羅馬尼亞硬拉，俄羅斯轉體，西西里卷腹這些動作如何得名？

02-21

好奇。。。
很好奇。。。
相當好奇。。。

把這些帶國家名/地名的動作匯總一下，我大概能想到這些：羅馬尼亞硬拉、保加利亞剪蹲、俄羅斯轉體、土耳其起立、俄式挺身、古巴推舉、法式彎舉、西西里卷腹、美式壺鈴甩擺、澳式引體向上……

從地理上看，這些國家中有好幾個都位於歐洲東南部，環繞黑海，比如羅馬尼亞、保加利亞、俄羅斯、土耳其。

有趣的是，羅馬尼亞、保加利亞和俄羅斯都曾是社會主義國家，在這點上，遠在北美的古巴和他們站到了一起。

這些（前/現）社會主義國家，以及東歐的鄰居土耳其，一直是舉重/力量舉項目強國，這些國家的運動員及教練員對近代力量訓練的發展做出了巨大貢獻，直到今天，很多來自東歐國家的運動員依然活躍在奧運賽場，代表著世界頂尖力量。另外，前蘇聯及今天的俄羅斯一直是體操大國，他們在體操賽場上展現著人體極限動作之美。同時，歐美各個發達國家，一直在健美領域保持領先，不斷探索著肌肉塑造的精湛技術。因此，這些國家的名字被留在了不同的訓練動作里，被後來人模仿並銘記。

為了滿足自己的好奇心，我特意把這些動作名字的來源做了梳理。有一些已經無法考證，還有幾個有著非常有趣的故事。

羅馬尼亞硬拉 Romanian Deadlift

——「舉重傳奇留下的禮物」

羅馬尼亞硬拉的來歷比較明確，它來自於羅馬尼亞傳奇運動員，舉重明星Nicu Vlad。他在1984/1988/1992/1996年代表羅馬尼亞四次出戰奧運會，並贏得了一枚金牌一枚銀牌和一枚銅牌，並在1986年和1993年打破了抓舉世界紀錄。

據美國奧運會舉重教練Jim Schmitz的文章回憶，1990年Nicu Vlad和他的教練Dragomir Cioroslan來到位於舊金山的舉重訓練館參加一系列活動，在活動間歇的訓練中，他看到Nicu Vlad做了幾組介於傳統硬拉和直腿硬拉之間的動作。Jim Schmitz和其他幾位美國運動員問，這個動作叫什麼名？為什麼要做這樣的動作？Nicu和他的教練都聳聳肩說，我只是想更多強化一下後側鏈，伸髖能力更強挺舉就會更容易。但是我們也不知道這個動作應該叫啥，你們姑且就叫它「羅馬尼亞硬拉」吧。當時MILO雜誌的記者還專門為Nicu拍了照。自此，美國運動員也開始了這個動作的訓練，羅馬尼亞硬拉就這樣流傳了下來。

後來，這個動作被更多地用在了健美訓練中，因為它能更有效地刺激背部、臀部和大腿後側的肌群。

羅馬尼亞硬拉動作示範：

在冉苒的個人訓練及教學經驗中，羅馬尼亞硬拉是一個必練動作，是傳統硬拉最好的補充。但是對於普通健身愛好者來說，羅馬尼亞硬拉不宜上太大的負重，因為它的動作幅度較大，且帶有離心階段，負重過大容易受傷。

保加利亞剪蹲 Bulgarian Lunge

——「保加利亞運動員從來不只練保加利亞剪蹲」

1988年，保加利亞的著名力量訓練教練Spassov來美國推廣高位剪蹲——即把前腿或後腿墊高的剪蹲。把後腿墊高，也就是後來人們所說的「保加利亞剪蹲」。所以，保加利亞剪蹲也也被稱作Spassov Squat。

美國空軍軍官學校的教練Kim Goss回憶說，在與Spassov的溝通中，他特彆強調，這兩種動作只適合做輔助訓練，保加利亞運動員從來不會放棄深蹲，而只練高位剪蹲。

後來，一些頂尖花樣滑冰運動員來到美國空軍學校訓練，俄羅斯青年冠軍Gorsha Sur就是其中之一，Kim Goss把這種訓練方式用到了Gorsha Sur身上。Gorsha Sur的反饋是：這招真特么酸爽！

後來他們又一度把這個動作的名字命名為Gorsha剪蹲，不過最終還是Bulgarian Lunge佔了上風，保加利亞剪蹲就這樣流傳開來。

保加利亞剪蹲動作示範：

在冉苒的實際訓練和教學中，對於深蹲基礎比較牢固的同學，保加利亞剪蹲是必練動作。保加利亞剪蹲主要鍛煉的是臀部、大腿後側及大腿前側肌肉，由於它能蹲得比較深，這樣對臀部的肌肉塑造非常棒。另外由於它是單腿支撐的動作，所以對我們的下肢穩定性訓練也非常有效。但是這個動作不能上太大的負重，比較推薦的負重方式是用較輕的啞鈴進行訓練。

土耳其起立 Turkish Get-Up

——「最古老的訓練動作」

土耳其起立是非常經典的壺鈴訓練，它對核心力量、身體穩定性、整體協調性有些非常好的訓練效果。

關於土耳其起立的名字來源，冉苒並沒有找到一個明確的說法。有人說這個動作來自於200年前的土耳其摔跤隊。摔跤隊員為了訓練核心力量和身體穩定性，舉起重物的同時，身體被限制在某幾個點之內，自然站起的過程中不能超過這幾個點，久而久之就形成了「土耳其起立」的動作。但也有人說這個動作更可能來源於德國和法國，是當時人們玩的一種身體平衡類遊戲。總之，不論如何，土耳其起立都是一個非常非常古老的動作。我想，很可能中國古代大力士練習「石鎖」時，也會有這樣舉著石鎖站起來的動作。因為這個動作實在太自然，太富有功能性了。

土耳其起立動作示範：

對於今天的健身愛好者來說，土耳其起立提供了偏載負重，那麼它對於我們的身體整體穩定性要求是極高的，所以初期練習不要使用太大負重，先把動作模式練習好才是最重要的。

美式壺鈴甩擺 American Kettlebell Swing

——「Crossfit的獻禮」

雖說壺鈴是一個非常古老的訓練工具，世界各個民族都用過類似的工具強健身體，但是現代競技壺鈴發源於俄羅斯卻是一個確定的事實。

從現有的資料看，壺鈴被專門用於訓練是在19世紀初，一位名為Vladislav Kraevsky的教練把他當做了專門的訓練工具。到今天，來自俄羅斯的RKC認證也成為了國際最權威的壺鈴資質認證之一。壺鈴訓練中，最基本的動作就是「壺鈴搖擺（kettlebell swing）」。

後來，crossfit在美國興起，壺鈴也成為了crossfit中的必備訓練器材。不過對於壺鈴搖擺這個基本動作，CF卻有著新的要求，就是把壺鈴甩得更高，直到頭頂，以挖掘訓練者更大的潛力。這種動作，就被稱作「美式壺鈴甩擺」。

美式壺鈴甩擺動作示範：

美式壺鈴甩擺，主要鍛煉的是我們伸髖的力量，以及核心控制力和身體穩定性，功能性極強，它是連續的髖關節屈伸動作，所以對我們髖關節的活動幅度、伸髖力量都有很好的鍛煉，可以有效塑造我們臀部後側和大腿後側肌群，多次數訓練也對心肺很有好處。

古巴推舉 Cuban Press

——「轟炸你的肩袖肌群」

對於力量舉訓練者來說，基本用不到古巴推舉這個動作，但對於健美訓練者來說，這個動作卻很常見。因為它在傳統的推舉上，加入了一個肩外旋動作，這樣對鍛煉三角肌和肩袖肌群有更充分的刺激作用。

古巴推舉的流行，要得益於美國著名健身教練Charles Poliquin的推薦。在一次電視節目中，Charles Poliquin介紹了這個動作，後來就被美國的健身愛好者採用。不過這個動作和古巴有什麼關係，為什麼用了古巴這個名字，至今已無法考證。

古巴推舉動作示範：

因為人體的肩關節是最複雜的關節之一，而古巴推舉這個動作又算是一個複合型動作，所以不建議初學者去嘗試。

法式彎舉 French Press

——「讓手臂充滿袖管」

非常巧合，法式彎舉這個訓練動作，和一種咖啡製作方法——法式壓濾法重名，都叫FRENCH PRESS。不過這裡要說的這個FRENCH PRESS，也叫仰卧臂屈伸，這是鍛煉肱三頭肌的最重要動作之一。

法式彎舉動作示範：

法式彎舉動作名字的來歷已不可考，不過隨著健美運動的普及，這個動作已經非常流行了，幾乎所有想擁有粗壯手臂的人都做過這個動作。它可以對肱三頭肌的整體進行刺激，是健美選手的最愛。

澳式引體向上 Australian Pull Up

——「解鎖標準引體的必由之路」

這又是一個名字難以考證的動作，不過這也是冉苒最喜歡的動作之一。因為對於每一個想解鎖引體向上的訓練者來說，澳式引體都是必練的一項。

澳式引體向上動作示範：

澳式引體向上也叫水平引體向上，在你不會標準引體向上時，它可以有效強化你的背部肌群，且非常有助於矯正圓肩駝背的體態。也許這麼動作看起來不那麼酷，但是值得所有初學者去嘗試。

西西里卷腹 Sicilian Crunch

——「馬甲線的美麗傳說」

隨著大家對馬甲線的嚮往，西西里卷腹這個動作火了起來，它比一般的卷腹更能有效刺激腹肌。

西西里卷腹的名字由來已不可考證。它與一般卷腹最大的區別是，卷腹時手豎直上舉，保持垂直。捲起腹部上背部離地後，舉高的手臂加大了腹部的壓力，腹肌作為穩定肌群，需要付出更多的力維持上身穩定，因此會受到更強烈的刺激。

西西里卷腹動作示範：

冉苒建議這個動作放在瑞士球上去做，效果會更好。但是，只做這一個動作就想擁有腹肌馬甲線，是概率極低的，可以說這只是一個傳說。想擁有漂亮的馬甲線，首先需要把體脂降低到一定程度，同時還要做更多的訓練。

俄羅斯轉體 Russia Twist

——「就像俄羅斯當前的國際形勢」

終於又回到了俄羅斯。俄羅斯轉體也是一個非常流行的腹部訓練動作，保證腹部收緊的同時左右轉體，不僅對腹直肌有很好的刺激，對腹外斜肌也有很大刺激效果。

俄羅斯轉體動作示範：

在冉苒查找俄羅斯轉體名字來源時，雖然沒看到準確的解釋，但是在quora上看到了這樣一個俄羅斯網友有趣的闡述：

As far as true origin of this name isunknown, I am going to present my own version.
You, probably, know how this exercise isperformed (picture above is a great illustration) - main idea is balancing youbody while moving your hands to the left and to the right sides.
In my opinion, this is a really true way ofshowing Russian international relationships. Country between Europe and Asia,which is trying to maintain its current political and geographic positions byturning to its neighbors。

「這個動作的名字起源已經無從知曉了，不過我要說一下我的版本。你已經知道了這個動作是怎麼做的了，主要就是把你的手在左右兩側來回移動時保持身體平衡。在我看來，這準確展示了俄羅斯的國際關係狀況。作為一個夾在亞洲和歐洲的國家，它需要在鄰居中間來回擺動以維護當前的政治和地理形勢。」

……戰鬥民族的人腦洞也夠大了。

最後再說一說最受歡迎的動作：「俄式挺身」。俄挺在英語里叫Planche，是一個體操動作。其實外國人不會把它叫做「Russia Planche」，國外沒有「俄式挺身」的說法，俄式這個定語，只在中國才有。我推測應該是俄國體操實在太強大了，於是大家就這麼稱呼這個動作了。其實，planche這個詞本身起源於法語，和plank（平板支撐）是同族，不過plank可比planche簡單多啦！

寫了這麼多，突然發現還沒有以中國冠名的動作。想來想去，中華武術中有一個特別重要的動作，其實比上邊這些動作都要厲害，那就是——鯉魚打挺。

鯉魚打挺這個動作，綜合了人體柔韌性、爆發力、協調性和核心控制力等多種素質，比人體旗幟、俄挺之類的不知道高到哪裡去了！

相關回答：都有哪些用人物命名的健身動作？ - 冉苒的回答 - 知乎

地名＋名詞，很直觀的命名方式，如果換成天津大麻花、北京炸醬麵、義大利餡餅、伊拉克蜜棗，就不覺得好奇了吧？

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