學會這3招，把握秋冬減肥黃金期！

「當你瘦了，全世界都是你的。」這話雖然有些絕對，但是以瘦為美的時代，誰也不能否認好身材帶來的光環。畢竟一個苗條fit的身材，往往意味著你對生活的把控，和對自己的管理與自律。

然而，當你工作了一整天，身心俱疲的回到家，哪裡還有力氣拿出瑜伽墊，跟著APP做燃脂訓練？花了大幾千辦了張年卡，但一想到還要換衣服專門分出一點時間去健身房，於是又打起了退堂鼓……減肥的每一步，似乎都在考驗我們的耐心、毅力與意志力。

儘管曬身材的夏季已經過去了，減肥失敗也成了大家心照不宣的秘密，但還是會羨慕那些能夠把百褶裙和風衣穿得很有型的人。儘管不想承認，可好身材真的是最百搭的衣服。可是，光羨慕是沒有用的，還得有所行動才可以。

很多人對減肥時機有誤解，以為夏季出汗多才最減脂，殊不知秋冬才是最佳減肥時機。同樣的運動量在寒冷的空氣中消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多，說白了就是氣溫越低，減肥效果越好。如果能夠在大家囤膘的同時減肥成功，相當於減肥效果double！所以說秋冬是肥胖人士減肥關鍵期。

那麼問題來了？容易囤膘的秋冬，要如何堅持運動和控制飲食，做到成功瘦身？今天本汪給你從戰略上整理了一份超簡單的減肥大法，要點只有3個。只有大方向對了，才能跑得到終點哦！

1、飲食搭配，營養均衡

減肥第一法則——「7分吃3分練」，飯都吃不飽怎麼有力氣減肥？更何況，比起要抽出時間運動，姿勢動作要標準、場地還受限制等等，控制飲食真的比較容易。我們所說的「吃」是指合理控制飲食，學會食物搭配，均衡每天每餐所攝入的營養元素，既不滿也不少，而不是單純的節食。

營養搭配是個非常大的命題，難以一次性覆蓋，這裡只能是講一個大方向的。減脂人士的飲食要清淡，少吃咸辣，盡量以雞、魚、蔬果等食材為主，三餐規律，每餐八分飽。最最最重要的是，千萬不能餓！

2、巧用時間，合理運動

很多有減脂需求的人，對運動減肥的認識僅限於跑步減肥，先不說運動種類單一，跑步也只是有氧運動的一種，局限就更大了。而想要真正的線條感，必須是有氧運動和無氧運動兩手抓。

為什麼呢？因為這二者各自有各自的優勢，能夠從不同方面增強你的身體素質，讓你更接近理想身材。有氧運動可以消耗體內脂肪，提高身體素質和基本體力；無氧運動可以增加肌肉含量，增加瘦體重，提高你的基礎代謝，養成不易胖體質。

如果各方面條件允許，運動可以安排為10分鐘熱身運動—30分鐘左右的無氧運動—30分鐘的有氧運動。有明顯減脂或增肌需求的人，可以適當調整有氧和無氧的比例。

3、堅持，再堅持一下

我們聽過不少月瘦10斤的勵志故事，但更多沒有被呈現的是一周就反彈了8斤的悲劇。因為完整的減肥本身就分為「減少脂肪」和「維持體脂」兩部分。很多人只做了前半部分，忽略了後面的保持，也就是沒有將自己減脂期的飲食作息堅持下去，一旦瘦到相應體重，立馬恢復過去的習慣。

人體是一個非常智慧的系統，短時期內的波動，它能夠自我調整。比如，你節食，它就會開啟「饑荒模式」，降低基礎代謝，少耗能！一旦能夠獲取充足的食源，它便瘋狂吸收。你只有慢慢的改變，讓身體適應你清淡並且逐漸減小的食量，適應你強度越來越高的運動量，像溫水煮青蛙一樣，殺死你的脂肪和懶惰，才能長久的獲得好身材，避免落入反彈的煩惱。而這個適應的周期，一般在3個月左右。

減肥是一項系統工程，需要科學和技巧，需要戰略上的規劃和戰術上的堅持。磨刀不誤砍柴工，花點時間了解下減肥的原理，做好長期規劃，更有利於減肥大業的開展。明白了這一點，你離好身材又近了一步！