99%減肥的人,都經歷過的血汗史,我成功了

友情提示:全文精分咆哮體,請平靜觀看

先來一張對比照

身高:176

  1. 我是怎麼胖的?

看了圖之後都不用說為什麼要減肥了,有個維密的身高和功夫熊貓的體重我也很絕望啊!!!在經受了中國完美體制的九年義務以及高中三年的照料之後,我走向了人生的巔峰!160斤在向我招手,170斤沖我張開懷抱。高三的時候每天除了坐著就是吃飯了,晚自習回家了還要配上高糖的水果支撐著學到12點運動量就是上學放學那幾步,怎麼可能不胖呢!

看那充滿慾望的手!!!和被食物塞滿的嘴!!!

在成績的逼迫之下不得不學習俄語,進入了一所我並不想進入的大學,可是人生就是這麼驚喜,這個俄語可以說轉變了我的一生。先說說在國內,因為沒有之前吃的那麼多了,假期也瘋狂的出去玩,開學的時候體重已經降到72kg,看起來雖然沒那麼嚇人,可還算是個胖子,而且是個丑胖子!!!

對!上面的就是!丑 和 胖子!!

大學嗎,走在校園裡你看著誰都那麼瘦,再低頭看看自己,瞬間毀滅所有大學幻想!!小女子不才,雖說體重超標但也是個靈活的胖子,因為跳舞成為了文藝部的部長,但這個形象怎麼會讓你聯想得到 文藝!!這兩個字。

文藝!!!!這兩個字(此處蜜汁微笑)

2. 我的完全錯誤減肥法

2.1. 節食篇

巨大的動力驅使我開始減肥,於是就開始在知乎上找關於減肥的帖子,不得不說減肥是所有女生的話題,看的很有收貨!有這樣一個小姐姐,節食加每天跑步5公里瘦成了女神了啊!!!按照她說的方法,給自己配了餐。此處劃重點!!!現在一天5頓的我少一頓都覺得很可怕!!以後的文章會介紹,什麼才是正確的飲食方法,以及原因。)後果不堪設想!把它寫出來,是希望正在讀文章的你!你!還有你!如有雷同,趕快停止。早餐:煮蛋,脫脂牛奶。午餐:玉米,茶蛋,酸奶。晚餐:黃瓜(W!T!F!我可真有毅力!)但是人生就是這麼驚喜,我瘦了!而且瘦的飛快,不到一個月的時間瘦了16斤!!!體重直降到64kg整個變了個人啊!

可以看出腿已經瘦了不少,但是腰沒什麼太大變化,而且看起來還是很胖,臉還有雙下巴

但是一個月,她是個神奇的期限,我驚喜的發現:

1、我的姨媽沒有來看我。

2、我停止瘦了。

那時候我覺得自己瘦到了人生的巔峰,於是打扮美美的參加了我節食後第一次聚餐,特地一整天沒有吃東西,就怕會反彈,聚會的時候也根本沒吃什麼,回來還是撐到不能走路,那種感覺就像是肚皮要破了!!直到睡前都很難受,第二天醒來忐忑的上了稱,驚喜的發現!我胖了5斤!是的!一個晚上胖了5斤!於是就有了

3、我 反!彈!了!

經歷了一個月的非人生活後我的體重從72-64-66.5,但是渾身不舒服,經常暈倒大姨媽也不來,雖然人是瘦了,可人看起來非常憔悴,幹什麼都沒精神,難以集中注意力。因為非常擔心自己的身體,所以就一點點恢復了正常的飲食,我的身體還算長臉,反彈的也不是很多,但是與其親眼看著自己的節食成果被扼殺,還不如做些什麼挽救一下,於是便迎來了我的健身房初體驗!!

沒事,就是生怕你們忘了我的真面目

2.2. 健身房篇(錯的錯的 千萬不要學我)

秉承著自己一貫的道德式自我感動,給自己制定了一套標準的健身房小白(痴)+飲食大白(痴)計劃,相信每個去健身房的弟兄們第一件事都是在跑步機上揮灑汗水!當我興高采烈的堅持了一個月,每周4-5次,每次一小時有氧(跑步機),結束了之後滿滿一身汗覺得自己好瘦,去吃一碗小小的東北特產!烤冷麵加腸加蛋加菜加魚排的豪華配餐當晚餐!再次強調,一個月是個神奇的期限!不僅膝蓋大哥罷工了,就連體重也穩穩地上升!!

膝蓋已經廢,運動不能停,又道德式自我感動的給自己來了一套無氧訓練(各種平板支撐等一系列的網紅且又沒什麼卵用的運動+多年技能--跳舞)堅持了一段時間,體重沒有絲毫變化,但是身邊朋友都說我瘦了是什麼操作!!這才摸爬滾打到了一些健身小秘密,覺得自己之前是個白痴,要請教練才是正途!!

於是在我準備出國交流的那個假期,我花了2500塊!請了人生中第一個私教!他跟我巴拉巴拉講了一堆什麼健身知識,我雙目放空的什麼也沒聽進去,當時非常帥氣的說了一句:你就說練啥吧,我又聽不懂。哇塞了,還有這種操作!真是為自己的無知感到羞恥哈哈哈。

他給我制定的計劃對於當時的我可真是千斤重擔!!居然讓我做啞鈴!我的天哪!我是要瘦,又不是想變成金剛芭比好嗎(當時我記得最重拿的2kg),但是礙於面子,在確定了一萬遍不會長肌肉之後,終於我開始了訓練。國內健身房給女生制定的訓練基本都是一些HIIT或者一些簡單的基礎動作,現在想想說白了就是領著你做運動遊戲。(我當時的訓練是跑步機熱身10min+每天練一個部位+有氧20min以上)每次我健身完之後都會出一身大汗,真心感覺自己非常瘦了,而且在教練的洗腦下也並不注重體重了。身邊的人再次開始驚嘆我瘦了!!而且不知道為什麼瘦了之後突然連審美都開始有了長進,下面的畫風變成了這樣

看!我聯合脖子分開了!!!

臉也變成了這樣

!!!!!!注意啦!!從這裡開始終於進入了我的正式的健身之路!!!!!!


3. 這才叫健康的瘦

到達俄羅斯之後秉承著不想胖的原則,我到處打聽哪裡有健身房,然後突然有那麼一天,很突然,真的太突然了,有一個不是很熟的朋友非要拉著我去一個又遠又貴的健身房!我的內心當然是拒絕的!我在國內300練2月,你讓我去俄羅斯900練3月?!(現在了解行情了,真的不算貴)憑什麼,然而我也不廢話最後是怎麼被逼迫的,毫無底線的我最後當然是去了那個健身房。到了之後我朋友說他有個大哥,幫我辦卡(俄語那時候也是很打臉)哇塞了!見了之後才知道什麼叫大哥啊!!一身緊身衣感覺肌肉要綳出來了好嗎!!

這麼大塊的還是第一次見,說實話加上他那一張特種兵臉,第一面還真的是有點膽顫。當時還沒開始正式接觸健身,以為自己在國內那些就夠用了,於是進到健身房就開始找之前做過的器械,然後發現!!根本!!!沒有!!!!

特種兵大哥也是救我於水火迷之尷尬之中啊,把我叫過去了,告訴我,你跟我們一起練胸吧。他是雲淡風輕的把這句話說出來了,我的內心是萬隻草泥馬在奔騰啊!!初次見面叫我練胸是什麼意思?!但是我還是練了,對還是練了,畢竟我沒有底線,對。

那算是第一次的力量訓練,對之前國內那些只能算是開玩笑,那天他給的練習也是真的很基礎平板卧推,飛鳥什麼的。結束了之後,老子洗頭都抬不起手啊!!!當然了,此時此刻迷之金剛芭比恐懼又向我襲來,於是我加了大哥的微信,向他問了很多很多會不會長肌肉的問題,現在想想他那麼有耐心給我解釋這些可笑的問題真是有耐心,又管他要了食譜,開始正式進入健身生活。(看了他的食譜我發現,每天的飲食不是你吃的有多,而是蛋白質碳水化合物和脂肪之間比例的控制。)

那個時候什麼也不懂,只知道跟著練,像接觸過健身的人都知道,像大哥那種等級的在維持期間,每天只練一個部位的,這樣幾乎是一周七天練五天啊,對於之前一周去三次健身房的我造成了極大的心理陰影,練的地方也是奇怪,肩,胸,背,手臂,腿。可是我只想練腹肌啊!!!但是因為我沒有底線嗎,所以就一直跟著練,飲食上也吃得很規範。轉眼間3個月的卡到期了,我的健身動作和知識也上升了一個層次,畫風就變成了這樣

可以明顯的看出我比之前瘦下來的時候還要壯壯壯!!!而且身上沒有任何肌肉線條!這段期間是沒有想增肌或是塑性之類的目的的,單純的是為了掌握動作喚醒我的肌肉,根據大哥的指示,我跟著他學習了幾乎所有健身常用的動作,並且熟練正確的掌握了,由此可見,正確健身動作的重要性!!!

寒假期間因為我和大哥家都在哈爾濱,所以鍛煉也沒停,可是過年嗎,吃的比練的多,算是給我的健身生活來了一個小假期,等到再開學,可以說他對我也是嚴格的要求起來,給我制定了一系列的訓練計劃,飲食上也是非常嚴格。我先是增肌增了一個月左右,整個人明顯的膀了一圈,然後開始了三個月的減脂,但我是屬於比較頑固的體質,減脂的前兩個月我的體重沒有絲毫的變化,但是後一個月直!線!下 !畫風又進階成這樣。

請與下圖的臀部作對比

上圖是剛到俄羅斯的時候

這個時候身上已經可以看出線條了!!我的訓練也做了改動,飲食上不同階段也有不同的食譜,我接下來會專門寫一篇關於減脂期詳情的帖子,想減脂的同志們一定要跟緊了!!

現在的我一個人在莫斯科,還在堅持健身和控制飲食,當然也少不了大哥的遠程控制,這畫風是最近的啦,明顯能看出肌肉線條,整個人也緊實了不少,最近正在開啟最新一輪的刷脂,正好可以和大家一起見證成效啦,也是蠻開心。先放上幾張近期照!!

注意腰臀比例,還有腿部的線條

我的血淚史大概就是這樣,我想要傳達給大家的是一個正確的健身觀念,和一種健康的生活態度,今年是我在俄羅斯留學的第三年了,三年之間我從未停止過健身,也去過俄羅斯大大小小各種健身房,在這裡毫不誇張的說,我見過很多肥胖症患者、滿頭白髮的老爺爺,老奶奶、殘疾人、拄著拐杖的年輕人、智力有缺陷的孩子。唯一沒有見過的就是,在健身房無所事事,只知道拍照和跑步機的年輕人。

我是魏爾蔓,一個擼鐵的業餘愛好者。


推薦閱讀:

15元就能在家做體測!
如何優雅地管理自己的體重?
身材好的人最愛的減脂利器,它排第一!
從減脂角度分析神書《無意識進食》
五種雞胸肉的中國式吃法

TAG:減肥經驗 | 健身 | 減脂 |