你們試過的最快減肥方法是什麼？比如一個月瘦十斤的那種。?
給你們看一個炒雞厲害的，三分鐘減80斤。上一個做到這一半效果的還是兩千年前劉邦喜歡的戚夫人，指導師是呂后。
餓。。
往死的餓。。我從70多公斤，減到穩定在62公斤左右，也就是一個多月的時間。
很多人反應半年沒見基本都認不出來我了。
臂圍從38降到34，失去了過去的力量感。之前卧推100公斤，上次試了試80差點沒被砸死。下面詳細說說，
我當時算是放棄健身改項目了，所以首先就是減掉體重。不過跟傳統意義的減肥不同，我的目的很簡單就是掉肌肉。餓這種方式很不健康，但不可否認的就是最快掉肌肉的方式。我當時一天只吃一頓飯還不敢吃飽，每天晚上都能聽到腸胃在吭嘰的聲音。
這種方式效果非常顯著，體重一天一斤的掉著。當然副作用也隨之而來，我感到了強烈的虛弱感，人很難打起精神。
而且當我體重減到61公斤的時候，我的能量明顯儲備不足會有體位性頭暈的情況發生。站起來的時候什麼都看不見怕跌倒，會站在原地愣上三五秒才敢動。
還有手指也在發麻，脹脹的攥不緊拳頭。疲勞感好似從脊柱傳出來的，整個背部都是睏倦的。還時不時的噁心，精神方面也有點壓抑。
覺得如果自己再那樣下去可能要掛掉了，於是恢復了一日三餐。飯量大約在過去的六成左右，體重控制在62公斤，不適感也隨之消失。
我的情況很特殊，這也是競技體適能與健康體適能不同的地方，可能會犧牲部分健康來快速提高運動水平。不建議大家模仿。
大家應該以健康為目的，從控制飲食出發，加上適量運動。其實攝入量只要小於消耗量很容易就變瘦了，但為什麼不建議只是餓呢？
就像圖裡表示的一樣，如果單從減少攝入出發，會很快變瘦，但是身體也會進入「饑荒模式」，畢竟你不可能餓一輩子，再下次吃多的時候身體又把多餘的能量轉化成高能的脂肪存儲起來，以備不時之需。說白了就是容易反彈。
但是運動則不同，會增加消耗量。一方面是直接消耗，另一方面運動會增加瘦體組織質量，而瘦體組織多了會提高靜息代謝率（一天坐著不動消耗的能量）間接消耗掉多餘的能量。苦點累點但不容易反彈。
另外多說一點肌肉密度是脂肪三倍，所以同樣質量的一塊肉大小可能差距很大。人也一樣，一樣輕，一樣高，身材對異性的吸引力卻有很大差異。所以別太注重那個數值了，外觀好看就行了。--------------2015-10-------------------
親身經歷 8月份,一個月15kg 完全沒有吃過澱粉類 只吃肉+蔬菜,每天晚上30度左右在外面打籃球or跑步 直到精疲力盡為止...................------------2016-12-25----------------你們別贊了 我又胖回來了其實一個合理的飲食方案和一個好的運動習慣。
一個月瘦十斤，健康而且保證減掉的大部分都是脂肪，完全不是問題。
但如果你指的是體重減少十斤。
最快的方法，我只需要三天左右，你信不信？
這種方式往往都是採用脫水的方式限制飲食和液體攝入、在熱環境中或穿橡皮衣進行劇烈的活動或者洗桑拿浴、蒸氣浴引起機體脫水。
只有專業運動員在賽前臨時減重才會用的方法。
很吸引人吧，但這對於普通人確實不適用的。
但這裡存在一個很大的誤區。
99%的新手會在這上面犯錯。
那就是太過關注體重上的變化。
相信你自己一定也有類似的經歷，減脂期間每天都要稱體重。
經常會因為自己段時間內少一兩斤或增加一兩斤而興奮或苦惱。
又或是經歷了長時間減脂期後照鏡子發現自己肚子/手臂/大腿瘦了幾圈，一稱體重卻發現其實變化卻不大。
覺得體重沒有變化，就不是減肥。
或者因為體重沒變化，打擊自己的積極性，從而半途而廢。
這就是大多數人會犯的錯誤，過於糾結短期內的體重變化。
其實我們的體重里包括我們的肌肉、骨骼、脂肪、各種液體比如血液、水份，你的體重並不能告訴你身體成份的變化。
讓我們來看張圖
這是這位肌肉男減脂前後的對比照，左邊的體脂率是17%，右邊的體脂率是8%，但兩者體重基本沒有什麼變化。
再看這位姑娘的減脂前後對比照，右邊是不是體脂更低，肌肉更緊實，線條更好看，但其實她的體重也基本沒有太大的變化。
這是為什麼呢？
因為同樣重量的肌肉和脂肪，體積相差很大。
讓我們來看一張傳得很火的圖片，這圖有點誇張，但一般脂肪體積比肌肉體積大25%，大家知道意思就行。
同樣重量下的肌肉和脂肪，脂肪體積比肌肉大這麼多。
現在對於為什麼看起來瘦了，體重變化卻不大是不是有一個大概的理解了？
因為你在減脂過程中，脂肪減下去的同時，肌肉也增加了，兩者的重量相互抵消。
比如一個正在減脂的人，減脂前120斤，減了10斤脂肪下去的同時增加了10斤肌肉。
那麼就會出現這種看起來瘦了，線條更好看，體重變化卻不大的情況。
減脂過程中肌肉的增加是對減脂有非常大的幫助作用的。
所以減脂過程中不要太過在意段時間內的體重變化。
我們更應該關係的是體型和體脂率的變化。
減脂過程中，我們要做的是保證不掉肌肉或增加肌肉提高基礎代謝，讓減肥更容易，讓身體更緊實有線條
減少脂肪
那麼我們不看體重，那應該看什麼呢？
我有三個建議：
- 你可以每隔半個月拍一張照片，每隔一段時間對比一下看瘦了沒。
- 買一個體脂鉗，在固定的位置，比如肚子上，用同樣的力道，測一下脂肪厚度，記錄下來，同樣是每隔半個月重新測一下。
- 每個半個月量一次自己的腰圍、臀緯、腿圍進行對比。
另外對減脂、增肌』感興趣的朋友歡迎關注我最近剛做的公眾號「FitMen六六」
一起學習健身~
我還真試驗過一個特別的辦法，效果很不錯，一個月就瘦了十斤。
要知道，我180的個子，從136斤瘦到126斤，比胖人瘦下來難多了。
不過，我當時並不是為了減肥，而是想試驗一下，斷食的說法是否靠譜。
我膽子小，不敢一上來就試驗純斷食，也不敢試驗果汁斷食什麼的。
於是我試驗了一種，在我看來既容易堅持，又不容易傷身體的斷食類型。
那就是，只吃蘋果和橙子，只喝牛奶和水這幾樣，想吃多少吃多少。
我覺得，有牛奶提供蛋白質，有甜橙提供糖分，有蘋果占肚子，比較安全。
至於脂肪，身上的儲備那麼多，不用擔心。另外，天天補充維生素和礦物質。
事實上，的確和我想的一樣，餓了就吃這幾樣，吃再多也不會變胖。
我不覺得餓，不會頭暈眼花，不影響工作和運動，寒冬臘月也不覺得冷。
一個月後，我停止了實驗，恢復了正常飲食。
我證實了，健康人靠這些是可以活下去、瘦下來的。
但是，我不能斷定，吃那麼多的甜橙，會不會引起糖尿病什麼的。
這種做法對於糖代謝障礙的人，可能會有危險。所以，我不建議大家模仿。
脫水唄，再把碳水化合物攝入降到0。那酸爽，讓你只有吃饅頭和喝水的慾望。美國探索發現還有個一對男女裸體野外求生的節目，基本每個人都能21天瘦個十幾二十公斤。那個40天的特別檔，還挺好看的，b站就有，荒野求生原始生活40天。
早上一片麵包?一杯酸奶中午一片麵包?一杯酸奶晚上一片麵包?一杯酸奶餓了吃蘋果月瘦十五斤
親身體驗，十天5kg，二十天10kg+。且當故事看吧。減肥前87.5kg，減肥後75kg左右。原因：感情上受到重大刺激，跟人打賭三個月瘦15kg。主要食物：全時，711的蔬菜和水果小盒；食堂；脫脂牛奶；運動飲料；Day1:早上一小盒蔬菜沙拉，無沙拉醬。中午食堂兩小素一個玉米。晚上一個水果小盒，晚上開始跑步，配速7，3km。Day2-3:類似不述。Day4:晚飯取消，跑步時候手握小可樂一瓶，避免缺糖掛掉，上心率表，5km，配速到6day5:習慣了低脂低碳飲食，輕了2.5kg，恍若隔世。後面基本類似，7天一個欺騙餐。掉10kg的時候暫緩，食量恢復平時的基準線的三分之二，低鹽少糖，加入力量訓練和籃球。精神狀態很好。其實減肥沒啥難的，動力是一切的關鍵。還有不推薦身體基本素質一般的男性和女性採用我這樣的略極端的減肥方法，至於我的飲食請不要跟我辯論，該明白的我都明白，每個人身體條件不一樣，我本身肌肉和蛋白質就比正常略高，經得起折騰，而且掉肌肉減重更快，要的就是減肥的速度。重點：不喝飲料，盡量少吃或者不吃油，鹽少許，肉在突擊期也盡量不要吃，多運動，隨時監測心血管，備好速效救心丸，運動時候帶上心率帶。晚上餓的哭也不要吃。
不知道這個算不算：第一次跑馬拉松，跑前和跑完後直接就少了4kg多。
我堅持了兩個月瘦了二十斤 就是只吃早飯（少油少糖，吃到感覺不餓就好） 餓的時候喝熱水 特別特別餓就喝酸奶或者吃一個蘋果 每天下午6點跑步跑四十分鐘 跑完以後一口吃的也不能吃！睡前一百個仰卧起坐 兩分鐘平板撐 五分鐘空中自行車 邊看劇邊完成
一個月瘦十斤沒問題。每天攝入量控制在1000千卡以內。每天運動消耗熱量800千卡左右，運動時間隨意，時間一小時以上，每周運動六天休一天。運動方式跑步跳操跳繩都行，自由運用。親身體驗。看著體重稱爽歪歪。
減肥實操，現身說法。
效果：10天減重10斤，減腰圍1寸。 方式：游泳，45分鐘左右游完2000米（標準游泳池20個來回）。 飲食：早飯午飯如常，晚飯不沾油葷，戒零食、飲料。我曾經15天掉了13斤，兩個月練出馬甲線。
每天早餐吃小米粥，半個饅頭，一個雞蛋，一小碟醬牛肉。中午一根煮玉米晚上堅持不吃主食，不吃油，不吃肉，比如東北的大拌冷盤，或者兔子餐，啃胡蘿蔔黃瓜大白菜。白天做一套Hiit燃脂，一套腹肌撕裂者，晚上慢跑10公里。前幾天體重是不變的，後面就一天兩斤的掉。減肥之前我是120，半個月到107，體重基本就沒再變過，但是線條一點一點出來了。兩個月後我106斤，帶著馬甲線去海島擁抱我的比基尼了。
試過，失戀
要快就不吃啊 一個月十斤太輕鬆了。每天吃一餐 有時候不吃。一個月瘦了16斤。
高三
早晨一碗稀飯一杯牛奶（五分鐘搞定早餐），中午一碗稀飯一杯牛奶（五分鐘搞定午餐），
晚飯一碗稀飯（三分鐘搞定晚班）沒有時間和心思吃零食
從早晨六點半持續高強度腦力勞動到晚上一點，午休半個小時。總共學習十八個小時，每天寫廢幾十頁紙，睡前必須完整算完，弄懂數學試卷最後三道大題。
高二體重110，高三83。失戀。
嗯，我失戀之後一周瘦了十斤，每天體重刷刷的往下掉。
後面也沒胖回來，為啥呢？心情不好，一直吃不下東西，持續了幾個月，胃餓小了。
就是氣色不太好，沒精神，感覺老了好幾歲。
哎，雖然這個方法見效快，也不反彈，但是我還是不希望大家有機會去經歷。
如果有可能
我願意胖20斤，來一場美好結局的感情。
去一個你適應不了的城市吧！我一個月瘦了三十斤
我沿海某三線小城人，口味清淡，從小到大沒吃過辣。本科在西安讀，你懂的...在西安頭一個月，基本上啥都吃不下，菜是辣的，面是辣的，湯居然也是辣的！陝西人又不怎麼吃饅頭....我去趟肯德基，居然都是辣味漢堡包！原味還要等！因為沒多少人吃原味的....當然，這個方法也就只有一個月的有效期，吃習慣了以後我也無辣不歡了，寒假回家還要專門去買辣醬下飯....我媽都說我成了半個陝西人了早餐 雞蛋or豆漿 二選一，午餐吃飽葷素不忌 (建議按照自己的胃口把要吃的飯菜裝進一個大碗里 吃完不再添) 飯量必須小於菜量，菜最好種類豐富 少量多樣，七八成飽就行 (如果原先胃口較大 可以稍微多吃點，一天一天逐漸減少 不要太過激進，中午吃飽了晚上才不會餓得這麼厲害 更容易堅持下去)，晚餐不吃 其實，，建議不要天天稱體重，有時候體重不會變，好像這叫平台期？但是只要堅持過了這幾天，體重掉得很快的，所以我都是一個星期或者半個月稱一次，體重沒變也不要著急，畢竟我們減的是肥 主要看形體，不是減那個數字。不用這麼執著。 別總想著「我此刻在減肥」 .不停給自己壓力和心理暗示，會讓自己很累很難以堅持，要想著我只是在稍微改變飲食習慣，減肥畢竟不是一兩天的事情。 親身經歷十二天瘦了九斤，沒運動，沒反彈...可能不是每個人用這個方法都瘦得這麼快，但堅持肯定會瘦。
不到一個月吧，112到102
三天黃瓜雞蛋，只吃黃瓜和雞蛋，三天瘦了4斤吧，當時水分失的多。
然後就是恢復飲食，但吃的都是無油無鹽的食物，結合每天堅持走一萬步，這樣又瘦了幾斤。再後來試了三天蘋果減肥法，大概之前吃的東西不多，所以效果不明顯不到一個月，瘦了10斤，現在吃油鹽食物，但晚上只吃水果，沒有反彈暫時。減肥先到這吧，餓的饞的感覺實在太難受了，想吃各種好吃的
沒找到全身照，懶得馬賽克，湊合看吧，114斤的時候，臉上肉不少
我去年失戀了每天晚上跑步15到20圈，晚上酸奶蘋果雞蛋，午飯比平時減半，早飯正常，一個星期瘦了8斤，現在長回來了一些，再這麼做一個星期一斤都瘦不下來
如果你是女生，二十來歲，又不能堅持運動，又渴望快速減肥，最好的辦法就是餓著，作為一個醫學生從平時所學和個人經驗而談，一個人一個月有5天左右的輕斷食，對身體是沒有影響的，當然其餘時間你可以一天吃一頓，就我個人而言不能接受少食多餐，因為我會控制不住量，我161，85斤左右，不胖，但對體重要求嚴格，所以一直是一天一頓飯，如果有聚餐或約會後，我會進行三到四天的輕斷食，偶爾夏天會晚上跑步，冬天完全不運動，體重基本一直保持在這個範圍，別人都說你好瘦呀，你怎麼吃不胖，只是她們不知道我付出的努力，挨的餓，一天一頓飯真的餓，到現在也覺得餓，晚上餓的誰不著覺，但是減肥也是根據個人體質而言的。我室友170的個子，大一的時候130斤，現在120斤，但是到這個體重她就減不下去了，她是我見過減肥最猛的，她是完全節食，每天一盒奶一個蘋果，兩個小時減肥操，減到月經都不來了，還是堅持不吃飯，但是到120斤之後就只能保持了，再也減不下去了。我個人，我最胖大概90斤左右，堅持一天一頓從去年夏天開始，但是冬天很冷的時候會一天三頓，最瘦可能83斤，差不多就只能保持了，減不下去了，再怎麼運動節食都不太行。所以每個人都有個自己的體重最低恆定值，不要過分追求低體重，我們的身體出現異常的時候就提示我們達到那個店了，不能再減了。
早飯一杯豆漿不加糖一個青菜包子
午飯拳頭大的米飯和蔬菜，或者一個菜夾饃
晚上啥都不吃一個月能減八到十斤，就是太摧毀人的意志了，建議在心如死水的時候使用前提！！！我這個方法不是健康減肥，但是我自己也沒感覺到有什麼不良反應，因人而異吧，我這個方法應該不算是最快的，但是兩個月不到瘦了快20斤 ，停止減肥三個月反彈了四斤。
- 生活習慣方面
主要就是戒掉一切油炸、膨化、辛辣（當然這個也分人如果是一吃辣就長痘的人最好還是戒掉而且容易便秘）、碳酸類的食物及飲料，少吃含糖量高的，水就只喝白開水純凈水也可以，早睡早起！ （我早上因為工作原因所以五點半就得起了）
- 飲食方面
早餐兩個雞蛋，到午飯開始之前肯定會餓，這個時候可以吃一些水果蔬菜（蘋果、黃瓜、西紅柿等熱量低的），午飯盡量吃水煮的然後加點佐料拌一下 （菜里的油類選擇橄欖油或芝麻油），可以適當添加一些肉類比如牛肉、魚肉、雞肉、蝦 ，盡量採用低卡的做法，到晚餐同理餓了就吃低卡的水果蔬菜要麼就喝水，晚上為了防止便秘我會吃火龍果等促進消化有助蠕動腸胃的水果。
- 總結
要吃高蛋白、低脂肪、多喝水（但是不渴也不要強迫自己喝水，最好把杯子擺在手邊渴了就喝），我一般晚上九、十點之前睡覺反正睡著了就不會餓哈哈哈，長時間堅持下來你不但會覺得自己瘦了還會覺得自己氣色好了，還有最重要的一點大米麵條類的主食不要吃哦 （ 實在是想吃什麼的話就放在早上）。
- 運動方面
每天一定要抽空鍛煉，不是說一開始就要大強度的鍛煉，不可以！！！每天可以跑步半小時以上（必須要半小時以上才會有效果哦），跑步前後都要拉筋放鬆，跑完拉筋結束後最好按摩下肌肉（如果覺得手按摩比較累可以選擇瑜伽泡沫滾軸來進行按摩），我也不是專業健身的，平常只會一些平板支撐、深蹲（有助提臀）這一類動作，這兩個動作堅持久了也有助減肥的，男票就是經常深蹲所以臀部比我還翹一點贅肉都沒有！！！好氣哦！！！所以我也要加緊鍛煉了。
最近微博上流行一個叫美麗芭蕾的就是可以把腿型變美的，我自己最近準備著手試試看（感興趣的小仙女可以去B站搜美麗芭蕾就會出來）。
最後希望既然開始減肥就一定要堅持下去哦！看到零食要忍住！
一個月零八天瘦了十一斤。最初的原因是戴了牙套吃東西很疼很難受，然後戴牙套的第三天就開始減肥。第一星期因為戴牙套吃東西難受所以早中晚飯吃的特別少，一星期大概四天去健身房鍛煉一小時這樣，瘦了兩斤，其實這個速度很快了但我還以為很慢。然後就來例假了，因為例假期吃啥吐啥所以一個例假後又掉了兩斤，這樣就是四斤了，例假之後一周黃金周，每天晚上都幾乎沒吃或者只吃水果的情況下去健身房鍛煉，果然很快又瘦了四斤。到八斤的時候實在堅持不住晚飯不吃只吃半個水果之類的了，就又開始吃晚飯（正常的喝很少粥+菜），吃晚飯之後體重迅速反彈了！尼瑪內心是崩潰的差點放棄。然後因為前期堅持下去健身房，身體素質已經提高了，就每天在健身房呆兩個小時，無氧運動＋有氧運動，陸陸續續又掉了幾斤，最後減下來十一斤，還在堅持。總結下來這一個月，感覺就是：一，再也沒有吃零食的習慣了，看見零食根本沒慾望（除了那個可樂比棉花糖），實際上看見重油的東西也沒有任何慾望；二，飲料根本不喝，只喝水；三，一天不運動渾身難受，寧願運動浪費時間，也不願在家待著，就像《紅樓夢》里賈母說的：在家也是睡覺。所以還不如去健身房待著。暫時更新到這，持續更新中……6.10更新，目前減重20斤平台了。之前11斤以後平台掉不下去還不知道，結果一個例假後掉了3斤。然後又沒減肥了，還是正常三餐都吃（但是吃的不多，尤其主食不多，因為胃已經變小了）。還是照樣零食和飲料都遠離，高熱量的除了肯德基嫩牛五方重新上架時吃過以及吃過一次雞肉卷一次披薩再沒有了。運動只是偶爾，打打乒乓球之類的，我現在太討厭跑步了，感覺跑步的時間太難熬。然後第二個例假後又是掉了四斤，目前減肥20斤了，也沒運動…現在感覺就是純屬例假減肥法
那些說截肢的就不要來湊熱鬧好嘛，這個問題不是讓大家分享自己瘦的最快的經驗嗎？
期末考試，一個學期的科目全部在兩個星期預習並複習的。瘦了10斤。然後，一個暑假又胖回來了。哈哈哈
半個月瘦了十斤
第一天不吃第二天不吃（關鍵就在第二天特別難受）第三天早上吃了一個雞蛋，上午吃了水果沙拉，晚上沒吃第四天到第七天開始漸漸增多飯量（但是依舊很少），依舊不吃主食，不吃肉，晚上不吃飯，睡前不喝水第七天往後飯量又多了一點，但是不吃主食，只吃瘦肉，晚上（5點）只吃三成飽而且只吃菜前提：我不運動現在想起來只有第二天特別難受，短時間沒有反彈但是不推薦不推薦不推薦，因為由於我餓的那兩天，我現在的胃只要一天不吃飯就會疼，所以節食減肥真的不可取。七月瘦到九十斤以下的計劃，以八月一日早上體重秤上的46.21kg宣告失敗。
反正失敗了，今天也就大吃大喝了一整天，撐得不行。明天開始要換一種方式減脂了:每頓可以吃，但是絕對不能吃撐，每口飯至少嚼20口，還是不運動。那麼八月的任務就是瘦到88斤了，嗯就這樣。加油啦！－－－－－－－－－分割線－－－－－－－－
在這裡佔個坑，7月要瘦到90斤以下。因為是小基數減脂，並且我不會通過運動的方式，所以我的最低目標是一個月瘦六斤。加油哇~
7.4
47.65kg7.6
7.18
47.81kg很罪惡，真的，因為放假回家，免不了和朋友們約約約吃吃吃，一下子又回到解放前，好傷心，47.81kg，剛剛稱的體重。不能再這樣下去了！明天決定不吃晚飯！！真的真的真的！7.19
46.96kg沒吃晚飯，不過明天要去吃火鍋惹。今天和媽媽吵架，正在路邊哭，結果被一個目測高中生的男孩子搭訕要微信。我這麼狼狽真的要這樣嗎ヽ（′ー｀）┌瘦下來桃花會變多是真的。7.24
46.7kg 這兩天生病了，雖然吃的不多，但是在家沒出過門，所以也沒怎麼瘦。今天晚上脫光光稱體重是46.7kg，明天有望瘦到92斤，還差兩斤就要成功啦，加油加油！在網上買了手抓餅，打算欺騙日那天在家自己做了吃~~7.27
46.29kg連續三天早上稱體重都是這樣了！我以為我馬上就可以下92斤了呢！所以現在是平台期了嗎？我要不要嘗試一下過午不食呢，眼看七月都要過去惹8.2
46.35kg但凡不來更新，就是體重沒有變化。中午吃了踏馬的漢堡套餐，最近中午每頓都吃撐！真是神煩我自己，這樣就算不吃晚飯也不會瘦啊！剛剛看了知乎「瘦是怎樣一種體驗」的話題，宛如打了雞血！真的如果你也想瘦成仙女的體重，就多去看看仙女的照片，這樣你就不會再想吃吃吃了 如果我很久不來更新請務必來罵我，提醒我該瘦了(鞠躬
掛一張仙女的壁紙送給泥萌！大家一起瘦成像周冬雨這樣的仙女叭
8.5
45.65kg其實前一天晚上就知道今天早上會瘦到91左右，所以有一點點開心，但也沒有太興奮。昨天照鏡子感覺臉變小了(其實是變長？)仔細想想我馬上要變成90斤的人了，還有點不敢相信。8.9
45.90kg這兩天出去玩了，可以說除了晚飯每頓都吃得很撐，但是早上稱體重也沒有長太多，今天回歸減肥飲食。8.11
45.31kg昨天知道一個認識的同學，跟我差不多高，才37kg，我真的是無比絕望 可是為什麼看起來她也沒有那麼瘦啊…8.14
45.41kg 吃的太高熱量了 都是麵包甜點。8.17
45.22kg真是太傷心了，今天早上爸爸用捲尺給我量身高，說我才157cm，根本沒有158 我不管我就是158！而且最近只要多吃一口就會愧疚好久哇8.19
44.99kg勝利就在眼前啦?8.2644.7kg最近姨媽不太正常，去醫院檢查了也沒什麼事，可能就是個人體質？但我爸媽不同意我不吃晚飯了，每天讓我吃，說已經夠瘦了你還想瘦成什麼樣！然後我可能就這樣啦！至少以後我也是八十多斤的妹子了，保持吧~106斤到96斤，162cm，一個半月。第一次減肥，沒想到可以成功( ′▽` )?，以前看過減肥貼總覺得是個傳說o(≧v≦)o十分感謝各位知友分享的經驗，我也要回饋，寫下自己的經驗，小基數減肥適用。不鼓勵極端減肥哦，健康是美麗的基礎。
四五年來都是102到104斤，除了中間一次胃不舒服，98斤。因為初中很瘦有過低血糖暈倒的經歷，那種滋味不好受，所以之後覺得有點肉肉才好，也不覺得自己胖，我臉大，拍照更顯臉大，偶爾吃多了也會跟風跑跑步，跑完步呢，又吃兩個小麵包(?????????)但是從沒真正下決心要減肥。
減肥第一步:下定決心
今年下半年工作很輕鬆，即使吃得不多，還是到了106斤，看著自己的肉臉，還有很多漂亮卻穿不出范的衣服，無奈但也沒多大觸動。讓我下定決心的是親妹的炫耀。我們家全是瘦子，老媽快50歲身材一級棒，妹妹才86斤，比我矮一些，皮膚超級好。重點:我就是討厭她說你都比我胖20斤了，那種神情和語氣！我就是討厭她說你都比我胖20斤了，那種神情和語氣！我就是討厭她說你都比我胖20斤了，那種神情和語氣！重要的事情說三遍！也許人就是需要一點刺激吧∠( ? 」∠)＿我就是討厭她明明就挑食吃很少，還總有人感嘆她吃什麼都不胖！這是違反能量守恆的！瘦子如果吃多了也會胖，我就是不喜歡瘦子炫耀地說我吃很多也不胖！看到了我小學初中的照片，那照片里的小姑娘多好看呀，一個半月後有一次旅行，希望能拍出美美的照片，多吃一些當地美食，總之，這一次我是下定決心減肥，誰還沒瘦過，讓姐姐告訴你什麼是能量守恆?乛?乛?減肥第二步:查資料，找經驗
其實大學時期，有位女神室友就在我眼皮底下減了二十多斤，是個相當勵志的事例，但是她的方法太殘暴了，我確信自己做不到。而且我很怕得胃病，如果減肥換來病痛，那我寧可不要。不過多虧她的例子，讓我相信網路上分享的事例是真實可靠的。知乎上很多人分享瘦下來變美的例子，除了借鑒他們的方法，對於我來說，也是很大的精神支撐。在嗶哩嗶哩也看到一些真人分享經驗的視頻。還有一位微博博主，每天分享她吃的東西，和分量。下了一個薄荷app，每天吃東西都會估算一下熱量，三個星期後就不用了，因為自己心裡有數了。減肥過程:
第一二個星期決心滿滿，但同時也是最難熬的。堅持早餐吃好，中午晚餐任意一餐吃少，第一宗旨是讓自己吃得滿意。因為不能吃多，所以會盡量吃當下最想吃而又健康的食品，少而豐富。比如說，小紅薯加雞蛋，薏米紅豆粥加蜂蜜，姜薯甜湯加牛奶，吐司雞蛋加小番茄，橙子加燕麥紫薯，因為不吃夜宵，以前放假睡到十一點，現在八點前一定會起，甚至七點起來慢慢做早餐，吃到天然新鮮的食品不用調味都覺得美味無比。我這段時間沒什麼工作忙，吃得比較少，早餐一個紅薯加雞蛋就夠了，工作忙的可以多吃點。中午可以吃肉，雞胸肉，牛肉丸，豬肉也可以吃，少吃點就行了，菜可以多吃點，葉子菜，菇類吃上一鍋都可以，只放三分之一勺油，不喝菜湯，雞胸肉的處理方法請知乎一下。主食用半個玉米替代，比較有飽腹感，胡蘿蔔，西藍花熱量超級低，但我不愛吃。
南方寒流其實是很冷的，吃一大鍋菜感覺提供不了多少熱量，一冷就喝熱水，下午得喝上好多杯熱水。
晚上吃很少，一顆白菜加幾顆小番茄，或者吃一根玉米，或者吃半根胡蘿蔔主兩顆牛肉丸，最慘的一次只吃一個大蘋果。而且還要去運動一個小時到一個半小時，又冷又餓，十點就躺床上蓋被子了。
不吃零食，僅有的零食是海苔。當然這是前兩個星期最狠的時候，第一個星期就減了三斤，後面就減得比較慢。
上面是我自己煮東西吃，兩個星期後回家了，老爸老媽看我吃得少肯定不樂意呀，但是我家算比較開明的，我打定主意的事是改不了的。
回家一度讓我的計劃打亂，因為我家中午就煮個粿條湯或者炒飯，晚上！天天吃牛肉火鍋，羊肉火鍋，蝦餃什麼的，還有幾晚，親戚朋友來了，出去吃酸菜魚，吃各種煎炸類小吃，吃鹵鵝⊙?⊙！⊙?⊙！我也抵擋不住誘惑呀！但是，還是不打緊的，清湯火鍋，就吃兩大塊牛肉，一兩個蝦餃，青菜蘿蔔菇類吃吃吃，湯少喝，酸菜魚就涮水，煎炸小吃嘗一口，用豆粥把自己餵飽。事實證明，只要按照薄荷上的熱量計算，給基礎代謝留一些空缺，兩三百，食物的種類其實不打緊。減肥期間對食物的渴望與日俱增，以前誰跟我說去嘗什麼吃的都沒興趣，現在滿腦子都是吃的，餓了就在b站看大胃王視頻，木下和愛吃飯的妹子是我比較喜歡的兩個大胃王。在豆果看食譜也看得津津有味，後來忍不住自己做蛋糕，還有早餐給自己做手抓餅吃，做吐司紅薯雞蛋餅吃，但是都不敢吃多。一般三四天會給自己吃一頓比較滿足的，比如吃壽司吃到飽，吃賽百味，吃臟臟包。麥當勞肯德基還不敢碰，天啊以前我都是吃到撐的。
口味變得越來越清淡，連我家算清淡的飯菜都覺得咸了，辛辣也接受不了，老爸看我減肥就多做青菜和魚肉，我還喜歡拿一碗湯涮掉部分油脂，實在是口味變清淡了，而且有個意外之喜?( "? )????，可能是少吃辛辣的東西，多喝水，而且餓了早睡，臉部皮膚越來越好，痘痘都不長了，踏破鐵鞋無覓處得來全不費工夫。
到了旅行前兩天，目標達成，略有波動，增加了食量為旅行儲存能量。
本來打算旅遊一周大吃大喝，沒想到泰國菜太重口，我以前很包容廣闊，吃久了清淡的接受不來，每天吃的倒也不少，水果零食餅乾麵包街頭小吃吃了很多，還吃炸雞炸魚炒河粉，每天走很多路。回來一稱，體重幾乎不變，但是經過運動，也算鞏固了我的減肥成果。現在吃得比較多了，甚至零食吃半包瓜子50克，一個麵包，酥餅，一小碗櫻桃，橙子，荷蘭豆，都是在跟人聊天時不知不覺吃下去的，如果是減肥期間，就是大忌。
真正餓的就是前兩個星期，吃得太少人會容易暴躁，比如我打算做培根香腸做早餐，看到培根在冷凍室凍成一坨，就莫名生氣，看到午餐是油膩的炒飯就莫名生氣，但是自己知道自己很莫名其妙，所以還能控制住不會影響他人。
減肥十斤感覺很輕盈，重點是皮膚也好了，在微博上關注了一些很瘦的人，對自己吃的管理很苛刻，想告訴微胖的朋友們，只要你的飲食習慣調整好了，一定能瘦下來！不要被某人說我從來都吃不胖的打擊到?( "? )????
打算下一階段再減5斤，見識一下網紅模特的世界~做一個集健康與身材於一身的女子~截肢，失戀，懷孕，賣腎 ，絕食的差不多得了啊，有沒有適合正常微胖小女孩子的方法啊啊啊啊。。。。
圖非本人哈哈哈
早上起不來，不吃。
中午吃一個蓋澆飯，再喝一瓶喜歡的飲料。下午健身房有氧2小時，無氧30分鐘到1小時。晚上不吃。體重基本上前期兩天一斤的掉，但是後期就不行。下面是健身前後對比圖
需要看基數。基數大如我這種100kg的虛胖患者，高考完的假期跟著很坑的旅行社走了十幾天，吃飯不見肉，還每天趕路重體力旅行，十斤很輕鬆。
生個小孩，一天就掉了9斤，一周掉了20斤！但是！（我老公一般會等我說但是）皮肉鬆弛不忍直視，等我出了產褥期再練練又是一條好漢！
我來說一個把，今年8月，由於下頜骨骨折住院治療，一個月的時間，幾乎不能吃固體食物，一日三餐基本都是各種湯，由於吃不了油膩也是很清淡的湯，然後只能用吸管吸吃起來非常難受，吃的不多，然後就是喝牛奶，豆奶，各種奶，一個月的時間瘦了24斤，體重誇誇掉。
。。不請自來 學一個月在沒有鍛煉的情況下瘦了十斤 辦法就是。。。高考
曾經高中時期一個半月從100出頭瘦到84斤的妹子必須要答！！
每天早上早飯吃飽，吃撐都沒事，豆漿油條，煎餅雞蛋隨便來。然後10點一個蘋果，午飯可以吃一丟丟，當然定力超強也可以不吃，那麼午飯仍然是一個蘋果或一瓶脫脂牛奶/酸奶。下午2點一個蘋果，4點一瓶酸奶，晚飯不吃，可以一根黃瓜或西紅柿。9點睡覺，提前三個小時就不能再吃任何東西了，躺在床上可以做做拉伸。一天結束，堅持三天，第四天終於可以正常飲食啦，午飯可以正常吃咯，8分飽，想要瘦的快，晚餐堅持不吃，仍然可以吃黃瓜或西紅柿。
對了，強調不能喝水！！我也不清楚原因，這個蘋果牛奶減肥法是我上信息課各種網站找來的→_→，當時也並不懂原因。我都照做了 ，然後就真的瘦的超快→_→必須承認這是有損身體的，但是架不住年輕啊，那時候不在乎 ，為了瘦拼了+_+
等我減到84斤的時候就再也扛不住了，沒有再堅持，但是兩年我都沒有反彈，應該是這段時間導致身體的基礎代謝超快，所以之後特別能吃，而且不覺得撐，就算吃撐了過一會就沒感覺了，我大學的時候健身教練說我這種狀態不好，健康飲食我大三就調整回來了，現在工作也沒有胖過，目前93斤，有長胖的趨勢，不過很滿意啦
不知道樓主多大年紀，如果不是有超強的意志力不建議這樣做，因為開了頭做不好就沒有用，也折騰。如果再給我一次機會，我還是會減肥噠，受不了太多肉的自己，會覺得自卑(?_?)
健身屬於長期調整，斷食還是最快的方法。(別攻擊我，答主因為減肥沒有給胸發育提供良好的營養～不過不是飛機場
我之前嘗試了很多方法都沒效果然後我選擇了減肥產品輔助不得不說效果是很好的
大概半個月左右八斤吧，還是十斤有點忘了。
暑假的時候我媽不在家，每天都要自己做飯還有做家務，飲食照舊，吃到飽，但是不怎麼規律。就是餓了就煮，天天在家看電視，自己一個人在家嗨。
我原本以為鐵定會胖，因為我每天都吃很多還很重口。沒想到去稱了一下體重，瘦了八斤，去上學的時候每個人都驚奇地發現我瘦了。
沒兩天，我媽回來了。迅速胖回來。我一個月11斤，然後現在又開始了，9天7斤
我從208瘦到今天早上137斤。71斤。有空來更。
我試過五天瘦10斤，其實一點都不難受，在學校住宿沒帶錢，不想麻煩父母，也不想借錢，最主要是要還的，然後在學校只喝水，其實真的沒有很餓，也不太難受，精神還很好，不過我堅持不了
得闌尾炎，一個禮拜瘦了五斤。。
嗯匿了
不想被熟人認出
emmmmmmmmm……我睡了一覺起來輕了四斤算不算
好吧說2kg會洋氣點我說的實話天天訓練我一個練射擊的不算太累 周六中午回家 沒吃午飯 三點半睡到第二天早上九點二十 起來請四斤 不要問我怎麼睡得著的 （我可能當時跟豬一樣吧） 不要問我醒過沒 上過廁所沒 我的答案是沒上過廁所 醒的話 可能醒過 （睡得跟豬一樣 沒什麼記性 隱約記得當晚母親大人六點多去上夜班的時候我好像喝過水）嗯
反彈了
就睡了一覺
當然會反彈啊
早上起床 吃完早飯（十點多 或許也可以叫中飯） 重了1kg 然後……然後吃了幾個核桃 又恢復了之前的體重。。。
幾個核桃……
個核桃……
核桃……
桃……
心痛只要基數大，一個月三十斤不是夢，不要問我怎麼知道的，手動捂臉。
長跑……天天長跑……天天五公里長跑……在桑拿天天天五公里長跑。
呃…沒有圖，但是的確是親身體會，今年8月4日體檢檢測出脂肪肝輕中度，當時就嚇尿了，27歲，我可不想幾年後各種富貴病頻發，所以決定開始控制飲食減脂。體檢時測的，102.7kg，9月9日周六，跟同學去洗澡，算是飯後，稱了一下，98kg，我覺得要是早晨空腹，應該差不多有10斤，所以來給題主講一下，當然也只是個人經驗，不知道對不對。早餐我是到單位吃的，大概400ml，我喝水的大杯子8分的豆漿，一個玉米面窩頭（最初半個月吃的是玉米面混白面的餑餑，具體原因後面會講），一個煮雞蛋。中午在單位吃食堂，正常吃，少吃一點主食，但是也要注意一點你吃進去的東西，比如說我這人是不挑食的，開始控制飲食之後就是一些菜，例如燒茄子，不吃了，油大；紅燒肉，只吃瘦的部分、肥的吐掉，油燜蝦（我們做的是甜口的，不知為何），在清湯里涮一涮，剝殼吃。下午的時候基本上會餓，其實早上原本也會餓，最一開始的那一周是真餓，我覺得我都快把滑鼠墊嚼了，走在外面能特別敏感的聞到食物的味道，所以一開始我是吃雜和面餑餑的，那個飽腹感強，感覺澱粉含量也更多一些，能扛餓，適應了兩周，改吃純玉米面的。倒回來說下午餓的時候，我不知道別人怎麼做的，我一般是吃中午午餐的水果，梨，蘋果，橘子，最好吃的是香蕉，有幾天自己買的養樂多，後來一看糖含量（藍色的那個），嚇尿了，不敢喝了，一律吃水果。大概在五點鐘左右吃，五點半下班。回家之後吃的東西就很簡單了，基本上就是蔬菜+肉，黃瓜香菇胡蘿蔔圓白菜生菜茼蒿油菜等等，大概半斤吧（不是很准），和薄薄一點橄欖油平底鍋煎的牛肉或者雞胸，最好的是水煮的蝦肉，150克上下，買一斤我能吃三天，牛肉要多買一點，熟了之後會縮的厲害。至於每天的運動就是，中午吃完飯，散步一小時，晚上飯後散步一小時，早上騎小紅去地鐵站，大概不到5km，晚上騎車回家，大概10km。低油，無糖，我想一個月10斤應該不難的。
只喝無糖可樂，水正常喝，喝三天，8斤親測
我沒試過不過你可以去看看硬派健身公眾號這個暑假的推送 斌卡30天30斤 （雖然他是特意吃胖的 也有鍛煉基礎比較好減……
經驗之談：
早晨一個餅，一個雞蛋加一小碗粥
中午兩個菜，一葷一素加半碗米飯
晚上五點左右吃飯，一個素菜，一碗米飯
晚上八點去跑步，操場五圈，正確跑姿跑步，謹記，餓了千萬不要再吃東西
堅持一個月，也不是很難，平時八小時工作，基本都是對著電腦，一個月10斤不是問題，加油！！！
一個月 30天 每天如下：
飲食：只吃蔬菜 很多雞蛋白 少許肉豆製品 基本 無油無鹽無碳水運動：早 中晚各一小時 早有氧 午力量訓練 晚有氧或力量體重從116到104 ，體脂從26到17
分手，五天分次只吃了一個手抓餅，現在下去了大概不到十斤，我現在正在振作恢復飲食，不過還是除了水什麼都不想吃，如果不是就著水往下咽根本咽不下去，食如嚼蠟，或許是已經忘記咬食物的根本含義了吧
嗯本人女，高考前一個月，早餐一盒炒飯或一盒炒米粉+加一碗皮蛋瘦肉粥或一碗豆漿，課間必進食（零食，熱狗，肉丸等等），午飯，學校食堂：吃飯的話兩個菜或三個菜，空盤；吃粉的話空盆。有時候叫外賣：m記大家樂等等，基本吃空的。放學捨棄了晚飯時間去洗澡。洗完澡就到點晚自習就在小賣部買一瓶檸檬茶加很好吃的熱狗麵包！麥烤士的（現在想起都是滿滿回憶）。但大多數是不吃的。然後。。。十點晚自習一定吃宵夜：炒米飯炒飯燒麥雞蛋餅加辣椒油。一個月瘦了15斤。我發誓我心態調整的很好高考壓力不大。。。後來反思，許是因晚飯不吃。但是！！那一個月，落下了我至今三年的胃病，有一次在晚自習疼到全身顫抖的去叫老師准許我去買葯。得不償失啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！請各位在減肥的同時一定要保證自己的身體健康！！！！！！！！！！！！然後我現在也胖回來了。
我覺得這個，我來回答也挺合適，得了胃炎，從8月初到9月初，剛好一個月，頓頓吃粥，，，剛好瘦了10斤，想吃實在吃不下去，真想吃肉，，，
今年5月到7月份，中間大概8個星期，從183斤到153斤，方法比較傷，手下來後有輕度的慢性胃炎，現在好了。主要是早上一碗小米粥， 中午一份蔬菜加一份不油的肉。 晚上一個蘋果 晚上慢跑半個小時，大概4公里。 瘋狂喝水 以上食物的量，按照學校食堂的量來的，大概有多少也沒有細算，但是吃飽還是可以的。大學食堂
每天1小時內游2000米，個人極限了，沒有專業訓練過，大神勿噴，然後每天吃草料
早餐一盒牛奶一個雞蛋，中午吃一碗飯葷素搭配，下午吃個水果，晚上一份青菜。。我媽媽堅持了二十天，瘦了14斤
這個方法挺有效果就是過程痛苦了點，生一場大病，絕對減肥，保證你能瘦到你想要的結果，哈哈哈！
20170821更新，今天早上稱體重是72.3
減了4.7kg，快十斤，以下為原答案
---------------------------------------------------------------------下個月23日要參加最好的兄弟的婚禮，不能胖著去，我要瘦下來給女朋友的承諾是瘦十斤現在2017.7.26，體重77公斤
參加完婚禮，回來報體重
失戀，分手之後心情不好，緩衝了有一個月的時間吧，沒運動就是沒心情吃飯，瘦了六七斤，現在好了有慢慢回來了，呵呵
試過最快的方法，每天晚上兩根黃瓜，早上和中午正常吃（但不吃米飯，只吃肉或菜），每天5-7km跑步，基數150，兩周後變成140.
補充一下，這樣減，毛用沒有，一吃晚飯馬上回來了。
現在的方法是一周3-4次7-10km, 3-4次啞鈴力量訓練，2個月，基數152，減了4KG。飲食少吃米飯，其他正常。
追加更新，目前3.5個月，已減重7KG，體脂降了5%
繼續追加，4個月，減重8.5KG
繼續追加，體重不是關鍵，還是減輕了8.5KG左右，但腰圍減少了6cm. 褲子已經從32的改成29的了~
吃不好休息不好瘦的最快。
我小孩剛出生的時候，連續60多個小時沒睡覺，之後的一個月，但凡有哭鬧就會驚醒，當月瘦了20斤，從180瘦到160.截個肢吧，最快。
我推薦個地方，保證一天能瘦到極限。
不知道題主你敢不敢去。
我在高一剛入學時候就特別有動力減肥 從110一個月減到98 上學也沒時間運動健身啥的所以就是不吃飯！只吃早飯一天一餐一開始就是忍著不吃，到後面已經是不想吃了…臉明顯瘦了好多都肉都少了…但是臉色就是黃唧唧的…還便秘因為不吃東西 腸胃也經常不好…之後又慢慢吃回來了… 沒有動力沒有精力沒有時間哈哈哈哈
說一個最不讓人相信的。我買的瘦身糖果加奶茶 我沒有發現副作用 瘦了12斤。我也搭配了一個健身教練給的瘦身食譜。
吃過一個暑假的黃瓜加西紅柿，瘦了三十多斤。
準備司考啊，你試試，一個半月瘦20斤
午飯晚飯宵夜什麼的餓了就吃一口隨便什麼都可以但只吃一小口只要胃裡有東西就不會餓早飯不限制一周瘦三斤
發燒！真的，3天5斤。後5天都沒胃口，10天瘦了10斤
看看這個鏈接，可以幫你一個月瘦8到12斤哦https://www.meip0.me/2luzj9
我曾經只是過午不食然後每天跑五千米堅持了一個禮拜瘦了十斤...但我僅僅堅持了一個禮拜，三年了沒反彈...
最快的方法啊！我個人認為有幾種！1.節食咯。不吃主食，只吃水果和蛋白質，一點油都不佔，前提是這種方法對身體不好，而且適合那種很胖的人想減大基數的，因為初期效果很明顯，脂肪跟不上平時供給自然就會看起來瘦（虛）。2.減肥藥。減肥藥啊！重點在葯上！藥物減肥效果啊因人而異，你體質好，減肥效果有，身體也沒有很大毛病，你體質差，完全接受不了藥物，肥沒減下去，反而身體各方面機能紊亂。3.抽脂！這是最方便最快捷的了！去醫院躺幾個小時，就能減掉好幾斤脂肪，但是副作用都知道吧，皮會松！4.代餐你能堅持每天吃代餐嗎？能的話恭喜你，減的很快！5.植物果蔬酵素。含量高的，體質吸收好的給你飛一般的享受，睡一晚爬起來就瘦！（譬如我嘻嘻嘻）含量低，體質吸收又差，以前吃太多亂七八糟的減肥藥搞出了代謝抗體，很遺憾你得先調節幾天。我自己是一個月減了18斤左右吧，減的還挺輕鬆，不知道算不算快，我看到好多人一個月30斤 簡直屌炸天！
失戀，一個星期8斤
一個月十斤...太急了吧 我三個月減了差不多二十斤我就很美滋滋了減肥對於女人來說是一輩子的事情 因為大部分女生都是吃貨 (比如我)還有什麼比台在床上或者沙發上吃著零食玩著手機更虛服的事情嗎？當然這個樣子……胖起來真的是收不住的 所以我就走上吃減肥藥的道路了mmp
其實看評論里節食＋運動的方法，確實瘦的很快，我也試過很多次了，基本控制熱量，每天再運動一點，一個星期很容易瘦1-2kg。但是有個致命的問題，就是嚴禁瘦下來以後胡吃海喝！嚴禁！不然就是真的胖回來，很快！可能半個月或者一個月減的，辛辛苦苦那麼多天，運動了那麼久，結果就是，一個星期讓你全部肥回來...而且有個很嚴重的問題就是，節食加運動減肥最好大家都不要從事什麼腦力活動，比如學生啊，考試啊什麼的。相信我，你吃不消的，而且極其容易暴食，惡性循環。想瘦的話，這種方法適合懶的，不去健身房自己在家，宿舍，戶外運動的，或者工作的朝九晚五比較規律的人，只要你對自己下得了狠心，一個月就可以瘦至少10斤，一個月4個星期，一個星期1kg絕對不是問題，但是只要你一鬆懈，胡吃海喝，會胖的很快...(最後，建議不要太極端，節食的時候每一口都要吃健康的，富含營養的東西，所以建議大家最好有條件可以在家自己煮，不然女生姨媽會不準喲)
推薦閱讀：
※核心力量好坏对运动有什么影响？
※吃堅果真的不長胖嗎？一包堅果半碗飯，一天最多吃一包
※《健身入門學》第四課，肌肉生理生化基礎三（精選內容）
※如何把飲食和健身補劑完美搭配？
※關於減脂 你還需要知道的重要信息--量化飲食
TAG:健身 |