聽說，今年你想跑一場馬拉松？

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規劃的重要性：

跑步是一件能夠不斷提升「成就感」的運動，不論你是為了減脂、體測達標還是要挑戰馬拉松，都能夠在跑步上有所收穫。

隨著跑步運動的普及，馬拉松成為跑者晉級之路上的心頭草，今天我們就來聊聊，如何規劃自己的馬拉松參賽計劃。

一、認清自己，確定參賽頻次

不同能力水平的跑者對自己有不同的要求，要對自身能力有明確的認知，參加什麼難度的賽事，計劃參加幾場，是應該考慮的第一步。

跑步君推薦：

初階跑者：1 - 2 場半程（若想挑戰全程，需有半程外賽能力）

中階跑者：1 - 3 場半程及 2 - 3 場全程

高階跑者：半程及全程總數量在 10 場以內

二、選擇最佳賽季，合理分配場次

對於初、中階跑者來說，全年的參賽數量本來就不多，為了收穫更好的參賽體驗，並達到預期的完賽成績，更應該將參賽時間定在更適合跑步的季節。

春（3 - 6 月）、秋（9 - 11 月）兩季的氣溫和空氣濕度都非常適合戶外運動，馬拉松賽事也多集中在這兩段時間內。像無錫、武漢、北京、上海這些國內知名度和賽事服務質量非常高的馬拉松賽事都集中在此。

每場賽事每年的比賽日期會有前後 1 - 2 周的調整，但基本上不會有太大變化。

對於中、高階跑者來說，參加比賽的數量多，建議確定一兩場競賽型比賽，檢驗訓練成果，衝擊 PB（個人最好成績），其餘的比賽可以定為體驗型，以感受城市文化和賽道體驗的舒適速度來跑。

三、確定具體參賽賽事

選好了參賽季節後，下一步就要確認具體參加哪場賽事，但還要根據個人實際情況具體分析。

• 賽事口碑

賽事口碑非常重要，遇到口碑不好的比賽非常影響心情，甚至會影響到參賽狀態。因此在選擇比賽時，最好先對賽事做背景調查，詢問身邊有經驗跑者，繞開別人踩過的坑。

• 時間與預算

時間和預算是影響選擇比賽城市的重要因素，如果你時間充足、預算多，那就不妨選擇外省或境外的城市參賽。如果你時間和預算都有限，建議在本地或本省參賽。

• 出行的態度

是選擇在家門口比賽還是外地，也要具體問題具體分析。家門口是主場作戰，會更加得心應手，去外地就可以當作是一次旅行，需要按照旅行的規劃方式確定往返交通、入住酒店、城市遊覽景點等一些列項目，也會需要更多的準備工作，耗費更多的精力。

• 看人品、拼手速

隨著馬拉松浪潮越來越熱，北京、上海、武漢等頂級賽事由於報名人數遠超賽事規模，參賽早已改成抽籤決定，中籤率並有持續走低的趨勢，「你中籤了嗎？」已經成為跑圈內經常討論的話題。

也有一些比賽採取先到先得原則，這拼的就是網速和手速了，看好哪場比賽後記得定好鬧鈴，打開網頁，手慢無可就要再等一年了。

四、賽前備賽

馬拉松是一項高強度的耐力性運動，需要在運動頻率和運動強度上有長期日常訓練。非常不建議 Keepers 盲目參賽，有可能會造成身體損傷。

如果你沒有自己的訓練計劃，可參加 Keep 的馬拉松跑步訓練營，我們已經幫助大家制定了科學系統的訓練任務計劃，從半程到全程，適合各能力水平跑者。

同時 Keep 還推出了音樂跑、跑步穩定性提升等跑步相關訓練課程，幫你利用有效的訓練時間達到更好的運動表現。

五、如何報名

跑步君經常會收到很多 Keepers 的提問，詢問如何報名馬拉松。

方法一：關注 Keep 跑步子首頁下的「賽事日曆」，點進賽事會有官網網址報名。

方法二：在微博、微信搜索賽事官方賬號，了解賽事報名資訊。

方法三：關注 @Keep_跑步 賬號，跑步君也會不定期發布跑步比賽的報名資訊。

我們聽聽各位 Keepers 2018 年有什麼樣的比賽計劃：

Keeper: @A魚魚

問：你所在的城市？

答：上海

問：你今年有幾場馬拉松參賽計劃？

答：

半程 6 場，分別是：塞班馬拉松、上海國際半程、上海海灣半程、重慶馬拉松、吳哥窯馬拉松、台北馬拉松；

全程 3 場，分別是：上海馬拉松、北京馬拉松、悉尼馬拉松；

其中上馬是競賽型，其餘的為體驗型。

Keeper: @我是真子真子

問：你所在的城市？

答：廣州

問：你今年有幾場馬拉松參賽計劃？

答：

半程 2 場，分別是：寧夏馬拉松、茂名馬拉松；

全程 8 場，分別是：重慶馬拉松、北京馬拉松、杭州馬拉松、上海馬拉松、廣州馬拉松、深圳馬拉松、廈門馬拉松、香港馬拉松；

其中香港是體驗型，其餘的為競賽型。

Keeper: @FredHu胡老師

問：你所在的城市？

答：北京

問：你今年有幾場馬拉松參賽計劃？

答：

半程 2 場，分別是：鳥巢半程馬拉松、北京國際長跑節；

全程 7 場，分別是：廈門馬拉松、無錫馬拉松、武漢拉松、北京馬拉松、西安馬拉松、哈爾濱馬拉松、柏林馬拉松；

其中鳥巢半程、無錫、北馬是競賽型，其餘的為體驗型。

最後，希望每個人都能定製出自己的馬拉松參賽計劃，順利完賽，無傷 PB ！

微博：@FredHu胡老師 ，不定期分享全球跑步文化和賽事的資訊

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