【曲蘊】坐著也能瘦，這些懶人秘訣趕緊收藏起來！

現在的上班族朝九晚五的，坐個公交要找位置坐著，回到辦公室要找位置坐著，一天下來，大半天都是坐著，嗯，剩下小半天都是躺著……脂肪不長在你身上也是天理難容了好么？？

然而，你不知道的是，坐著也能減肥！

Get起這些技能，懶癌患者有救了！！

瘦腹：

你的坐姿絕對要端正，不要耷拉著腦袋，不要駝背。端正的坐姿讓你的腰腹和臀部都緊繃起來。這樣不但可以燃燒脂肪，還可以讓你看起來更精神更優雅！

瘦腿：

1、想要瘦腿的，可以選擇在兩條大腿中間夾一瓶礦泉水或一本厚書。注意！每天堅持20-30分鐘！！堅持！

2、把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫，如此反覆，能使小腿肌肉堅實而不鬆弛。

3、豎腿

躺在床上腿與牆呈90度角，如下圖

4、腿部按摩，用精油刮腿

單靠坐著運動而不做熱量管理，這樣的瘦身效果是不明顯的！畢竟「三分靠運動，七分靠吃」！所以想要瘦身，要抓住重點！！！

對於「邁不開腿，又止不住嘴」的懶癌患者，除了上述的懶人運動法之外，對嘴巴的管理也很重要，建議平時用低熱量高纖維的水果雜糧堅果類食品替代你手上高熱量的零食。

因為脂肪囤積的原理是這樣的：

營養學家規定，人體每天正常體能消耗至少需要攝取1500卡的熱量。

當身體攝入的熱量高於消耗的熱量時，過剩的熱量會轉化成脂肪儲存在你的身體里。

但僅是控制熱量是不科學的，要想健康瘦身，必須要牢記下面這八字原則！

營養均衡+熱量控制

為了瘦身，盲目的節食減少熱量攝入是不可取的。

瘦身的前提是健康，是身體能得到全面的營養補充。

不科學的營養攝取只會讓體重反彈甚至會讓身體越來越虛弱。

人體所需8大營養素分別是：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、膳食纖維、益生菌和水。

要想瘦得美麗又健康，建議您可以在家根據上述營養素自行搭配營養餐。瘦身期間，能夠自己煮飯的時候就不要點外賣。