一篇文章解決你所有的跑步傷痛

跑步傷痛是每個跑者的夢魘，跑步傷痛的基本常識也是大多跑者缺乏的知識，很多不可挽回的傷痛，起初只是源於一次輕微的扭傷，正是跑者意識上對小傷小痛不重視，才讓傷痛惡化，今天，我們把跑步學院去年所有跑步傷痛的內容一併整理給大家，常看常新。

（有同學反饋鏈接打開不顯示，推薦大家用手機知乎客戶端打開）

>>跑步傷痛基本常識

也許很多常識你聽到過，但沒有應用在跑步中，比如，不要「用意志力撐完你的跑步肌力無法負荷的比賽」，希望大家明白，只有按照要求去做，這些常識才會真正起作用：

• 最全跑步受傷原因集合：避免這幾點，你不可能受傷！
• 8大跑步傷痛快速處理指南
• 避免跑步損傷，先做到這10點
• 跑步常見傷痛有哪些？如何避免？
• 記好這7個跑步疼痛常見誤區，避免入坑
• 跑步常見的這3種損傷，該怎樣治療？
• 這4種跑者，容易受傷！
• 跑者疼痛終極解決方案（腰疼篇）
• 這幾種跑者常見的損傷，該怎樣緩解？
• 記好這7個跑步疼痛常見誤區，避免入坑
• 你受傷的根本原因到底是什麼？這些數據可以回答
• 受傷的根本原因，是你以為跑步不需要學習
• 掌握不受傷的正確跑姿，只需要以下三步
• 跑步永遠不受傷的44個訓練動作
• 跑步永遠不受傷的18條原則

>>關於膝蓋

大部分跑步膝蓋相關的疼痛，都可以歸因為跑步姿勢的問題，所以，習得正確的跑步姿勢，並輔助相關的動作練習，是預防跑步膝蓋痛的最重要方法：

• 如何從根本解決膝蓋疼痛？
• 跑完步膝蓋咔咔響，是怎麼回事？
• 問7個運動員：跑步導致的膝蓋疼，該怎樣緩解？
• 跑步膝蓋受傷？大多數人都是因為跨步和推蹬！
• 想緩解跑步膝？試試這4組拉伸練習
• 跑步，到底傷不傷膝蓋？
• 跑步機傷膝到底是不是謠言？

>>關於足部

你可能知道這個事實：在非洲的肯亞，人們每天跑步去上學，跑步去農場，用跑步去做任何長距離的移動，卻幾乎沒有任何跑步相關的足部傷痛，而他們的跑步一般都不穿鞋，最多裹上兩塊獸皮，原因何在？強健的足部肌肉，才能最大限度讓你遠離足部傷痛：

• 想遠離傷痛？平時也請穿平底鞋
• 扁平足跑步容易受傷？那是因為你這裡的肌肉太薄弱！
• 腳踝扭傷怎樣快速恢復？試試這5個拉伸動作！
• 跑步之餘別忘記呵護雙腳
• 那些容易忽略的腳部小問題(從零開始學跑步-5)
• 扭傷和足部肌肉(從零開始學跑步-9)
• 按摩、赤腳、拉伸：讓足部更加強健(從零開始學跑步-10)
• 警惕肌腱的輕微疼痛(從零開始學跑步-11)

>>關於岔氣和胃痛

呼吸誰都會，但是跑步過程中正確的呼吸，也需要學習：

• 跑步時最難受的岔氣、頭痛，是怎麼回事？
• 跑步抽筋？反胃？越來越累？你可能是犯了這些錯
• 正確呼吸，享受奔跑

>>身體健康常識

正在運動或喜歡運動的同學都有體會：運動結束後感覺疲累，小腿感覺沉重，非常渴望有一張舒服的小椅子能坐坐，然而真相是無論蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因為運動後若立即蹲坐，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。類似的常識還有很多：

• 關於睡眠你需要知道的一切
• 細數流行健身圈的16大謠言
• 晨跑、午後跑還是夜跑？哪個才是人體的最佳運動時段
• 提升睡眠質量的好眠減壓操
• 跑步和走路哪個更健康
• 如何理解和應對跑步過程中身體發出的各種信號
• 長跑常見的皮膚問題
• 冬季跑步注意事項
• 跑得多有害，警惕訓練過度
• 吃和地點也很重要(從零開始學跑步-12)
• 忽冷忽熱易感冒：生病時該運動嗎？
• 用三個問題說明，為什麼休息和訓練一樣重要
• 你真的會休息嗎？

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