「一直遮三粗」，你的小細腿是否也輸給了「腿不直」？

我們比較常見的，大概是常聽人說起的「X型腿」和「O型腿」了

那什麼是X型腿？什麼是O型腿？又是什麼導致的呢？

AT君帶你一起來分析分析~

1、什麼是「X型腿」和「O型腿」？

而O型腿，與X型腿相反，也就是我們常看到的兩腿併攏後似字母「O」，在醫學上稱為膝內翻，是指在站立位時，雙側踝關節併攏而膝關節不能併攏，且同時測量得膝關節之間的距離超過4cm（或者雙膝之間間距等於或多餘兩個手指的寬度）的情況。

如圖片所示，大家也可以根據以上，對著鏡子進行一個粗略的自測。

2、什麼原因導致的「X型腿」和「O型腿」？

讀懂了什麼是X型腿和O型腿後，我相信肯定有很多朋友肯定會在對著鏡子自測的同時充滿疑問——是什麼原因導致的X型腿和O型腿的出現呢？

別急，我們先來看看X型腿和O型腿的分型

一般的X型腿和O型腿大都可分為兩種，一種是先天結構性所導致的，也就是說我們說的先天的原因，這部分腿型的人群會相對較嚴重和較明顯，也屬於較難矯正的。

而第二種則是後天功能性導致的，也就是因為不正確的身體力線及長期不正確姿勢的功能代償所導致，大家也可以通過下面分別羅列的幾點來更清楚的了解。

導致X型腿的可能原因：

● 骨盆前傾並伴隨有髖關節的內旋，髖骨、盆周肌群緊張

● 不良習慣（如盤腿，單腿跪坐，足勾椅子腳等）

● 退化性膝關節炎，髖或膝術後的不及時康復，先天發育不良等。

導致O型腿的可能原因：

● 骨盆後傾並伴隨有髖關節的外旋

● 不良習慣（如盤腿等）。

● 退化性膝關節炎，髖或膝術後的不及時康復，先天發育不良等。

3、「X型腿」和「O型腿」會引起哪些疼痛？

雖然X型腿和O型腿對於大部分人來說最主要的困擾是腿型不美觀，但其實需要對X型腿和O型腿進行康復矯正的主要原因是X型腿和O型腿還會導致身體存在很多損傷隱患和疼痛風險！

X型腿的錯誤身體力線可能會導致膝關節正前方出現疼痛，而大腿外側、髖外側，以及闊筋膜張肌都會出現間歇性疼痛，甚至會伴有高弓足的出現。

而O型腿也同樣可能會引起膝內側產生疼痛或出現彈響，膝關節內側的軟骨也更易磨損，甚至會伴有扁平足的出現。

如何防治「X型腿」和「O型腿」？

知道X型腿和O型腿存在那麼多的健康隱患後，對於那些不在乎是否影響美感的朋友，AT君想說可別等一系列傷病出現了，才開始關於對X型腿、O型腿的康復和矯正。

那如何矯正，AT君從英國KC運動控制理論的角度來為大家支支招~

對於X型腿的矯正，主要從骨盆和足底介入，從而對膝部進行調整：

1、改變行走時足底習慣性受力方式

即足跟著地——腳掌外側著地——前腳掌著地——後腳跟上，並重複這個過程。感受走路過程中足部著地的順序，從而幫助下肢學會正確走路時的受力模式，是這個動作的關鍵。

2、放鬆髖部緊張肌群，拉伸放鬆股四頭肌、髂腰肌、股後肌群

3、加強骨盆穩定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股後肌群，內收肌

4、調整髖與骨盆處於正確位置，並加強髖-骨盆的運動控制能力

（本文提供的改善方法僅針對骨盆前傾，髖內旋情況的X型腿）

而對於O型腿的矯正，與X型腿的改善方法類似，也是通過對骨盆和足底的調整來改善膝部：

1、改變行走時足底習慣性受力方式

2、放鬆髖部緊張肌群，拉伸放鬆內收肌群、股後肌群、臀肌等

3、加強骨盆穩定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股後肌群，內收肌

4、調整髖與骨盆處於正確位置，並加強髖-骨盆的運動控制能力

（本文提供的改善方法僅針對骨盆後傾，髖外旋情況的O型腿）

文章看到這裡，相信你現在對X型腿和O型腿應該有了更清晰的認識了。

數據顯示，相比先天導致的X型腿和O型腿，後天不良姿勢所致的X型腿和O型腿要多很多，而這部分人群是可以通過正確的康復訓練得到很大的改善的。所以就算不在乎腿型的美感，也要趕緊從關注自身健康的角度出發，跟著AT君一起動起來吧。

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