健身能不能吃蛋白粉？

02-22

欺負健身初學者真是挺Low的，你大可以不回答。

蛋白粉是補劑，補劑顧名思義，這個名稱就很好的解釋了這個東西的效用。

一般市面上賣的那些蛋白粉牌子，主要成分就是蛋白質，沒什麼不可以吃的。但補劑補劑，就是補充的東西，不會對你健身呀，長肌肉呀，有什麼特別神奇的作用。你如果一日三餐吃的好，比如按你的體重，一天要吸收140g蛋白質，才對你增肌有好處（實際上我堅信碳水的補充才是增肌最必不可少最有作用的，蛋白質次之）但你在平時飲食中就已經能達到這個量了，那你可以不必要吃蛋白粉。

問題是一般中國人的飲食結構，蛋白質攝入都不太足，而且吃肉，蛋白質利用率也挺低的，你刻意的多吃肉，要吃到你需要的那個量，也是一件挺不容易的事，有時候有快吃吐了的感覺。

作為一個堅持健身的人，是可以買蛋白粉的。至於買什麼牌子，市面上主流的牌子都可以，其實這玩意兒沒什麼太多科技含量，主要看你喜歡哪個牌子的口味吧。

還有不要交智商稅，現在有些牌子搞些看似很牛叉的噱頭，具體什麼噱頭我就不說了，反正你就買你想買的牌子最普通的那款蛋白粉就行。

蛋白粉又分乳清蛋白和酪蛋白（乳清蛋白吸收快，適合練後配合含糖飲料和葡萄糖喝，酪蛋白適合平時兩餐之間和睡前），這兩樣可以配合著吃。

不過不要指望吃了蛋白粉就有特別明顯的效果，其實並沒有。作為一個普通健身愛好者，你不買，也完全沒事，多吃點米飯吧…

你能指望一款膳食補充劑能有多大效果？

當然，也就沒什麼副作用…

能吃，控制在每公斤體重2g以內。