99%減肥的人，都經歷過的血汗史，我成功了

友情提示：全文精分咆哮體，請平靜觀看

先來一張對比照

身高：176

1. 我是怎麼胖的？

看了圖之後都不用說為什麼要減肥了，有個維密的身高和功夫熊貓的體重我也很絕望啊！！！在經受了中國完美體制的九年義務以及高中三年的照料之後，我走向了人生的巔峰！160斤在向我招手，170斤沖我張開懷抱。高三的時候每天除了坐著就是吃飯了，晚自習回家了還要配上高糖的水果支撐著學到12點，運動量就是上學放學那幾步，怎麼可能不胖呢！

在成績的逼迫之下不得不學習俄語，進入了一所我並不想進入的大學，可是人生就是這麼驚喜，這個俄語可以說轉變了我的一生。先說說在國內，因為沒有之前吃的那麼多了，假期也瘋狂的出去玩，開學的時候體重已經降到72kg，看起來雖然沒那麼嚇人，可還算是個胖子，而且是個丑胖子！！！

大學嗎，走在校園裡你看著誰都那麼瘦，再低頭看看自己，瞬間毀滅所有大學幻想！！小女子不才，雖說體重超標但也是個靈活的胖子，因為跳舞成為了文藝部的部長，但這個形象怎麼會讓你聯想得到 文藝！！這兩個字。

2. 我的完全錯誤減肥法

2.1. 節食篇

巨大的動力驅使我開始減肥，於是就開始在知乎上找關於減肥的帖子，不得不說減肥是所有女生的話題，看的很有收貨！有這樣一個小姐姐，節食加每天跑步5公里瘦成了女神了啊！！！按照她說的方法，給自己配了餐。此處劃重點！！！現在一天5頓的我少一頓都覺得很可怕！！以後的文章會介紹，什麼才是正確的飲食方法，以及原因。）後果不堪設想！把它寫出來，是希望正在讀文章的你！你！還有你！如有雷同，趕快停止。早餐：煮蛋，脫脂牛奶。午餐：玉米，茶蛋，酸奶。晚餐：黃瓜（W!T!F!我可真有毅力！）但是人生就是這麼驚喜，我瘦了！而且瘦的飛快，不到一個月的時間瘦了16斤！！！體重直降到64kg整個變了個人啊！

但是一個月，她是個神奇的期限，我驚喜的發現：

1、我的姨媽沒有來看我。

2、我停止瘦了。

那時候我覺得自己瘦到了人生的巔峰，於是打扮美美的參加了我節食後的第一次聚餐，特地一整天沒有吃東西，就怕會反彈，聚會的時候也根本沒吃什麼，回來還是撐到不能走路，那種感覺就像是肚皮要破了！！直到睡前都很難受，第二天醒來忐忑的上了稱，驚喜的發現！我胖了5斤！是的！一個晚上胖了5斤！於是就有了

3、我 反！彈！了！

經歷了一個月的非人生活後我的體重從72-64-66.5，但是渾身不舒服，經常暈倒，大姨媽也不來，雖然人是瘦了，可人看起來非常憔悴，幹什麼都沒精神，難以集中注意力。因為非常擔心自己的身體，所以就一點點恢復了正常的飲食，我的身體還算長臉，反彈的也不是很多，但是與其親眼看著自己的節食成果被扼殺，還不如做些什麼挽救一下，於是便迎來了我的健身房初體驗！！

2.2. 健身房篇（錯的錯的 千萬不要學我）

秉承著自己一貫的道德式自我感動，給自己制定了一套標準的健身房小白（痴）＋飲食大白（痴）計劃，相信每個去健身房的弟兄們第一件事都是在跑步機上揮灑汗水！當我興高采烈的堅持了一個月，每周4-5次，每次一小時有氧（跑步機），結束了之後滿滿一身汗覺得自己好瘦，去吃一碗小小的東北特產！烤冷麵加腸加蛋加菜加魚排的豪華配餐當晚餐！再次強調，一個月是個神奇的期限！不僅膝蓋大哥罷工了，就連體重也穩穩地上升！！

膝蓋已經廢，運動不能停，又道德式自我感動的給自己來了一套無氧訓練（各種平板支撐等一系列的網紅且又沒什麼卵用的運動＋多年技能--跳舞）堅持了一段時間，體重沒有絲毫變化，但是身邊朋友都說我瘦了是什麼操作！！這才摸爬滾打到了一些健身小秘密，覺得自己之前是個白痴，要請教練才是正途！！

於是在我準備出國交流的那個假期，我花了2500塊！請了人生中第一個私教！他跟我巴拉巴拉講了一堆什麼健身知識，我雙目放空的什麼也沒聽進去，當時非常帥氣的說了一句：你就說練啥吧，我又聽不懂。哇塞了，還有這種操作！真是為自己的無知感到羞恥哈哈哈。

他給我制定的計劃對於當時的我可真是千斤重擔！！居然讓我做啞鈴！我的天哪！我是要瘦，又不是想變成金剛芭比好嗎（當時我記得最重拿的2kg），但是礙於面子，在確定了一萬遍不會長肌肉之後，終於我開始了訓練。國內健身房給女生制定的訓練基本都是一些HIIT或者一些簡單的基礎動作，現在想想說白了就是領著你做運動遊戲。（我當時的訓練是跑步機熱身10min＋每天練一個部位＋有氧20min以上）每次我健身完之後都會出一身大汗，真心感覺自己非常瘦了，而且在教練的洗腦下也並不注重體重了。身邊的人再次開始驚嘆我瘦了！！而且不知道為什麼瘦了之後突然連審美都開始有了長進，下面的畫風變成了這樣

臉也變成了這樣

！！！！！！注意啦！！從這裡開始終於進入了我的正式的健身之路！！！！！！

3. 這才叫健康的瘦

到達俄羅斯之後秉承著不想胖的原則，我到處打聽哪裡有健身房，然後突然有那麼一天，很突然，真的太突然了，有一個不是很熟的朋友非要拉著我去一個又遠又貴的健身房！我的內心當然是拒絕的！我在國內300練2月，你讓我去俄羅斯900練3月？！（現在了解行情了，真的不算貴）憑什麼，然而我也不廢話最後是怎麼被逼迫的，毫無底線的我最後當然是去了那個健身房。到了之後我朋友說他有個大哥，幫我辦卡（俄語那時候也是很打臉）哇塞了！見了之後才知道什麼叫大哥啊！！一身緊身衣感覺肌肉要綳出來了好嗎！！

這麼大塊的還是第一次見，說實話加上他那一張特種兵臉，第一面還真的是有點膽顫。當時還沒開始正式接觸健身，以為自己在國內那些就夠用了，於是進到健身房就開始找之前做過的器械，然後發現！！根本！！！沒有！！！！

特種兵大哥也是救我於水火迷之尷尬之中啊，把我叫過去了，告訴我，你跟我們一起練胸吧。他是雲淡風輕的把這句話說出來了，我的內心是萬隻草泥馬在奔騰啊！！初次見面叫我練胸是什麼意思？！但是我還是練了，對還是練了，畢竟我沒有底線，對。

那算是第一次的力量訓練，對之前國內那些只能算是開玩笑，那天他給的練習也是真的很基礎平板卧推，飛鳥什麼的。結束了之後，老子洗頭都抬不起手啊！！！當然了，此時此刻迷之金剛芭比恐懼又向我襲來，於是我加了大哥的微信，向他問了很多很多會不會長肌肉的問題，現在想想他那麼有耐心給我解釋這些可笑的問題真是有耐心，又管他要了食譜，開始正式進入健身生活。（看了他的食譜我發現，每天的飲食不是你吃的有多少，而是蛋白質，碳水化合物和脂肪之間比例的控制。）

那個時候什麼也不懂，只知道跟著練，像接觸過健身的人都知道，像大哥那種等級的在維持期間，每天只練一個部位的，這樣幾乎是一周七天練五天啊，對於之前一周去三次健身房的我造成了極大的心理陰影，練的地方也是奇怪，肩，胸，背，手臂，腿。可是我只想練腹肌啊！！！但是因為我沒有底線嗎，所以就一直跟著練，飲食上也吃得很規範。轉眼間3個月的卡到期了，我的健身動作和知識也上升了一個層次，畫風就變成了這樣

可以明顯的看出我比之前瘦下來的時候還要壯壯壯！！！而且身上沒有任何肌肉線條！這段期間是沒有想增肌或是塑性之類的目的的，單純的是為了掌握動作和喚醒我的肌肉，根據大哥的指示，我跟著他學習了幾乎所有健身常用的動作，並且熟練正確的掌握了，由此可見，正確健身動作的重要性！！！

寒假期間因為我和大哥家都在哈爾濱，所以鍛煉也沒停，可是過年嗎，吃的比練的多，算是給我的健身生活來了一個小假期，等到再開學，可以說他對我也是嚴格的要求起來，給我制定了一系列的訓練計劃，飲食上也是非常嚴格。我先是增肌增了一個月左右，整個人明顯的膀了一圈，然後開始了三個月的減脂，但我是屬於比較頑固的體質，減脂的前兩個月我的體重沒有絲毫的變化，但是後一個月直！線！下 ！畫風又進階成這樣。

這個時候身上已經可以看出線條了！！我的訓練也做了改動，飲食上不同階段也有不同的食譜，我接下來會專門寫一篇關於減脂期詳情的帖子，想減脂的同志們一定要跟緊了！！

現在的我一個人在莫斯科，還在堅持健身和控制飲食，當然也少不了大哥的遠程控制，這畫風是最近的啦，明顯能看出肌肉線條，整個人也緊實了不少，最近正在開啟最新一輪的刷脂，正好可以和大家一起見證成效啦，也是蠻開心。先放上幾張近期照！！

我的血淚史大概就是這樣，我想要傳達給大家的是一個正確的健身觀念，和一種健康的生活態度，今年是我在俄羅斯留學的第三年了，三年之間我從未停止過健身，也去過俄羅斯大大小小各種健身房，在這裡毫不誇張的說，我見過很多肥胖症患者、滿頭白髮的老爺爺，老奶奶、殘疾人、拄著拐杖的年輕人、智力有缺陷的孩子。唯一沒有見過的就是，在健身房無所事事，只知道拍照和跑步機的年輕人。

我是魏爾蔓，一個擼鐵的業餘愛好者。