我是如何擺脫懶惰、拖延和消極，過上自律生活的？

許多年輕人都有一種難以言說的心塞。

和別人同時進入學校，眼看著別人的成績越來越好，而自己只能一再降低期望值，好像再怎麼努力都追不上；

和別人同期進入公司，眼看著別人一步步高升，而自己只能領著微薄的薪水，做著令人頭痛的繁重工作；

和別人同樣說要減肥，眼看著別人越來越好看，而自己只能買穿得下的衣服，躲避一切的鏡頭。

人和人的差距是怎樣一步步慢慢拉開的？

2017的尾巴上，菲比讀完了《人生效率手冊：如何卓有成效地過好每一天》這本書，並按照書上的方法具有儀式感地開啟了我的2018。

這一個月以來感覺受益良多，忍不住又翻開書來回味，並且整理了這本書的乾貨部分，希望同大家一起分享，開啟新的人生模式。

這本書的作者叫張萌，她是一位早起倡導者，堅持17年每天早上五點起；同時她是10000小時理論的踐行者，1000天小樹林計劃，讓她從一名大學入學的差生逆襲拿遍所有一等獎學金，練就英文演講才華。

張萌具有強烈的目標管理能力以及行動力，在《人生效率手冊》這本書中，講述了她的時間管理理念以及自我管理方法，引領擁有自我驅動力的青年從零到一，實現夢想。

書中有五個關鍵詞在各個章節被被反反覆復提到，參透了這五個詞，也就參透了這本書。

今天分享我學到的第一個關鍵詞——目標。

這應該是這本書提及率最高的一個詞。

書的開頭，作者用了一整個章節的篇幅強調了建立目標的重要性，而在之後的每個章節中，不論是談時間管理、高效學習、自我輸入和輸出，還是修鍊硬本領，都一再強調，行動的第一步就是明確目標。

1 找到你的人生目標

回想一下，過去是不是老是覺得自己懶、拖延症、堅持不了，明明內心很煎熬但就是忍不住成為溫水裡的青蛙。

其實這些都不是你的錯。

你積極的心態一直都在，只是方法錯了。

我們經常做的一件事情，就是反覆地嘗試著去做一些看上去對自己很好的事。比如學英語、健身、考證、深造......因為我們看見生活中有人因為做了這些事而閃閃發亮。

但是當我們自己去做的時候，就會感到痛苦，迷茫，三天打漁兩天晒網，最後淪為低階的勤奮者，感覺自己和牛人差距很大，喪失信心，從而放棄。

反覆被這樣的失敗折磨，我們就會從心底里定義，自己就是這樣的，放棄也是正常的，自己就是這樣一個成不了氣候的普通人。

那你有沒有清晰明確地想過，你做這些的目標是什麼呢？想像如果你做到這些的話，你會是什麼樣子的，會有一個什麼樣的結果。

如果只是模糊覺得做這些可以讓自己變得更好的話，那麼在堅持時的那無數個痛苦節點上，當你不知道自己還要做多久，需要做到什麼程度，甚至根本意識不到自己在做什麼的時刻，你是會很容易失去這種模糊的渴望的。

我們大多數人都這樣，過得渾渾噩噩，卻心有不甘。

??

人生目標，就是這個太簡單、太常見卻一直沒有引起注意的詞兒，當我突然開始明白它的重要性以後，如獲至寶。

我第一次意識到自己在過去25年的時間裡，竟然一直被前半生的既定流程推著往前走。

曾經，減肥我放棄過，考證我放棄過，找一個更好的工作我放棄過......我一次又一次做出的那些嘗試和努力，就好像打出了沒有靶子的槍，只聽見一聲空響。

我不知道自己想成為一個什麼樣的人，只是渴望著變好，卻始終沒有如願走上變得更好的路。

但是有了目標以後，人生就完全不一樣了。

去年年底，我花了許多的時間來思考，自己到底想成為一個什麼樣的人，要為之做一些什麼事才是真正有意義。

我不想做一個看上去好像不錯，卻沒有興趣，沒有特長，沒有成就感的女孩子。

之前我寫過一篇文章《學會「七個人物法」，輕輕鬆鬆搞定人生計劃》，詳細介紹了張萌在《人生效率手冊》這本書中推薦的目標確立法。

這個方法能幫助我們迅速理清思路，找到人生方向，給於過很多人幫助和啟發，也是這本書最經典的內容之一，大家可以參閱。

??

我參照這個方法分析了自己內心的嚮往，為想要的未來刻畫了輪廓，找到了7個榜樣和趕超對象，列出了自己必須馬上開始修鍊的硬本領。

在那之後，我開啟了新的生活模式。

我找到了每天早起的意義，即使是凍死人的冬天的早晨竟也能在鬧鐘響後掐著大腿起床學習；

我不再心安理得、自我麻痹地去拖延，想偷懶的時候就用心中的榜樣、看得見的未來去反向激勵自己；

我開始覺得每一天都很珍貴，通過打卡、親友監督、分享輸出等方式把日子過得充實而有意義。

雖然時間只過去了一個月，我卻終於真真切切感覺到自己變得更好了，這一個月的收穫比過去一年還多。

所以如果有和我曾經一樣正在迷茫著的小夥伴，強烈建議你們，此刻就想一想，你的人生目標是什麼，明確到做成什麼事，成為什麼樣的人。

如果想不出來，那麼你要知道第一件事就是找到你的人生目標，而不是在人生的道路上瞎撞。

2 學會目標分解

當你找到了你的人生目標、明確自己該做什麼事情之後，就應該對你的目標進行分解，從而有條不紊地一步步實現目標，用肉眼可見的進步朝著自己渴望的方向奮進。

目標分解的過程其實就是時間管理。

我們需要將人生目標一步步向下分解，分解到10年、5年、1年、每個季度、每月、每周，最後是每天。

如果你沒有將這個觀念根植在頭腦中，你的每一天一定是混亂無比的。

??

有個故事很多人都聽過。

18歲時老師問周迅未來的打算，周迅說希望十年後的自己成為最好的女演員，並發行一張音樂專輯。

於是老師就告訴周迅，如果你想在28歲實現這個夢想，那麼你27歲時應該有完整的音樂作品，25歲時演藝事業就要不斷進步，20歲的時候就要開始作詞作曲，並且開始演大一點的角色，所以現在就要開始努力了。

一年以後，我從藝校畢業了，老師的話從那天開始一直刻在了我的心底：想想十年後的自己。是的，當我意識到這是一個問題的時候，我發現我整個人都覺醒了。

從學校畢業後，我忙於接拍各種各樣的影視劇。我始終記得，十年後我要做最成功的明星，所以對角色我開始很認真地篩選。後來我拍了《那時花開》，拍了《大明宮詞》，我漸漸被大家接受，也慢慢地嘗到了成功的快樂。

2003年4月，恰好是老師和我談話後的十周年，我不知道這是偶然還是必然，我居然真的擁有了屬於自己的第一張專輯——《夏天》。

——周迅 摘自《lady格調》

其實這就是目標拆解的典型案例。

我們從人生目標和自我現狀兩個維度去區分，就可以輕鬆地得出分解目標，下一步要做的，就是聚焦當下這一年，這個月，這周，以及重要的每一天。

3 有儀式感地執行你的目標

關於如何將目標高效而井井有條地執行，《人生效率手冊》這本書中提到了幾個實用的小方法：

1每日三個目標法

每天晚上睡覺前想出第二天一定要完成的三個目標，這三個目標不一定是緊急的事件，也不一定很大，但一定是對你來說很重要，或者對你的人生具有「複利」意義的事（複利的意義可以參考文章《他放棄10萬拿走了4塊9毛9，還樂呵呵說自己使了個「王炸」》）。

不管一天里細碎的小事有多少，你始終要記住今天最重要的任務是什麼，並且認真地完成它。這樣一來，一個月、半年、一年、三年，聚沙成塔，你的人生就開掛啦。

??

推薦大家使用微信上一個叫「橘子成長聯盟」的公眾號，它的一個內置功能叫「三件事」，可以設置每天記錄和總結反饋的提醒時間，特別方便。

2清單法

列清單這事兒大家都會，就是把一天中要做的事情全都羅列出來，有的還會根據輕重緩急標出不同的記號。

但書中介紹的方法則更具可操作性，就是把當天要做的事分布到時間軸上。

這樣做的好處就是可以避免列了一大堆待辦事項，每天可利用時間有限而造成的混亂甚至拖沓。只要一次性安排好，不用每時每刻都在選擇現在先做什麼好，從而極大提高效率。

需要注意的是，要學著對每件事情需要的時間進行預估，優先將今天的三個目標安排到最佳時間，剩下的緊急事項哪怕是幫領導送文件這樣的小事也要寫進清單，才能最大限度避免時間軸被打亂。

一開始可能沒什麼估時經驗，大概一周以後你就對自己做事的效率有了更深的認識。

??

我使用的是印象筆記官方推出的每日計劃模板，可以先修改成自己的模板保存，每天使用非常方便。

可能有人會覺得這樣做很累，分這麼細很煩。

沒錯，一開始設計和執行這套模式的時候的確是很麻煩，而且我花了大半個月的時間才慢慢調整和適應好，可現在我每天只需要睡前不到半個小時就可以迅速完成當天的復盤、感悟、明日計劃等等，並做到勞逸結合，換來一整天的高效率和收穫滿滿，是不是賺翻了。

清單法最最最重要的意義是，當我空下來的時候，只要看一眼清單就知道自己現在應該做什麼，而不是無意識地把時間花在刷微博、逛淘寶、玩遊戲這種既沒有真正得到休息又沒有長遠意義的事情上。

3單點突破法

我們每天不可能只做一件事，但對那些重要的，並且同時都在跟進的事項，目標與目標可能存在時間上的重疊。

大部分情況下幾個目標穿插來做可以節約大量的時間和資源，比逐一完成或者同時進行高效得多。

這與知乎大V采銅在《精進》一書中提到的「目標懸置法」異曲同工。在完成目標A的時候，就全身心投入目標A，把目標B懸置起來（暫時放在一邊）。

這就需要我們在完成每一段小目標的時候，都把它看作一個獨立的項目來對待，內部形成一個個小的閉環結構，包括計劃、實施、總結、評估以及再次計劃幾個完整環節。

特彆強調總結和評估的重要性，單純的制定計劃和實施並不是真正的時間管理，因為計劃和實施往往相去甚遠。

比如在圖中目標B第一階段執行後，必須對計劃和實施的差異情況進行分析，摸清原因是主動還是被動的，可以如何改進和彌補，進而再次計劃目標B的第二階段。

4 做好彈性的心理建設

最後談一談我對目標執行路上的兩大「殺手」的看法。

第一是追求滿分的強迫症心理，第二是阻撓開始的客觀因素。

01

當我們列好了滿滿一天的清單事項或目標的短期計劃，有時卻因為一些突發原因，比如工作方面、健康方面、人際方面等不可抗事件，佔用了本來計劃用作學習或者工作的時間，甚至打亂了全盤的規劃，這時候很多人會覺得懊惱，覺得計劃是多餘的。

生活本來就是彈性的，計劃被打亂是常有的事。

當突發事件出現以後，首先我們在心態上應該做到平和並且接納，並迅速對自己的任務清單進行調整，把最重要的事優先調整，這樣我們就可以不急不躁地去處理突發事件了。

??

有人會問，菲比，可我有時候就是不用外界打擾，自己都忍不住會去刷朋友圈追劇閑聊看八卦怎麼辦，你真的做到把這些都戒了嗎？你每天都把清單上的內容全都做完了嗎？

當然沒有啊。

人怎麼可能做到一夜之間把從前的習慣全部改掉，所以實在沒必要把弦拉得太緊。

這一個月踐行下來，我時常也會有一些小任務完不成的時候，但是這並不影響我評價自己這一個月過得很充實高效。

因為每天最重要的三個目標我至少完成兩個，有些無關緊要的小事今天做不完還可以放到明天。單從一天來看可能並不完美，但是積少成多，一個月的成績就很可觀了呀。

張萌談早起也曾說，能做到80%的時間早起，你就算自律。

所以一定要樹立一個觀念，當你發現自己浪費了時間的時候，不要一味懊惱，要馬上有補救的心態，學會原諒自己，激勵自己，給自己台階下。

不是100%才算成功，只要每天都有積累，有進步，那麼這一天的評價就應該是肯定的。在這樣的心態下我們也會漸漸地越來越自律，越來越能管住自己。

02

其實我很早之前就想過上這種自律的生活了，把自己想做的大大小小的事一一提上日程，一個一個去實現。

可是不行啊，冬天太冷了，還是等夏天吧；夏天太曬了，還是轉涼了好；這段時間工作太忙了，要不忙完再開始；來大姨媽了，我要對自己好點，那再等等；這劇實在好看，老是想著劇情，還是先看完吧，看完這部就戒電視；這個事兒好像也不急，等我精力好的時候一口氣就能做完......

於是許多我大學時代、甚至初中高中就想做的事，拖到現在也沒開始。

後來我讀了一篇文章，是簡書上的手賬達人萌薇寫的《身懷六甲的我是如何成為簽約作者的？》，給了我極大的觸動。

萌薇從懷孕時開始看書，4個月的時候開始寫文章，升級了自己的手賬技能，產後便成為了簡書的簽約作者，開辦了自己的手賬訓練營，還即將出版人生的第一本書。

萌薇說：「我的2017年，從一個本子一支筆開始的人生。女兒出生了，我也把自己重生了一次。」

別人靠生個娃的時間就完成了逆襲，你還敢說自己沒時間嗎？

好的時機是等不來的，現在開始就是最好的時機。

- End-

作者：菲比Woo，獅子座小仙女，可以很正經也可以很逗b，治癒你的不上進，以後可能會講很多很多故事給你聽。微信公眾號：hi56ping。