冬季健身，最重要的一個細節

02-21

保暖！

老鳥們通常都很清楚這一點，但這個季節當我們走進健身房，無論室溫幾度，仍然隨處可見剛進門就迫不及待扔下大衣，熱情洋溢只剩背心或者T恤的棒小伙兒，以及只穿運動內衣的年輕妹子。

彷彿他的外套上沾滿了細菌。

幾分鐘後，你就會看到，每當組間歇的時候，在窗戶縫隙里鑽進來的寒風下，小夥子瞬間就年輕了好幾歲。

凍得跟孫子似的。

也許展示你的胸大肌或者馬甲線很重要，但在這個季節，它們遠遠沒有維持體溫重要。

事實上，維持體溫，是使你提高運動表現，避免損傷的一個重要環節，一個很簡單的道理，

「熱脹冷縮」，

當你的身體處於「冷而脆」的狀態時，肌肉是更為緊張和收縮的，所以它更容易拉傷或者痙攣，包括你的關節，也無法得到關節液充分的潤滑。

所以老楊鼓勵你在夏天時喝涼水來降低體溫，運動時要不要喝水？要！

冬天則要喝熱水以及通過衣物保暖，維持體溫不降。

所以我給你的建議是：

1、熱身時間比夏季適當延長；

2、穿外套進行熱身，直到出汗以後；

3、動一會脫一件，慢慢減少衣物，不要一擼到底；

4、排汗的壓縮衣是不錯的選擇，你一定不會想把濕冷的棉T恤沾在身上；

5、不要對著冷風直吹；

6、訓練完畢或者組間歇，立刻把外套套上，避免著涼；

7、訓練完畢後的拉伸不可少，當然，也是要穿上外套的；

8、多喝熱水；

今日例湯：

一首《涼涼》送給大家。

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