與抑鬱症患者相處的一些小經驗|抑鬱症

一：

日常看護

1：最重要一點，督促就醫，接受專業的治療是抑鬱症患者最需要的。同時還要多跟病人的醫生交流，要讓病人按時服藥，定期複診。配合心理諮詢同時進行效果更佳。

2：在用藥方面，督促病人按時吃藥，新型的抑鬱葯不成癮，確實有一點副作用，但並不是想像的那麼重，服藥初期會難熬些，產生頭疼、噁心、失眠、便秘，愛睏等癥狀，告訴他們這個癥狀會很快減弱，鼓勵他們吃下去。千萬不能私自減少藥量或者停葯，即使好了也要在醫生的指導下緩緩減量。

3：從飲食上，多給患者服用一些能讓患者感到心情快樂的食物，如多吃一些穀米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖蔬菜、水果、魚類、瘦肉等，這些食物均對改善抑鬱及焦慮有幫助。

4：可以在桌上多擺些綠植和五顏六色的水果，讓更多陽光的灑進屋子。

5：三三三原則：一日三餐跟家人一起吃、一天散步三十分鐘、一天曬太陽三十分鐘。（不可強迫）

二：

安全問題

1：收拾乾淨家裡的危險品。

2：在用藥的初期時多加看護。

3：在藥物起作用和病人看起來很好的時候不要放鬆警惕，因為在病發的時候病人往往沒有精力實施自殺行動，而在恢復精力的過程中，即使他們看起來很好，也隨時可能實施輕生計劃。有些病人也會在實施計劃前給予家人好起來的假象，以使對方放鬆警惕。

4：在生活中要密切關注病人，因為自殺在實施前往往會有一些線索，比如：說的話和網上發的動態帶有輕生內容。行動上準備危險品如藥物、繩子、刀片等。是否在網路上有「怎樣死法最輕鬆」之類的查找記錄。在狀態上是否沮喪絕望，經常痛哭。遭遇上，近期是否有不好的事情發生。

5：如果病人拒絕交流，可以跟病人的朋友保持聯繫，從對方的口中得到更多相關信息。

6：如果病人實施自殺被發現，建議送往醫院住院治療，考慮改良電休克配合藥物等綜合治療，將自殺概率降至最低。

三：

在相處中不要做的事

1：不要把自己的信念強加給對方，比如：你必須要去工作、你必須要去考試、你必須要去運動，你必須好起來等等，即使是吃藥也要以溫和勸說為主。普通人被人強迫做事都會非常痛苦，何況是抑鬱患者呢。

2：不要忽視對方的感受，比如：對方向你傾訴時無視對方，自說自話，或者刻意避開抑鬱話題。抑鬱症患者嘗試表達自我，是釋放出負能量和壓力的過程，如果被忽視或否認，他們會更加自我封閉，不再相信他人。

3：不要評價，比如：你就是懶啊，閑出來的，矯情，想太多等等，這太殘忍了。

4：不要否認對方，比如：你怎麼這麼點事都做不好啊，你沒有抑鬱症，我們那個年代更痛苦也沒這病等等，你不了解他們的感受，不要再以衡量普通人的標準對待他們，更不要否認他們真實存在的痛苦。

5：不要講道理和強行正能量，比如：你要開心啊，生活多美好啊，你要快些好起來啊，你要努力啊等等。對方比你更想好起來，道理都懂，就是因為做不到感受不到啊，所以說這樣的話是毫無意義的，反而會讓對方更難受。

6：不要給對方壓力，比如：我們活著都是為了你，所以你不能想不開啊。你要想想別人啊，不要那麼自私等等。希望對方重視自己的價值，初衷是對的，但是這樣的表達方式只會讓對方感到壓力，然後陷入更深的焦慮和對自己的責備之中。

7：不要過分熱情，不要覺得對方只是不開心，然後以自己的方式去開導和「醫治」對方，也不要因此而不斷詢問對方感受和寸步不離，不要讓對方覺得自己是個「特殊人」。

四：

如何更好的與病人相處

1：更多理解，可以看看這篇：https://zhuanlan.zhihu.com/p/33358851

2：共情，學會換位思考，儘可能去想像對方的感受，多問自己為什麼。為什麼對方會說這樣過分的話？會做這樣不負責的事？因為他很難受很痛苦，因為他病了不能控制自己的情感，所以才會說出這樣的話，做出這樣的事。

3：傾聽，如果對方願意訴說，那是非常好的事，一定要認真傾聽，不打斷對方，不做評價，努力去想像對方的感受，及時給予語言和行動上的反饋，並引導對方訴說更多。

4：真誠，努力讓對方感受到你的真誠，不要敷衍和謊言，答應對方的事情要記得和做到，對對方的需要給予回應。用行動來表現自己對對方的真誠和在乎，比語言效果更佳。

5：肯定對方的價值，抑鬱症患者往往自我評價低，如果對方敢於去嘗試什麼事情，或者給予你了幫助，你可以去肯定對方的價值，會給對方很好的激勵作用。

6：給對方一定的私人空間，如果對方推開你說想靜靜，你就不要再去強迫對方一定跟你待在一起，你可以說有什麼需要就叫我，然後默默的為對方做好生活上的事情就好了。

7：幫助對方減少壓力，如果不是對方主要要求，就儘可能把一切產生壓力的事情停止，好好休息養病，幫助對方在外人面前掩飾，去幫他們做了他們覺得為難的事。他們好起來以後，一定會感動又感激。

8：適當給他們推薦健康快樂的內容，盡量使他們避免參與到抑鬱的群體中（比如抑鬱主題的群吧話題等）。之前想建群的時候有考慮過，後來還是算了，因為抑鬱患者雖然能夠理解彼此感受，相互鼓勵，但是他們的大部分能力都消耗在了抑鬱症上，所以很難向外輸出。反而容易被他人的負面情緒所感染，尤其是自殺自殘，更是會引起模仿行為。

9：因為對方的狀態也是不斷變化的，所以相處方式不是固定的，要培養對對方情緒的敏感度，仔細觀察對方的動態，根據對方的實際情況，不斷調整相處方式。

10：分享一些我常使用的一些話，可以分情況使用：我知道你很難過、我理解你的感受（沒有過抑鬱經歷的人慎用）、你沒有錯的、沒關係的、你已經很努力很了不起了、我會陪著你的、辛苦你了、我在的、有需要的時候請叫我……

11：無條件的愛

五：

作為陪伴者，應該重視自我

1：做好持久戰的準備。

2：不報過多期待，有的病人狀態會反反覆復，時好時壞，要做好過山車的準備。自己不要被影響到，以不變應萬變。

3：學會控制自己的情緒，在對方病情發作時，告訴自己對方只是在釋放負能量，是好事兒，千萬不要被帶入對立方，開始爭論是非對錯。

4：自己表現的穩定對對方也是榜樣作用，讓對方感受到安全和穩定，如果自己也被對方影響到歇斯底里，那麼對方會更難受和自責，感覺拖累了重要的人。

5：也給自己釋放壓力的時間和方式，這樣才能保持更好的狀態陪伴對方。

6：相信希望。

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