減肥的第5周最容易放棄？你需要知道這些

天天減肥，天天稱，體重不掉就心情煩躁

從開始減肥時的決心堅定到最後的放棄時的心灰意冷

朋友，你怕不是進入了減肥的惡性循環！

第一周瘦了，美滋滋——第二周瘦了，笑呵呵——第三周平穩，伐開心——第四周平穩，心慌慌——第五周還平穩，老娘不減了！——第六周胖了，再減肥吧~

（然後無限循環......）

問題出在哪裡？心裡。

從第三周到第五周，你的心態逐漸崩了，故事轉向悲劇發展。

減肥其實也是件和考試一樣需要強大心理素質的事，不同的只是上考場和上秤，今天我們就來拯救你脆弱的玻璃心，幫你度過減肥的心理低谷期，成功堅持到最後。

看完這篇，你的以下這些問題將得到我誠摯的回答：

? 為什麼瘦到110斤後，體重再也減不下去了，做一個不過百的女生就這麼難？

? 體重不掉的狀態還要持續多久啊，怎樣才能繼續減重呢？

? 看著體重秤上不動如山的數字，我該怎麼才能調整好自己的情緒？

一、為什麼總是在瘦了幾斤後，體重就不再變化？

減肥平台期到了，

不是你站的位置不對，

更不是秤壞了。

減肥平台期——即減肥過程中連續兩周以上出現體重不下降甚至有反彈趨勢的階段，屬於正常的人體生理保護機制。

剛剛開始減肥的姑娘應該都有這種體會，減肥初期，一般只要晚上運動個30分鐘或者每天少吃一點砍掉晚飯，體重都會或多或少的下降一些。可是一段時間後，體重基本就停在這裡了，甚至還會胖回去2斤。

這是因為我們的身體維持基礎代謝需要消耗能量，同時又會儲存一部分能量，來避免能量的完全耗竭，維持一個基本能量平衡狀態。

減肥的原理就是減少能量攝入（控制飲食）+增加能量消耗（增加運動），來讓身體中的能量的完全耗盡，從而去消耗之前儲存的能量（脂肪）。

當體內儲存的能量消耗到一定程度時，機體便會逐漸適應併產生保護性抑制，將所攝取的食物能量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，再次達到一個新的能量平衡狀態，體重就不再下降了，所以別再怪秤了

二、平台期還要妨礙我多久，如何突破重新減重呢？

減肥平台停滯期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至三個月左右。

突破平台期最最有效的訣竅就是——換。換方法、換心情。

關於如何換心情，後面會說到（想尋求心理輔導的請務必看到最後）

先說怎麼換減肥方法。

不同的人會採取不同的減肥方法，總結起來分為3大類：懶癌患者-特徵是少吃少動、吃貨本尊-特徵是正常吃多動、減肥狂人-特徵是少吃多動。

針對這3種人群，在平台期需要做的也不一樣：懶癌患者-主動增加運動量、吃貨本尊-調整飲食結構、減肥狂人-改變運動飲食雙管齊下。

1、懶癌患者：主動增加運動量

選擇少吃少動甚至是少吃不動來減肥的童鞋，基本都是懶癌患者，能躺著就不坐著。

你們的減肥平台期一般會在減肥一星期後來臨，依然是嚴格施行飲食計劃，但是即使吃得再少體重稱上的數字也沒有改變。

控制飲食減肥或是節食，剛開始的效果很顯著，同時也會很快遇到平台期。這時就需要你將懶惰扼殺在搖籃里，變得勤快起來。

你該主動增加運動量了。僅是控制飲食不運動，減掉的大多是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，越來越難減是必然結果，搭配運動計劃，效果才會持久有效。

就算你的運動基礎真的很差，晚飯後出來散步也好過躺下玩手機。

少吃甚至節食容易出現營養素、電解質不平衡的狀態，頭暈乏力沒精神，增加運動的同時也要逐漸恢復飲食，避免身體產生不良反應。

2、吃貨本尊：調整飲食結構

選擇正常吃多動的朋友，無疑就是吃貨本人了，寧願每天10公里，也不願放下手裡的炸雞。

通常運動持續1個月後，比較容易進入減肥平台期。

都說減肥「三分練、七分吃」，真的不是在騙你，飲食在減肥中起到的作用非常大。

是不是在運動後常常忍不住饞嘴去偷吃甜品？

是不是夜晚來臨感覺肚子空空就順手抄起了手邊的薯片？

是不是家裡的冰箱永遠堆滿冰淇淋可樂？

這些就是讓你的運動前功盡棄的原因，調整飲食結構勢在必行。

第一，將白米精面換成玉米土豆小紅薯，多吃雞肉魚肉瘦肉，少吃五花排骨，蔬菜必須要有，水果別吃太多；

第二，飯前喝點水少吃一碗飯，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，細嚼慢咽不玩手機；

第三，零食統統扔掉，不喝含糖飲料，運動後不大量進食，運動前來點牛奶就好。

3、減肥狂人：改變運動方式+改變飲食習慣

選擇少吃多動的，你的決心我是感受的到的，給你打100分~

但是一個月後，平台期可能還是會不請自來。

這時運動飲食我們就都要調整了。

運動上要改變運動方式，如果你之前選擇的跑步，那就換成跳繩跳操。每天有氧運動之前另外增加20分鐘力量訓練會讓平台期更快的過去。

飲食上改變飲食習慣，比如你安排的三餐時間是早8:00、午12:00、晚18:00，那就改成早7:30、午11:30、晚17:00，將每天早餐中的牛奶換成豆漿，午餐中的雞胸肉換成魚蝦，都可以幫助你衝破平台期。

三、平台期的我總是很煩躁，怎麼辦？

減肥需要穩定的情緒，這並不是什麼精神勝利法或者心理安慰，而是事實。

不顧及自己的情緒，瘋狂減肥，最後的結果就是在效果不理想的時候放棄、放縱、反彈、甚至更胖。

而效果不理想的時候往往就是平台期來臨的時候，這個時候就要尋找減壓的方法了——減肥先減壓。

首先，找個人陪。無論是比你瘦閨蜜，還是有共同的目標的減肥夥伴，有個人在身邊鼓勵你的感覺真的很好，甚至是損你兩句都覺得自己很幸福，不要孤獨沉浸在減肥的悲傷里，然後默默抱住胖胖的自己。

然後，再回憶一下讓你下定決心減肥的那個瞬間：某天照鏡子時看到了嚇人的雙下巴、試衣服時被毫不留情遞過來大碼、看到前男友的現女友比你瘦……

告訴自己：如果在這時放棄，那個瞬間又將像黑夜一樣吞沒你。

煩躁的時候，出門散個步或逛個街也是好的，既能緩解情緒，還能消耗卡路里。

如果這些方法你都試了，體重還是不動如山，

將體重秤暫時封存，拿出耐心等一等吧，

你會瘦下去的。

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