水晶的增肌減脂之路-2月上旬小結

02-20

今天是2月10日，也是離上次文章過了好幾天了~

水晶的身體狀況在這幾天發生了什麼變化呢~大家想必也很好奇吧？（眾人：沒有，給我滾）

那麼就來粗略總結下水晶2月上旬的增肌減脂經歷吧

飲食變化

水晶的食譜從斷食轉為了生酮

因為一開始對脂肪的卡路里計算出了問題（忘了脂肪是9而不是4）導致翻找高脂食譜的時候出了差錯

於是冰箱里塞滿了乳酪，架子上擺上了橄欖油和杏仁……還買了兩大桶蛋黃醬

每天大致的飲食規劃：

早餐：一杯奶，2個煎雞蛋，乳酪任選

中午：自己炒些蔬菜炒肉，再吃點杏仁拌橄欖油或者拌蛋黃醬

晚上：乳酪，杏仁拌橄欖油或者拌蛋黃醬，蛋白粉

卡路里保持得還算不錯

其中2-8，2-9兩天因為過小年卡路里量超過2k5大卡，其他時間保持在1500-1800大卡之間

每天的三大營養素功能比例基本維持在

碳水：蛋白質：脂肪=15%以下：20%左右：60%以上

因為期間被凍感冒整條右臂疼痛了許多天，因此只鍛煉了前五天

剩下的幾天因為參與過年大清潔所以也不是完全鹹魚

同時刮刀也停了，為了強迫症攢一整周【順便眼饞氮泵】

2月1日身體數據

其中脂肪24.6kg，肌肉44.0kg

接下來是2月10日身體數據

其中脂肪23.1kg，肌肉44.5kg

2月2日與2月10日圍度對比