小腿肚的肉硬硬的該怎麼小腿減肥？

02-22

每天去上班公交上了就是站著，小腿酸疼，想知道我該怎麼小腿減肥。

水腫型、脂肪型、肌肉型，其中肌肉型為最難減的一種。你是屬於肌肉型小腿嗎？如何判斷呢？如何瘦小腿呢？首先，要判斷您的小腿胖的類型：

肌肉型的蘿蔔腿小腿要怎麼判斷?你的蘿蔔小腿大致上可分為肌肉型、脂肪型與水腫型。而且以肌肉型最難搞，當你站立時，小腿肚會有一個像球型的肌肉塊，非常硬，且幾乎捏不出任何贅肉，此型就是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。

是什麼原因造成小腿變的肌肉?經常要使用的肌肉，他的肌腺纖維必須強壯，才可以承受的起你的運動，所以會比不常使用的肌腺纖維粗大，所以才會覺得小腿非常結實，再加上運動後肌肉細胞會產生的大量乳酸堆積在肌腺纖維內，不僅腿容易疲累，看起來也會比實際體積來要大的多。另外長時間要坐著的人，小腿大量運動後，又因坐著造成血液循環不良，水腫也會使小腿看起來結實粗壯。

什麼樣的動作會造成肌肉型小腿?結實的肌肉小腿常常可以在必須大量運動的運動員身上看到，但是走路姿勢不正確(Ex：習慣使用小腿力量來行走)、長時間重力放在腳後跟或是常常要做會使用到小腿肌肉動作的人(Ex：騎腳踏車、踩煞車、爬樓梯)，也常常會發生。

要怎麼消除肌肉型小腿?

1.伸展運動小腿減肥：小腿肌肉型的肥胖，已經是因為大量運動而造成肌肉細胞肥大的結果，所以要想消除粗壯小腿時，並不需要激烈又大量的運動，可以將重點放在改善肌肉線條的伸展運動上。激烈運動的動作，如跳躍，小腿在使用肌肉的型態上，常常會瞬間產生爆發力；相較起來，伸展運動較能溫和的運動肌肉，如弓箭步、雙腿交叉彎腰或腳板往上壓都是很不錯的選擇。

2.舒緩腿部壓力：長時間的站立或小腿出力都會讓肌肉處於緊繃的狀態，累積的壓力也會造成肌肉的出現，因此在伸展運動後按摩小腿10分鐘或輕拍小腿肚，都可以緩和腿部肌肉。按摩小腿時，可以先從腳踝部分慢慢往上抓，直到感覺緊繃的小腿肉變鬆軟為止。另外也可以利用墊腳尖來舒解腿部壓力，坐著站著都行，慢慢的將腳板

往下壓，出力一會後再放鬆，墊腳尖使用到的是腳背的肌肉，不會使小腿肚肌肉更結實，但是還是要注意，做完墊腳尖運動後還是要按摩喔。3.促進血液循環：小腿離心臟較遠，且當血液往下流動，迴流因為阻力會變的較慢，所以容易造成腿部廢物無法代謝出去而水腫，運動後的乳酸加上排不出去的廢物一同堆

積，就容易讓小腿更家粗大。想要解決，可以在每天洗澡時，用冷熱水交換沖腿部，洗完澡後揉按小腿肚與膝蓋後方的淋巴結，這樣可以刺激腿部穴道同時促進血液循環，改善水腫問題從而小腿減肥。

3.飲食選擇：有沒有發現許多運動選手若想增量，都會食用大量的蛋白質與澱粉類，加上充足的訓練才能增強肌力，所以要讓肌肉發達起來，蛋白質是不可缺少的要素，若想要改善你粗壯的小腿，就要注意飲食的攝取，才不會小腿運動的效果趕不上小腿成長的速度。其中slimxi90可以代謝腿部脂肪，從根本上改善小腿維度，清淡的食物也可以改善腿部水腫問題;鹽分攝取過量，會使身體內的壓力不同，造成水份停留在局部，因此 slimxi90和清淡食物也是想瘦腿的重點喔。雖然小腿胖有多種類型，但是其中肌肉類型小腿胖最為難瘦，肌肉類型這種方式都可以瘦下來，其他水腫和脂肪類型的都可以很好地瘦的。

綜合以上了解了自己腿部肥胖的原因，採用合適的瘦腿方法，就可以健康的瘦腿了，瘦出筷子腿不是夢。

拉筋，把肌肉拉開就勻稱多了，自己的經驗

妹子，這種問題你竟然不找我，目測你是肌肉型+平板足。肌肉型的小腿實際上沒有太好辦法減肥的哦。只能是，運動的。另外平板足不如弓形足的一個優勢就是一旦站立姿勢太久你的壓力大部分會加到小腿上這可能就是你坐公交車的時候老腿酸疼的感覺啦。最好的辦法是！揉揉？

建議每天回到家進行小腿按摩哦把肌肉按摩松垮之後再瘦

建議辭掉工作