體脂肪率計算

體脂肪率計算

人體脂肪率是指人體脂肪與體重之百分比，以前判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率（即BMI，體重除以身高的平方值）。

8.標準體脂率

人體內所含脂肪多少才算正常呢？一般男性的體脂含量也有10%—20%，正常女性的體脂含量範圍則是20%—30%

男性體脂率→14%—20%【超過25%則為肥胖】 女性的體脂率→17%—24%【超過30%則為肥胖】

咱們看一下女性不同體脂率所表現出來的體型：

在體脂率為30%的時候感覺是正常，也有肉感；35%直接出現贅肉，再到50%直接是肥胖

9.脂肪與熱量的關係

7700千卡=1㎏脂肪

營養學上認為 7700千卡能消耗1㎏脂肪。要減1㎏脂肪（不是1㎏體重），就要消耗7700千卡的熱量。也就是3.5天的熱量攝入。而要想減掉7700千卡的熱量，以14天來算，7700千焦除以14，等於550。簡單來說，就是每天減去550千卡的熱量，相當於慢走4千米。加上少吃一碗飯，像這樣堅持14天。假如延長20天，那麼每天減去的熱量就是385千卡。所以每個人完全可以根據自己的實際情況，制定具體的減肥方案。先側一下目前的體重和體脂率，再頂下目標體重，換算一下應該減去多少脂肪，再考慮多少天減去這些脂肪。

碳水化合物、蛋白質和脂肪的熱量消耗比

1克碳水化合物/蛋白質=4千卡 1克脂肪=9千卡 【2.2倍】

人體每天飲食熱量構成

每人每日所需要熱量約1800千卡。包括了12%-15%蛋白質，小於30%的脂肪，以及50%的碳水化合

10.脂肪在人體中的功能

雖然不管作為男性還是女性都希望自身體脂率低一些，但是凡事但凡存在都有它存在的道理那麼脂肪在人體中到底有什麼作用呢？

1 供給熱能。脂肪所含的碳和氫比碳水化合物多。因此在氧化時可釋放出較多熱量。l克脂肪可釋放3千卡的熱能，是營養素中產熱量最高的一種。

2 構成人體組織。脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細胞的主要成分，腦細胞和神經細胞中含量最多。一些固醇則是製造體內固醇類激素的必需物質，如腎上腺皮質激素、性激素等。

3 供給必需的脂肪酸。人體所需的必需脂肪酸是靠食物脂肪提供的。它主要用於磷脂的合成，是所有細胞結構的重要組成部分；保持皮膚微血管正常通透性，以及對精子形成、前列腺素的合成方面的作用等，都是必需脂肪酸的重要功能。

4 增加食慾，促進一些維生素的吸收。沒有脂肪或脂肪少的食物不好吃，脂肪性食物可增加風味，還可促進一些溶解在脂肪中的維生素A、維生素D、維生素E、維生素K的吸收與利用。

5 調節體溫和保護內臟器官。脂肪大部分貯存在皮下，用於調節體溫，保護對溫度敏感的組織，防止熱能散失。脂肪分布填充在各內臟器官間隙中，可使其免受震動和機械損傷，並維持皮膚的生長發育。

6 增加飽腹感。脂肪在胃內消化停留時間較長，可增加飽腹感，使人不易感到飢餓。