減肥期間容易餓？千萬別被「假餓」忽悠了！

減約小編最近收到很多私信，基本上都在說

「我總是管不住自己的嘴，我不吃餓的慌啊」

「其實我也沒有那麼餓，但是肚子一響就感覺非吃不可了」

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大家知道嗎？飢餓也有假的！

假餓狀態的出現，讓我們一時不察飲食過量。對於要減肥的人來說可不是一個好消息。

因此，如何辨別身體上發出的「飢餓感」到底是真的還是假的，就顯得特別重要啦！

如果你感受到的「飢餓」屬於下面幾種癥狀，那麼先別急著填肚子，因為你很可能不是真的餓。

原因：飯菜單一，缺少產生「飽感」的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯後血糖下降。

建議：最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、或乳酪等。

原因：其實，這是疲勞產生的錯覺，你這是將疲勞感混同成了飢餓感。

建議：在運動完之後，可以適量補充一些特定的營養，例如蛋白質（魚肉或豆製品）、碳水化合物（饅頭、米飯）、維生素和礦物質，糙米或者其他全麥穀物也是不錯的選擇。

假餓癥狀三：越忙越想吃東西

原因：焦慮、壓力等不良情緒會干擾和絮亂控制食慾的神經系統，容易導致食慾出現異常，出現假性的飢餓感，所以才會有「將力氣化為食慾」這句千古名言。

建議：當你情緒不好的時候，可以選擇去散步、寫日記。聽聽舒緩的音樂等，做一些積極的事情，這樣可以幫助你遠離假性飢餓感的誘惑。

原因：睡眠不足會導致體內負責飢餓感的激素紊亂，如果連續兩晚睡眠少於4小時，那麼體內負責飢餓感的激素就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食慾的激素會相對減少，這兩種激素的一增一減，會顯著增加飢餓感，同時使人對飽腹感麻木，也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量。

建議：平時要注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過後感到飢餓的人要注意了，不要飢不擇食啊盆友們！

原因：體內缺水常常會讓你混淆飢餓感和乾渴感。很多時候人們覺得自己餓了，但很有可能是因為體內缺水所致。

建議：當想要吃東西的時候先喝一杯水，等10~15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

這是」真「的餓了！

1、肚子咕咕叫，開始感到飢餓

當你的肚子剛剛開始感到飢餓的時候，它會向你傳出很小的一陣「咕嚕嚕」聲，這是因為你的胃裡食物已經被排空，空氣經過腸胃時發出的聲音。

2、胃部感到不適，飢餓感加強

當肚子的飢餓感繼續加強，胃酸分泌會增加，你會感覺到胃部有些不適，這時候你就需要及時吃東西，避免胃酸破壞胃壁以及粘膜。

3、略感頭暈目眩，飢餓難耐

當我們很餓時，總會說：「我快要餓暈啦~」，這不是誇張哦！當你肚子長時間處於空腹的狀態，血糖水平就會降低，大腦供血不足，就會出現頭暈目眩的感覺。

4、胃部絞痛、餓過頭

當肚子餓過頭時，強烈的飢餓感會讓胃酸分泌的越來越多，於是刺激了胃粘膜，就出現了胃痛乃至絞痛的情況。

如果你是真的餓了，可千萬別為了省下幾口熱量而選擇繼續挨餓，因為這會嚴重損害胃部的健康，繼而影響身體各組織，器官的營養供給。

「真餓」時該怎麼吃？

首先，在日常飲食中多選擇高飽腹感，高纖維膳食的食品，如燕麥，筍類，薯類等。

其次，每次應該保證有新鮮果蔬的攝入，蛋白質的補充也不應該被忽略哦！

合理的掌握進食時間，對減肥hin重要~