如何處理生活中的負面信號？

如何處理生活中的負面信號？

人在生活中就像一個收音機，

每天24小時都能接受到來自各個電台的信號（給你帶來各種感受的人和事），

有的能讓你開心、有的則正相反。

如何能處理好那些造成你困擾、讓你不開心、甚至痛苦難過的信號？

就是我們今天要聊的話題。

知乎小夥伴之前跟我提問：

「凡是負面的人和事都要遠離嗎，這不是逃避嗎？」

我今天在這裡，就從：

遠離 · 吸收 · 接受 · 消解 · 選擇性視而不見

這幾個方面做一個系統性的回答。

一、 遠離

1）有的人就是可以對任何事都抱怨

不分對象、不分場合、只有抱怨……永不止息的負面信號。

不管這個人是親人，還是愛人還是閨蜜，

離得遠點吧，

相信我，你沒有那麼多的能量拯救他，

他也不需要你的拯救，他不僅擅長抱怨，也樂在其中。

2）有的人只對「你」傳輸負面信號

他是一個跟你「沒有距離」的人，他覺得跟你很親，

所以可以跟你抱怨任何事情，

或者，他覺得跟你相處的方式就應該是這樣——只有抱怨。

這種「沒有距離」的親近，並不是一段正常的關係。

還是明確的告訴他：

你並不享受這一切，這不該是你們的相處模式。

躲開他們不是逃避，是你對自己應盡的保護。

二、吸收

把「小劑量」的帶給你不好感受的負面信號吸收進去，

就像給自己打疫苗一樣。

比如，公司骨幹退出，之前接的大項目沒人來完成，

最後公司找到你來接手。

之前，你沒有實操這種大項目的經驗，

搞砸了這個鍋就要你自己來背。

如果從「背鍋」角度去想，這肯定是一個負面信號。

• 所以你擔心自己無法完成，
• 知道操作過程中會有種種困難等著你，
• 不想接手這個項目……甚至想辭職一走了之。

但是，當你換個角度，

吸收了這個負面信號，事情就會變成這樣：

• 你有一定能力，所以得到了這樣一個更具挑戰性的工作內容
• 你對事情有正確的評估能力，所以你能預判出操作這個項目即將產生的困難。
• 你有點恐懼，甚至想要退縮，這完全是一個正常人的反應……

當你選擇吸收，這類負面信號就會變成你的「疫苗」，

轉化成一種動力，鞭策你往前走。

因為你自己很清楚，

搞好了，你升職加薪都是肯定的；

搞砸了，那也是一次難得的實操大項目的機會。

吸收——在負面信號變成負面情緒之前，將其吸收，轉化成你的「疫苗」，讓自己變得更好。

三、接受

有些事情是我們躲不開的，

至親的生病、老去、死亡；

至愛的背叛、意外離開；

理想的破滅，價值觀的顛覆……

這些信號無一例外都會給我們帶來負面情緒，甚至是一些毀滅性的打擊。

而對於生命中這些必然的發生，

我們能做的就是接受，就像接受雙相障礙的確診一樣。

接受「不幸」本身，接受這是無法改變的事實，接受「負面」是生活中必須承受的一部分。

接受了之後，開始自動過濾掉負面部分，

留下這件事對自己的正面部分。

• 比如，父親去世，自己有很多遺憾，

但是事已至此，自己無論怎麼悔恨，也不會有任何改變。

所以以後要用更多時間陪伴母親，

希望在母親身上不要再發生那些遺憾。

• 比如愛人背叛，自己很難過，也會自我懷疑，

但是事已至此，怎麼難過、痛苦，那個人都不會再回頭。

所以痛苦過後，可以試著總結一下感情失敗的原因，

（感情的負面結果，從來不是一個人的責任）

下一次也許可以做得更好。

接受——接受不可改變的現實，過濾掉「無法改變的部分」，多總結經驗教訓，以期待未來可以更好。

四、消解

遇上一個壞人、遇見一個騙子、遭遇一次不好的突發事件……

這些「突如其來」的負面信號很容易讓人產生懷疑人生、質疑自己三觀的想法，

但等自己從「那個情緒峰值」降下來的時候，就可以試圖想想那些美好而溫暖的事情。

因為你遇到的就是一個壞人，你不可能跟壞人去比壞，

你只能多想想美好的事情，用「好」去「消解」壞對你的影響。

我在遭遇這些事情，感到難過和失望的時候，

• 常會想起那個從六號線地鐵出來的雨天，一個男人一直跟在我身後默默撐傘，

我走他走，我停他停……為了怕我誤會他甚至都沒有跟我說過什麼話。

• 我想起一次、自己無可抑制坐在路邊痛哭時，一個阿姨停下來勸了我很久，

她說她自己的女兒跟我一般大小，那個女孩遠在國外，她很想她。

她不希望看到我哭、難過……這會讓她想起自己的女兒。

在我遭遇這樣那樣的糟糕事情時，我總會想起這些年遇到過的這些陌生的溫暖，

它們給我力量，讓我一直相信：生活中並不是只有那些壞人和壞事。

消解——用「溫暖記憶」消解掉那些壞人壞事的影響，並爭取把「溫暖」和「善」傳遞給更多人。

五、選擇性視而不見

同在一個屋檐下生活的人，

遇上了就喜歡有事沒事說你幾句讓你不痛快的婆婆，

遇上了就是喜歡每天噎你幾回讓你不痛快的老公，

遇上了就是喜歡把你和別人進行比較，用你的「不足」鞭策你前進的父母……

這些人避無可避，也說不通任何道理。

既然，家不是講理的地方，就只能睜一隻眼閉一隻眼。

對他們釋放的負面信號選擇性的視而不見，

我常常通過給自己買一些小玩意的方式，

補償自己在他們那裡「遭受的心理傷害」。

總而言之：抓大放小。

只要大方向上他們都待我很好，這些小細節就都可以選擇性視而不見。

更何況有了自己對自己的「物質補償」，心裏面連基本對不痛快都不會有了。

選擇性視而不見——既是寬容別人，也是放過自己。

以後我會找時間，繼續補充更多的實例和細節，

以便讓這些文字不至淪落成「雞湯」，

而成為具有實操價值的「實戰手冊」，

希望這一切，能對「你」有所幫助。

另，

提前預祝大家春節快樂！

這個冬天，因為在「知乎」遇見了大家，讓我覺得很暖。

我也希望能通過自己的這些文字，對「雙相障礙」本人或者家屬提供一點點幫助。

新的一年，我們一起加油！

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