開始赤足跑，是否需要一個系統、循序漸進的訓練過程，來「進入狀態」？
還想請問下個人情況。本人宅男，2014年到了，1號開始，連續在學校塑膠跑道赤足跑了三天，每天跑40-50分鐘，跑步後做下《拉伸，最好的運動》這本書裡面的跑步整理動作，（P147頁，個人感覺，它的動作，量要求太少，每個才要求幾秒到十幾秒不等）小腿後側肌肉，上網找下名稱，叫腓腸肌，走路都會痛。今晚也去跑，兩圈下就放棄了，小腿實在有點痛，跑得很「累」、沒意思，來知乎問了這個問題。
各位也可以說說自己赤足跑步的經歷~~2014.1.4各位答主的答案基本都強調了赤足跑必須先練赤足行走。高科的答案建議先練習赤足站立，再練習赤足行走和爬行，再草地慢跑練習緩衝，再開始赤足跑。JC李潤濤的答案建議先聯繫赤足跑相關肌肉，跟大魔的答案是同一個意思。
張炯的答案給出操作的建議，和練習時間。eric的答案建議穿著五指鞋先穿著適應日常行走，然後輔助腳部肌肉鍛煉。並給出一些五指鞋的購買意見。張小紅推薦《天生就會跑》，我看了，嗯，感受到了作者的跑步情懷，並沒有學到跑步技術（其實有一點）。感謝以上各位的回答。2015.10.22
自己赤足跑的一些經驗如下：1.先不跑，學會赤足站立，充分感知地面給你帶來的支撐感。完整的支撐是需要足底在大腳趾下的骨頭，小腳趾下的骨頭，足跟3個點形成三角形的穩定支撐，這三角形的三條邊分別對應了「內側足弓，外側足弓，橫足弓「
2.站立的穩定感找到之後再學赤足走，我認為跑步一直是行走技術的放大，哦，最好你還得練練爬，因為我練跑酷時已經練了，其實爬是必須的，比走，跑更能促進身體旋轉功能的建立和穩定，也是人類生理髮展初期的過度動作，站立行走後很多動作都建立與旋轉之上。說回來，赤足走你要感受到的是重心高，身體穩定不會左右晃動
高科寫的比較複雜，其實簡單來說就是LZ你跑的太多了，肌肉沒適應而已。
先從nike free這樣的赤足鞋開始，從2km開始加，每周練習一次。跑步的時候注意步頻，買個節拍器，保證步頻180以上。先適應起來。等過幾個月，才能稍微用赤足開始跑。全赤足的話，至少也要練個1~2年。你還需要重新學習自己所屬物種在千萬年前已經掌握的生存本能么？
你需要的只是讓身體進入原始的狀態，身體自然就會形成最符合該物種的最優化的運動形態。
由於有過親身經歷，可以大概說下。
去vff的官網去下載入門手冊，照著上面來就行了。http://www.vibramfivefingers.cn/html/education/
先練習走路，不要急於跑步，足部肌肉的強化根據vff的指導手冊上的幾個簡單動作完全足夠。
注意：開始赤足跑步的地面應該選擇堅硬的地面，而不是柔軟的。只有堅硬的地面才會讓你更加註意自己的姿態和落腳動作，而且這種注意力並不是你主動施加的，而是身體的本能反應。柔軟的地面只是把緩衝層從跑鞋換成地面罷了。
五趾鞋還是很有必要的，否則腳底板吸附灰塵後很乾燥，容易破皮難受。如果練習的場所非常乾淨，光腳的效果當然會更好。簡單的說就是先穿著適應日常行走，然後輔助腳部肌肉鍛煉。
至於跑步的動作，不用特意去練習，赤足的時候，疼痛感會強迫你的自覺縮短步幅，加快步頻，並且使用前腳掌著地。這才是人最自然的跑步動作，天生就會跑！
自從穿上五趾鞋之後，除非特殊運動，基本都是它了，逛街也穿。鞋底超耐磨，v的橡膠就不多做介紹了。
-------------------------加上尺碼選擇-------------------------：
去實體店試穿，尺碼一般是運動鞋的大小。
雙腳大小不一的以大的那隻為準，要考慮穿五指襪的空間，要不腳汗容易發臭，天冷了光腳也不方便。
足弓高的可以考慮買鞋帶版本。
男女款鞋型沒有差別，漢子腳小可以買女款，妹紙腳大可以買男款。
注意！！！！男女號碼的測量不是統一標準，女款42差不多相當於男款40，以鞋長為準！
公路跑bikila神器，詳細差別可以看官網介紹。實體店價格是殺豬價，可以在某寶找靠譜的海淘代溝，有很多都有現貨
赤足跑之前先鍛煉好相關應用肌肉，不然會很鬱悶，而且容易受傷。VFF上的介紹，深蹲，腰腹核心力量等等。
LZ可以先嘗試赤足走，在沒有跑步基礎的上，先練練穿上鞋子慢跑吧~~~跑步必須循序漸進~
推薦一本書《天生就會跑》
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