基於運動康復的跑步拉伸方案
02-22
在全民健身與跑步浪潮下，很多人盲目的加入跑步大軍。特別是沒有經過適應訓練就直接參加馬拉松。我接觸過很多之前馬拉松跑的很嗨皮，參加各種活動，現在壓根就不再跑步的人。是什麼讓一些熱愛跑步的人們，最終不再跑步？是什麼讓積極傳播跑步健康與樂趣的人們，最終離開跑步？是他們移情別戀了嗎？
是他們工作忙沒時間嗎？
是他們真的真的不想跑了嗎？都不是！原因只有一個：跑步損傷！其中大部分是膝蓋損傷。跑步是一種享受，它不應該成為一場鬧劇或傷痛爆發點。舉兩個最近的典型的例子。廣東清遠馬拉松，據市衛計局不完全統計，本次比賽近2萬人蔘賽，其中接受救治總人數為12208人次，其中肌肉痙攣9838人，扭傷1743人，擦傷194人，暈倒20人，腹痛107人，虛脫等306人。出動救護車23次，其中送院救治17人，危重症5人，其中3人入住ICU，2人入住心內科。武漢馬拉松，有兩萬名選手參加比賽，據不完全統計，有近4326人接受治療。其中多為肌肉拉傷、抽筋、水泡、肌肉酸痛等癥狀，未發現嚴重癥狀傷員。武昌醫院接待了大量跑步者，之前備好的雲南白藥氣霧劑用完後，臨時又把附近藥店的存貨都買光了。跑步損傷的原因有很多，比如跑步姿勢錯誤，肌肉力量不足，未做好充足的跑前熱身與跑後拉伸。
關於膝蓋的養護，我在知乎上有專門的文章膝蓋有什麼好的保養和恢復方法？ - 周浩 非運動康復專家的回答我就不再贅述，今天主要講一下基於運動康復的跑步拉伸，對於膝蓋的保護特別有幫助。而且還能有效的預防各種跑步損傷！該方案曾用於培訓北醫三院二門診部的醫生護士們，在此分享給讀者朋友們。
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