【治癒第1話】一切，從愛它開始

沒錯，我就是要你從現在開始，全心地愛你心中的焦慮。

你一定會說，焦慮幾乎毀了我的全部快樂，我害怕它、討厭它、躲避它、恨不得生吞活剝了它！又怎麼可能去愛它？請相信我，我之前跟你的想法一樣，可是一旦我轉變態度之後，我和焦慮的關係立刻發生了質的變化。所以，我毫不猶豫地要將這個要求寫在你能看到的第一步。它就像一個魔力剎車，當你覺得焦慮正瘋狂地帶著你高速沖向毀滅，它能溫柔有力地讓你穩穩噹噹，停下來。

能先停下來，這真的非常重要。 毫無疑問，焦慮是一種惡性循環。焦慮的成因摻雜了先天性格、後天經歷等複雜的因素，類型也多種多樣。但它們都有一個特徵就是，自從焦慮產生之後，會形成一種自我餵養的惡性循環怪圈。

舉個我自己的例子讓你明白這是怎麼回事。

當我被分配到具有難度的工作，我會->

神經緊張焦慮，工作情緒不佳->

想逃避，拖延工作，越拖延越焦慮->

任務完成不夠好，領導不夠滿意->

責怪自己，擔心上級對我印象變差->

工作變得很有壓力，開心不起來->

因為情緒不好，把家人和朋友也搞得不開心->

大家都因為我不開心，我陷入自責無法自拔……

你看，焦慮情緒是一種連鎖反應，會滾雪球一樣越滾越大。不光是工作，我在生活的方方面面都有著這樣緊張的系統機制，你可以想像，當它們同時發作起來，我的內心面臨著怎樣四面楚歌的混亂和恐懼。

仔細觀察上面的鎖鏈，你會發現有很多因果關係在裡面，其實，面對一份困難的差事，有緊張情緒很正常。第一步的焦慮也許大多數人都會發生。而之所以會發生後面的一連串反應，是因為我在每一次情緒的轉化之中都選擇了運用害怕、責怪、壓力、自責等負面反應來抵抗。導致到最後，消極情緒的積累到達失控的局面。

「但凡你抗拒的，只會越來越強大。」

有一天當我讀到這個原理，就像一個在死胡同里橫衝直撞的人被輕輕地調轉了一個方向。

是啊。如果在鎖鏈的第一步，「被分配到具有難度的工作—神經緊張焦慮」之時，我沒有選擇抗拒和害怕它，而是想辦法全心接受它、直視它，後面那些棘手的情緒也許根本不會發生。

有一次半夜吃壞肚子胃疼，我有意無意地嘗試了一下這個原理。當時疼得捂著肚子滿床打滾，冷汗直冒。可我越扭曲姿勢、越抵抗按壓，反而疼得更厲害。後來我靈光一閃，不如乾脆試試接受疼痛。於是我放鬆了按壓的力度，只是輕捂在胃部保暖。然後我在心裡對疼痛說： 「沒事，你來吧。我接受你，我認真地感受你的抗議。是我自己吃了不該吃的東西，你鬧一鬧是應該的。我非常抱歉。」

請記住，當我們面對困難和痛苦的時候，不管它有多厲害，我們自己的恐懼和抵抗情緒將會再把它們放大10倍。

我深深地明白，即使是普通人都會產生的焦慮，當它向焦慮症朋友襲來的時候，都是一種極大的恐慌。因為無數次地經受了它凌遲一般的折磨，痛苦記憶讓我們大腦產生了條件反射。 「它又來了！」每一次發生都伴隨著挫敗的絕望。隨即是胃部緊繃痙攣、心悸心慌、呼吸急促、神經性腹瀉……

親愛的朋友，我知道這很難受。但不論這時情況有多糟糕，請你不要慌張、不要抵抗、不要躲藏。讓它自由、自然地在你體內發生。

請你勇敢站在這隻獸性大發的猛虎面前，溫柔地對它說：

嘿，easy. 我知道你有情緒，沒事，我在傾聽著你的不高興。我全然地接受這些不舒服的感覺。只是一些生理上的不適而已，就算一直這樣緊繃也沒什麼不妥。我們都可以好好度過。對不起給你帶來的困擾。我愛你。

如果你只是朗讀或背誦出來，那沒有用。我期盼你以真心與自己的焦慮對話，用充滿了愛的語言去安撫它。如果你做到了，你會感到一股能量在身體里振動、蕩漾。而這就是治癒的開始。

別把焦慮想得太複雜，它只是你潛意識裡一個缺乏愛的孩子。一些複雜的原因讓它缺失了肯定和安全感，它化作猛獸來向你發泄不安。 如果你都不能愛它，它會更失望地陷入猙獰。

在很多動畫電影中，主人公身邊常常有一隻機靈可愛的寵物。

而我們身邊的這一隻叫做焦慮的，卻是一隻有點危險的受過傷的野獸。它是你生命之路上註定要面對的旅伴。很遺憾它不可驅逐，不可對抗，在很多時候還會傷害我們。惟有接受與愛它，方能溫柔與它一起共行。

你要相信有一天，當你足夠勇敢，當它足夠被愛，你們會彼此依偎，日暖風過。