為什麼你越忙越胖？

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「唉，你最近日子過得不錯哦，又胖了不少」

「最近工作是不是太輕鬆了，又長了不少肉啊」

「胖成這樣，工作肯定不積極，生活中就是一懶貨」

聽到這樣的話，真特么想給他兩巴掌，老子每天忙得要死。

可是無論我怎麼忙，怎麼越忙越胖呢？心塞啊。

那為什麼我越忙越胖呢？

忙的人有如下特點：

上頭催得緊，工作壓力大，皮質醇升高，從而導致食慾增大，導致向心性肥胖。

皮質醇屬於糖皮質激素，是糖皮質激素中最重要的一種（所以我們可以進似的把兩者劃等號，注意是進似的）。我們平時說，這人用激素後胖了，說的就是糖皮質激素。大劑量的糖皮質激素有抗炎、抗毒的作用，但長期使用會讓人發胖。主要原因，一方面，糖皮質激素可以導致食慾增加，另外糖皮質激素也可以使內臟脂肪細胞分化，使內臟脂肪細胞數量增加，導致向心性肥胖。

向心性肥胖：當人體內糖皮質激素持續存在過多時所產生的一種特殊體型。由於糖皮質激素對身體不同部位脂肪組織的作用不同：四肢脂肪組織分解增強而腹、面、肩及背部脂肪合成有所增加，以致出現的一種以面部圓潤、背部肥厚、腰寬且腹部呈球形隆起，四肢近端肥胖粗大而遠端細弱、與軀幹不相對稱的特殊體型。

不按時吃飯，叫外賣，邊工作，邊吃飯，吃得快

不按時吃飯，餓的不行了才想起來吃，很喜歡叫外賣，一邊吃一邊工作。

人一開始飢餓就開始消耗糖分，肌肉，然後再吃的時候，非常容易暴飲暴食，非常容易堆積脂肪，所以餓了就要吃，吃完要動。

吃飯快有如下特點：

咀嚼少，食物飽腹感時間短，BBC紀錄片，減肥你必須知道的十件事，裡面做了一個實驗，兩組士兵，吃同樣的食物，一組正常吃，一組打碎成稀飯狀然後再吃，發現食物打碎後明顯飽腹感時間長。

還有容易吃多，人的飽腹感反饋機制非常慢，我在其他文章寫過，你吃得太快非常容易吃多。

太忙沒時間吃飯，一天一頓或者兩頓

忙起來，一般都是加班，白天吃得少，晚上聚餐多，想健康，建議少吃多餐，多吃少餐必然會帶來暴飲暴食，非常容易引起肥胖。

久坐不動

想不起來動，注意力全在電腦屏幕上，有研究表明，久坐會讓人更加不願意運動，非常容易引起腰部，腹部肥肉堆積，久坐還有引起其他疾病，痔瘡，頸椎，前列腺，駝背等其他方面的疾病。

睡眠不好，睡得晚，腦子裡都是事，睡眠質量差

睡眠不足，瘦素降低19%-26%，會促使大量腦腸肽分泌，同時又抑制「瘦素」分泌，從而增加食慾，使體重在不知不覺中升高。

瘦素（Leptin）是由脂肪細胞分泌的蛋白質類激素，主要由白色脂肪組織產生。Leptin具有廣泛的生物學效應，其中較重要的是作用於下丘腦的代謝調節中樞，發揮抑制食慾，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成的作用。

研究顯示：每晚睡眠少於8小時的人，白天會多吃30%的食物；另有調查指出：每晚睡眠不足7小時的人，其體重指數比睡足7小時的人高。睡眠會影響體內瘦素及飢餓荷爾蒙的水平。瘦素負責提供飽腹感，睡眠足夠，瘦素就越多，而一旦缺乏就會導致食慾上升，而飢餓荷爾蒙會增加食慾，睡得少，它在體內的水平就會上升，讓人產生「怎麼吃都不飽」的感覺。

睡眠不足導致胃飢餓素水平升高

胃飢餓素是由胃產生的一種激素，與瘦素完全相反，它能夠令人對食物產生格外的「好感」，增加能量的攝入，導致肥胖。

在睡眠不足的狀態下，體內的胃飢餓素水平則升高，身體便產生飢餓感，認為食物更加美味，從而攝入更多的能量。

沒時間運動

或者說是沒有動力運動，過度勞累，只會讓自己沒有一點動力去運動，只會葛優躺，只想好好吃一頓，這種勞累會轉化為付出，會像要回報，會刺激身體的獎勵機制。

警惕：一般人開始工作後，前3年左右是「過勞肥」高發期，為什麼呢？因為：

你不會工作，效率低下。

你很容易就有心裡壓力，心理裝不下事，有點事情就著急上火。

你沒有家庭，就想全身心撲到工作上。

你的朋友們沒事就愛在一起聚餐，夜宵。

你覺得自己年輕，熬夜扛得住

你覺得生活規律是提前老齡化

你覺得生命貴在折騰

那怎麼辦？辭職不幹？那不可能。

只能自己想辦法，平時在辦公室多動動，比如說鬧鐘一個小時鬧一下，站起來，動動脖子，彎彎腰，伸伸腿。

盡量不熬夜，保證睡眠，苦逼碼農除外。

睡前2個小時，不要運動，不要喝咖啡，飲酒，喝茶。

加班到十點就回家吧，不要表現給比人看。

飲食規律，三餐規律，早餐吃好，晚上吃少。

就這些辦法。

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