘀，強筋壯骨。還有，你的運動方式要注意，長期的錯誤運動就會造成膝關節的損傷

有可能是心理作用了，而且我很好奇你是如何感覺到自己的十字韌帶的