頸腰椎說：今天你愛搭不理我 明天讓你不能自已
「你知道嗎，我們日常的站姿、坐姿、搬運重物方法以及睡覺枕頭的選擇，都會對我們的頸腰椎產生很大影響」。
我們的身體是由骨骼、肌肉、韌帶的相互作用從而保持了脊柱的平衡。
長期的不良姿勢會使肌體過度拉伸。更嚴重的情況，當錯誤姿勢變成習慣，會引起椎間盤髓核變形。
什麼叫椎間盤突出症？
椎間盤突出症是因為椎體、椎間盤、韌帶的退行性改變，導致脊柱失穩、壓迫鄰近的組織結構（如神經根、脊髓、椎動脈、交感神經等），從而引起一系列臨床癥狀的綜合征。
椎間盤的蛻變過程
長期慢性勞損，由於肌肉韌帶不平衡的牽拉力，導致椎曲紊亂。
結果椎體之間的椎間盤隨移位的椎體突入椎管，而椎體後緣的後縱韌帶增厚，椎管的容積減少。
再加上長期的椎曲變異，維繫椎體的椎板之間黃韌帶也增厚，這些原因都能夠造成椎間盤的蛻變。
頸腰椎常見疾病有哪些？
腰肌勞損
臨床表現：
1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛；
2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重；
3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛；
4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處；
5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。
頸椎病
臨床表現：
1、頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸部僵硬、活動受限。頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢；
2、有的伴有頭昏，重者可有眩暈、噁心嘔吐、卧床不起，少數可有猝倒；
3、肩背部沉重感，上肢無力，手指發麻，手握物無力落地等。
腰椎間盤突出症
臨床表現：
1、腰痛伴有一側或二側的下肢放射痛；
2、保護性脊柱側彎畸形；
3、腰部活動受限；
4、腰部有壓痛點，並伴有放射痛。
保護脊柱！八個「不要」
站姿或坐姿不對
1、平時無論是坐著還是站立都要挺直腰背
2、需要長時間伏案工作的人，最好每一兩個小時就站起來走走
3、談話、看書時有直面主食，儘可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。
4、坐著時可選擇一個號的靠墊，即中間突出，上下為圓弧過渡，並要有一定的硬度。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，要腰椎有依靠，千萬不要懸空。
半躺著玩手機
半卧位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原油的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。
建議：如果在床上看書，應端坐，後背不要倚靠東西。
最好不要躺著看書，不僅傷眼睛，頸椎也會受到一定的牽拉，引發頸椎不適。
穿錯鞋
穿細高跟鞋走路時，身體前傾，背部弧度增加；
完全無跟的平底鞋沒有減震緩衝或足弓的支撐，會使步態非常不穩，體重無法均勻的分布在脊柱上；
可能導致椎間盤受損，並使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。
建議：穿著沒有鞋跟的平底鞋時，應在鞋內側加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹陷部。
吃太多
若每餐吃的過飽，久而久之體重就會增加，多餘的體重會增加脊椎的負荷。
此外，如果上腹部周圍脂肪太多，當身體要保持平衡時，會使骨盆向前傾斜，脊柱則要向後傾，不能成為一條直線，可能導致下背部過度緊張，出現疼痛。
建議：每餐控制在7分飽，胃腸道才有足夠的動力切碎、消化、吸收、排泄食物。身體處在良性循環中，腰部所需要支撐的力量就會減少。
同時，將體重控制在合理範圍內，可減輕腰椎負擔。
運動不當
運動時間過長，每天運動時間超過60分鐘，會使脊柱過度曲伸，腹部也會承受過大壓力，使脊椎勞損，從而引起腰椎間盤突出。
建議：每天運動時間最好控制在30分鐘左右，並加強背部拉伸運動。
跳舞、步行、游泳都是鍛煉背部的理想運動。
對於需要猛然轉身和扭身的運動，如羽毛球、高爾夫球和網球等；
注意保護腰椎，佩戴護腰是理想選擇，尤其適用於已經出現腰椎退變的人群。
腰部受涼
寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。
特別是「久坐族」腰部血液循環差，稍微一受涼，可能就會引起腰疼。
建議：冬天一定要加強腰部保暖，久坐族最好每半個小時站起來活動一下。
對於已經患有腰椎疾病的患者，還要注意保護腰部，腰疼患者可在醫生指導下，加個護腰。
過度按摩
按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速姚關街磨損，令其變得異常脆弱。
建議：最好採取「輕按摩」方式，不僅是手法輕，更重要的是減少按摩次數。
一般情況下，半個月按摩1次即可。另外，腰部按摩腰找專業按摩醫生。
床墊太軟
床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。
而床墊太硬，同樣會導致腰椎間盤突出。
建議：床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜；
而且床墊要有一定彈力，翻身時可輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。
如果是睡木板床，則在上面加一個5-10厘米的軟墊。
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