跑步大神的專欄乾貨大合集 | 徐國峰手把手教你跑步

徐國峰是跑步學院馬拉松PB訓練營執行主教練，也是姿勢跑法中國區主教練，他的標鐵記錄是2小時5分，大鐵記錄是9小時44分，全程馬拉松PB2小時43分，上過國峰老師課程的同學這樣評價他：親切，不厭其煩，耐心，知識豐富。

國峰老師真的很享受講課的過程，因為課上的他很放鬆，很快樂，同樣的，國峰老師也非常享受寫文章的過程，他的專欄深入淺出，簡潔精練，真心值得你反覆讀，於是，我們做了個大集合！

以下就是徐國峰老師2017年度的大部分乾貨專欄，請先點贊在收藏！另外看完一定要有意識的應用哦，祝你快速進步！

>>關於馬拉松

國峰老師曾經反覆提到馬拉松比賽中「升級的樂趣」，從全馬五小時，一路過關斬將到「破4」甚至「破3」的成績，如同遊戲裡面想要升級就不斷練下去的虛擬英雄，這種感覺讓人沉迷，希望你也能愛上這個遊戲：

• 為什麼跑步需要科學化訓練
• 準備初馬，該跑多少量才合適？
• 從修訂傳統步態定義的謬誤來改變跑步訓練的方向
• 全馬，半馬的比賽體能分配策略
• 2015年上海馬拉松的參賽經歷與反思
• 體能分配不當，鐵人也會休克
• 全馬周化訓練破PB案例
• 準備第一場馬拉松時該注意什麼
• 撞牆：避開還是習慣？
• 練少一點，跑快一點

>>關於體能訓練

如果把身體看成一輛汽車，體能指心肺耐力和身體輸出能量的續航力，就像賽車的發動機效能和供油系統，沒有好的體能，一個跑者有再好的技術和力量，都會受到限制，來看看體能訓練：

• 一天4分鐘間歇訓練，持續燃脂12小時，是真的嗎？EPOC是答案
• 測量最大心率的三種方法
• 跨大步就能跑得快？
• 我們身體的強弱與最堅固的環節無關，而是取決於最脆弱的一環
• 為什麼不同人的長跑能力差別那麼大？
• 穿釘鞋會跑的更快嗎？
• 高強度間歇訓練持續燃脂是怎麼回事？
• 存在怎麼吃都吃不胖的「燃脂機器」嗎？
• 跑步沒有那麼累，拉起的時候用力就夠了
• 為什麼高強度時會很喘？

>>生活的感想

國峰老師特意從台灣鬧市搬到了台灣東部的花蓮縣，就是因為花蓮到處是人煙罕至的自然美景，他最喜歡每天在花蓮吉安的楓林步道跑步，體會跑步帶給他心靈和精神的雙重享受：

• 住在蓮花池是我的選擇，出門跑步也是我的選擇
• 如何挑選到一雙足夠優秀的跑鞋
• 跑步不止鍛煉身體，也鍛煉心志
• 跑步如何不受傷
• 我們要練赤腳跑嗎
• 如何養成跑步習慣？
• 競爭的意義不是打敗他人，而是一起變得更好
• 如果孔子是位教練，他會要求選手「像河水一樣」
• 汽車去不了的地方，可以用雙腳
• 跑步給我們面對生活的能量

>>關於跑步技術

依然把身體看做一輛賽車，跑步技術就相當於擁有駕駛技術的駕駛員，駕駛技術的好壞直接影響到比賽成績，也關係到賽車的性能能否發揮最大效用：

• 跑步技術怎麼提高，縮短觸地時間
• 前腳掌著地與阿基利斯腱的關係
• 七組動作助你順利成為跑者
• 跑步前傾的最佳時機
• 我們要關注的是正確的跑步姿勢，而不是著地方式
• 如果姿勢不正確，就是世界冠軍也會受傷
• 前足著地可不是踮腳跑
• 不小心就會變成「坐著跑」或者「挺著跑」
• 避免踩踏，要順著重力去跑